Come ti senti nei giorni del ciclo?
Gonfiori, sbalzi d'umore, voglia irresistibile di dolci. Przeszkadzałem kuzynce iw trakcie cyklu komplikowało to la vita di molte. Jeśli będę się dobrze odżywiać, to pomoże mi żyć dobrze iz energią. Endokrynolog, trener i dietetyk ci spiegano je.
Jakie były trzy fazy cyklu?
«La prima, detta follicolare, è quella in cui i folicoli maturano e portano alla seconda, l'ovulazione, in cui l'ovulo si incammina verso l'utero.Che w trzecim, luteale, jeśli przygotowuje się do ewentualnej ciąży: endometrium, jeśli jest w ciąży, a jeśli poczęcie nie następuje, rozpoczyna się przepływ” – mówi endokrynolog Ilaria Messuti.
„Nella seconda metà della luteinica si ha più sława, soprattutto di dolci, perché diminuisce il Metabolic della serotonina, l'ormone del buonumore” dodaje dietetyk Martina Donegani.
Czy trening zmienia się w różnych porach miesiąca?
«Nella follicolare phase prediligiamo un alienamento di forza, con sovraccarichi. W drugim stawiamy na jej opór i siłę, w trzecim Ja ją lutuję, zaczynamy Ridurre carichi i volumi di allenamento prediligendo attività jak joga czy pilates” – radzi trenerka personalna Teresa Cianfaglione.
Bolesny cykl: lepiej unikać sportu?
„Nie, anzi” odpowiada trener. «Aktywność fizyczna, z wyjątkiem mniejszej intensywności niż normalnie, pomaga pozbyć się bólu i bólu, zwiększa produkcję endorfin, podtrzymuje substancje chemiczne, które wytwarzają mózg i które mają działanie przeciwbólowe».
E per attenuare i gonfiori?
" Meglio limitare s alte, insaccati, tonno in scatola a ja wolę warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, bogate w potas, magnez, a także witaminę B6, która sprzyja syntezie serotoniny i dobremu pożywieniu" - sugeruje dietetyk. «Jedz przyprawy, semi di finocchio i poi verdure amare, jedz radicchio, cicoria, tarassaco: aiutano a sgonfiare».
Aktywne rozmowy: wideo
Czy wiesz więcej? Zapisz wideo naszych nadziei.
