coraz bardziej zdezorientowany ona jest zmęczona.
Rada jest taka podziel się tym, co musisz zrobić. Jedna rzecz na raz, jak uczy się dzieci, jest zarządzana lepiej i z większą koncentracją. Jeśli trudno jest „rozdzielić” zadania, w pracy lub poza nią, spróbuj zapisz wszystko, co musisz zrobić, na kartce papieru. I ponumeruj zobowiązania w kolejności ich ważności.
Rób przerwy, których potrzebujesz
Regularne robienie sobie przerwy od czasu do czasu jest niezbędne, aby nie doświadczyć spadku koncentracji. I pamiętaj, zwłaszcza jeśli spędzasz dużo czasu przed ekranem, musisz też oderwać wzrok.
Wstań z krzesła co 20 minut i zrób sobie przerwę. Spróbuj, a zobaczysz, jaka różnica! Możesz napić się kawy, coś przekąsić, pospacerować, porozmawiać (nie do pracy) … Więc rób sobie przerwę przynajmniej co pół godziny w pracy (lub nauce).
Stwórz idealne środowisko
To głównie ci, którzy pracują w domuzdalnie, cierpieć z powodu utraty koncentracji. Powodem jest właśnie środowisko, w którym pracujesz. Zauważysz każdy hałas, kurz na meblach, pamiętasz, że musisz wywiesić pranie lub przeczytać pocztę … Wszystko to staje się stałe źródło rozproszenia.
Jako środek zaradczy, jeśli nie pracujesz w biurze, wyjdź z domu! Jeden może wystarczyć biblioteka czy miejsce dedykowane coworkingowi.
Jeśli masz problemy z koncentracją nawet w biurze, zrób serię drobne zmiany w Twojej stacji. Stwórz porządek wokół ciebiewyeliminuj zbędne, zmień kolor tła pulpitu (a także wyeliminuj chaos z komputera), zoptymalizuj światło i wybierz odpowiednią pozycję do pracy.
Odpowiednie przekąski i dużo wody
Czy wiesz, że to, co jesz podczas pracy, podczas przerw, może znacznie wpłynąć na Twoją koncentrację? Pomyśl o tym, kiedy jesz duże posiłki, a potem na pewno czujesz się przytłoczony i gotowy na drzemkę. Następnie, doskonale zorganizujesz swoje posiłki i przekąski w celu utrzymania zdrowej diety e oszczędność koncentracji.
Przede wszystkim pamiętaj o tym wypij odpowiednią ilość wody i podzielić go na cały dzień. Nawet dobre espresso po obiedzie może ci pomóc lub Amerykańska długa kawa popijając powoli (świetne rozwiązanie nawet jeśli cierpisz na migreny).
Aby pozostać skupionym, zrób jedną śniadanie białkowo-witaminowe. Unikaj nadmiaru cukrów, zwłaszcza jeśli są one proste. Unikaj też dużych posiłków.
Ćwicz na świeżym powietrzu
Utrzymanie formy przy stałej aktywności fizycznej sprzyja koncentracji. Nie myśl, że aby dać z siebie wszystko, jeśli chodzi o pamięć i przejrzystość, musisz być przyklejony do biurka i zamknięty w domu …
Rzeczywiście, ważne jest, aby wyjść i ćwiczyć Sporty na świeżym powietrzu. Bieganie, tenis, jazda na rowerze ale też jedno długi, energiczny spacer są one doskonałymi sposobami, aby zachować umysł na wierzchu i skupić się. Siłownia też jest w porządku, ale na zewnątrz jest lepiej!
Wstrzymaj powiadomienia
Rzut oka na Facebooka, chęć przesłania czegoś na Twitterze, sumujące się powiadomienia i nie możesz się oprzeć … Smartfony i sieci społecznościowe dały ci wiele możliwości, ale także nową formę nałogowej potrzeby: kontrolę!
Kiedy robisz coś, co wymaga koncentracji, czy to w pracy, czy w nauce, wstrzymaj powiadomienia społecznościowe i czaty. Przechowuj telefon z dala od siebie, aby nawet go nie sprawdzać (a tym bardziej), ponieważ jest wyciszony. Na początku będzie ciężko, ale wtedy poczujesz ogromne korzyści i to nie tylko w zakresie koncentracji …
