Ogni donna in preda al ciclo mestruale sa, non siempre la voglia di muoversi e di fare sport è tra i primi pensieri durante quei giorni del mese. Es espesso, di qualunque tipologia di pratica si tratti, l'allenamento, kiedy jest cykl, zostaje całkowicie porzucony na rzecz divano e di attività less stancanti. Jedna część jest dana, ale to voglia di coccolarsi anziché sforzarsi jest wspólne dla wielu kobiet, z innych nie ma consapevolezza di quanto il movimento faccia bene sia al corpo che alla mentre.Jest również używany podczas cyklu.
Mamo jak konkretnie przemienić ten okres miesiąca w coś korzystnego i pozytywnego dla ciała i umysłu? Po prostu zmiana punktu widzenia. I staraj się ćwiczyć to sumiennie, przestrzegając układu ad hoc, kiedy cykl się zakończy, unikając przesyłania go, ale „wykorzystując” go na własną korzyść.
Bo wyłączy się po zakończeniu cyklu
Per prima cosa, quindi, rozstaliśmy się nagle z tym, że powiem nie, nie ma przeciwwskazań do uprawiania sportu w okresie menstruacyjnym. Ale ten Celtic zależy wyłącznie od kobiety, która nim żyje, bez względu na to, jak się czuje, fizycznie, emocjonalnie i całkowicie osobiście.
Oltre an non presentar contraindicazioni, poi, ocurre sobre dire che fare alienamento con il ciclo no è solo una buona abitudine ma è anche una muonissimo modo para alleviare y dissono derivare dalle menstruazioni.Jedz ból, sbalzi di umore, stanchezza itp., łagodząc swój obecny stan fizyczny i psychiczny oraz utrzymując ciało w zdrowiu i aktywności.
Oczywiście ćwicząc we właściwy sposób, unikając wstrząsów i nie dzieje się to w praktyce, jeśli czujesz się na 100%. Coś, co jest zawsze aktualne, a nie tylko podczas miesiączki.
Faza cyklu i praktyka
Di fatto, quindi, najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest tylko jedna rzecz, ovvero quale attività fare e cuando farla. Synchronizacja praktyki z różnymi fazami ormonalnymi i wybranie typu cyklu miesiączkowego jest prawidłowe, gdy występuje cykl menstruacyjny, w fazie poprzedzającej iw tym wieku.
W początkowej fazie, na przykład od pierwszego do mniej więcej 13 dnia cyklu, praktyka zwiększy swoją szybkość i moc maggiormente, eseguendo degli allenamenti z dużą intensywnością i, jeśli leci, z carichi nawet ciężki. W fazie, która trwa od 14 do 20 dnia cyklu, kiedy podczas owulacji lepiej skupić się na wytrzymałości i sile, uprawiając ćwiczenia aerobowe i utrzymując stały rytm z umiarkowanymi ruchami.Wreszcie, w ostatniej fazie cyklu i wraz z nadejściem miesiączki, dobrze jest skupić praktykę na regeneracji i mobilności, preferując mało nieprzepuszczalne czynności, takie jak chodzenie i używanie ciężarków leggeri. Cieszenie się najlepszymi zmianami w funkcjonowaniu organizmu i jedzenie questi agiscono podczas łuku miesiąca i podczas mutacji fizjologicznych, do których są sottoposti. I zaczynając rozważać różne poziomy energii życiowej, które organizm podnosi w trakcie cyklu stesso.
Quali attività scegliere per fare allenamento cuando hai il ciclo
Durante i giorni in cui, jeśli nie ma miesiączki, quindi (a to dokładnie zjada typologię i intensywność objawów, które mogą generować różny czas trwania, który może różnić się w zależności od kobiety), dobrze jest ćwiczyć co robisz Nie masz conto di alcuni fattori. Na przykład żyję z niskim poziomem estrogenu i progesteronu w organizmie i wysokim testosteronem.
Per questo, tra le attività maggiormente consigliate e che possono essere ottimali per un alenamento cuando si ha il ciclo ci sono senza dubbio pratiche come:
- lo yoga, che oltre a far muovere il corpo dolcemente ma in modo profondo dona solievo sia fisico che mentale, reduciendo anche il gonfiore brzucha, la tensión al sino, i crampi all'addome e la sweating fredda;
- il pilates, optymalna na rydurre i objawy podczas miesiączki w fazie przedcyklicznej;
- la camminata, use a ridurre i crampi addominali e il dolore diffuso;
- il nuoto poiché l'acqua svolge un'azione quietante sulla tensión, l'affaticamento e il dolor fisico;
- gli allenamenti con pesi leggeri, che sfruttando i livelli più alti di testosteron, favoriscono la costruzione muscolare durante l’allenamento stesso.
Aumentando l'intensità della pratica a mano a mano che i giorni passano e tenendo conto dei propri livelli di energia. To ogni phase, quindi, odpowiadające praktycznemu più adatte, dbać o ciało w każdym momencie, soprattutto, gdy nie ma più bisogno.
