Aktywność fizyczna jest ważna, a odpoczynek w ruchu jest niezbędny. Ma se per lavoro sei costretta a restare seduta troppo a lungo, uwaga ai danni. Stosunek ryzyka otyłości do bólu szyi, fino ai problemi cardiocirculatori: ecco come Preventarli.
Stare troppo seduta può fare male: uwaga na danni
Dall'Organizzazione mondiale della sanità non ci sono dubbi: la sedentarietà prolungata fa male. Meglio quindi ridurla il più possibile.W szczególności odjęcie seduta per più di 8 ore al giorno zwiększa możliwość przybrania na wadze o 10%. Uwaga na nieprzerwane periodi: zawsze zaleca się spezzarli i zapewnienie ruchu. Spróbuję zrównoważyć siedzący tryb życia z każdym ćwiczeniem seduta di, które może być cennym samochodem dla twojego dobrego samopoczucia.
Purtroppo, mam problem z cui, jeśli wymyka się spod kontroli z powodu siedzącego trybu życia vita troppo non sono anora finiti. Chi transcorre le canoniche 8 ore ferma sulla sua sedia zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci rispectto coloro che restano sedute alla scrivania tylko per poche ore i jeśli do dnia aktywności fizycznej przyznam co najmniej godzinę. Non bisogna per forza andare in palestra: se le flexioni non sono il tuo forte e non pielęgnować jakąś pasję per i pesi, non terere. Wystarczy iść równym tempem. Jeśli idę rano do pracy, jest czas na zainwestowanie go w ten sposób. Jeśli wręcz przeciwnie, di prima mattina sei semper di corsa, to podczas porannej przerwy starano się i przyznano zdrową passeggiata.Ewentualnie sfrutta la sera, magari po obiedzie.
Nie tylko ryzyko przedwczesnej śmierci: odpoczynek seduta przez 8 godzin dziennie lub nawet dłużej powoduje problemy sercowo-naczyniowe poprzez nieprawidłową cyrkulację krwi. Tra i danni più comuní, inoltre, non mancano i fastidiosissimi dolori al collo e alle spalle. Kręgosłup jest mniej odporny i nie jest mancano problemi alle gambe. Zapewnienie niewielkiego ruchu powoduje również zwyrodnienie mięśni: ecco allora che glutei e addominali diventano flaccidi. A vero problema per noi donne che facciamo di tutto per curare il nostro corpo e combattere gli inevitabili segni dell'età.
Jestem oszołomiony
Per migliorare il tuo stile di vita ed evitar che star troppo tempo seduta ti provochi danni, cambia la tua codzienna rutyna. Per farlo, comincia dai gesti più semplici e dalle abitudini all'apparenza più banali.Oparłem się wygodzie windy i zacząłem wspinać się po skali. W autobusie, pociągu lub metrze przebywaj jak najkrócej na piechotę (jeśli podróż nie jest szczególnie długa). Walcz z pigrizia i unikaj sdraiarti sul divano per ore: lepiej obejrzę twoją ulubioną playlistę lub chiacchierare przez telefon, podczas gdy ty godi piękny spacer all'aria aperta.
Aktywność fizyczna jest zawsze cenna i rób sobie przerwy na każdą minutę, kiedy wszystko jest w porządku. Używaj go do chodzenia i chodzenia (lub pedałowania, jeśli wolisz). Aby coś zmienić i skontrastować z siedzącym trybem życia, wystarczą bardzo proste czynności trwające od trzech do trzydziestu minut. Ogni quattro minuti, inoltre, muovi na przemian le gambe. Tylko minuta. Sono gesti semplici ma utili perservarere tua salute układu krążenia. Papuga durata, tuttavia, nie jest uważana za powszechnie obowiązującą. Na przykład, jeśli nie uprawiasz żadnej aktywności fizycznej i nie koncentrujesz się na zdrowym i zrównoważonym odżywianiu, intensywność ćwiczeń i czas, który na to poświęcasz, wzrastają.
Wystarczająca godzina ćwiczeń fizycznych o umiarkowanej intensywności, aby zrównoważyć negatywne skutki wywołane przez stare seduti troppo a lungo. Teraz wystarczy przejść się kawałek z prędkością 5 km/h lub pojeździć na rowerze z prędkością 15 km/h. Non dimenticarti neppure di staccare dal lavoro e granti ogni ora pause di cinque minuti. Po prostu idź i zrób kserokopię, wypij bicchiere d'acqua lub zapal kawę: potrebbe esserti molto utile.
Anche l'Oms ribadisce l'importanza del movimiento quotidiano per la nostra salute. Z tego powodu celem jest umożliwienie około 150/300 minut aerobowej aktywności fizycznej przez wszystkie siedem tygodni, ograniczając się do umiarkowanej intensywności, ale także 75/150 minut intensywnej aktywności. Da aggiungere, gli esercizi di gainamento dei maggiori gruppi muscolari, da eseguire przynajmniej 2 razy w tygodniu.
