Czy wiesz, że przez długi czas krążył fałszywy mit o sonno kompromisowym dagli alienamenti di sera? Na szczęście, jeśli chodzi o mit, prawie niemożliwe jest, aby nie oddać go niezliczonymi korzyściami płynącymi z jogi prima di dormire.
Ebbene sì, zrób dobry zwrot, przyczyni się to do faworyzowania dobrej przerwy, więc jeśli zdecydujesz się na ćwiczenia, które pomogą uspokoić i zrelaksować życie mózgu, to życie fizyczne.
Benefit of yoga prima di sleep
Allenarsi e tenersi in forma giorno dopo giorno jest jedną z najlepszych opcji życia psicofisico. W szczególności wiem, czy to leci w twoim ciele i umyśle, a nie, jeśli nie możesz wziąć udziału w wycieczce jogi.
Si tratta di effettuare con il corpo movimenti slowi e distensivi, insignia contemporánea al propio respiro ad zakłada ritmi quieti e regolari. Oczywiście wyobcowanie gatunku sprzyja dobremu riposo, soprattutto se fatto prima di andare a letto. Ecco, per esempio, alcuni skorzystał z jogi prima di sleep:
- I muscoli si rilassano, w szczególności modo quelli cervicali, contracti a causa dello stress quotidiano;
- L'ossigenazione dei tessuti migliora contribuendo così a combattere eventuali episodi di apnee notturne, colpevoli della maggior parte dei risvegli durante il sonno;
- Si rafforzano i muscoli delle prime vie aeree, redukując così il russare durante la notte;
- Anche i livelli di ansia e stress si riducono zauważalnie. Jest to możliwe, ponieważ większość ćwiczeń jogi pozwala mi zachować pewną regularność tętna. Właściwe jest, gdy raggiunging ten balans rytmu, że jeśli faworyzujesz icono, prima di dormire, jeśli rilassamento, che la sonnolenza.
Kiedy jesz obiad, kuzynie lub dwóch?
Nonostante i numerosi studi contro gli allenamenti serali, w końcu è stato dimostrato come, nie tylko, jeśli to możliwe, taryfa fizyczna attività la sera ma che, addirittura, jeśli moment migliore della giornata per allenarsi. Jeśli istnieje idealny harmonogram dostawy, który jest w późnym pomeriggio, nawet jeśli po długim dniu pracy był zmuszony przyjść mniej.
Nie panikuj! Joga przychodzi nam z pomocą również w tym.
La comodità di scegliere rodzaj fizycznego attività rodzajów, è che non c'è bisogno necessariamente de recarsi presso un palaestra o un centro attrezzato per allenarsi. Możliwe jest również spokojne uprawianie jogi w domu, uzyskując najkorzystniejsze korzyści.
Perché allenarsi di sera è meglio?
Sicuramente gli orari da dedicare all'attività fisica rientrano nelle decisión soggettive che ognuno ignite en base alle proprieta esigenze e disponibilità. Ciò nonostante, vediamo come lo yoga di sera abbia dei vantaggi ewidentni che non possono essere ignorati e messi in second piano:
- Jeżeli jest to najwyższa temperatura Twojego ciała, to bardzo ważne warunki do poprawy wyników sportowych.
- Tutto quello che ci aspekt dopo, to syn dobrej giornaty. Z tego powodu, jeśli mogę napełnić się jeszcze intensywniej, udostępniam cały czas regeneracji.
- Allenarsi przyczynia się nie tylko do rozluźnienia napięcia mięśniowego i złagodzenia stresu, ale także podtrzymuje dawki endorfin, które uszczęśliwiają i przechodzą serat piacevoli. Czy jest coś z meglio?
- Męska ręka, która przybywa do posiadłości, zawsze più gradevole allenarsi di sera, jeśli z powodu niskiej temperatury, jeśli na światło dnia, które się trochę spóźnia.
Quel che è certo, è che è consigliato finalizar el'allenamento 1-2 oprima di go to sleep, così da permettere al sistema nervoso di ripristinarsi e revertará alla normalità.
7 pojednawczych pozycji jogi dobrego ducha
Dla sfruttare do maksimum i czerpania korzyści z jogi prima di sleep, jest w szczególności 7 pozycji, które wpływają na ruchy determinujące, sprzyjając i godząc spokojny i zrelaksowany sen. Ecco le 7 posizioni dello yoga della buonanotte.
Ardha Uttanasana (mezzopiegamento in avanti)
W tej pozycji, jeśli rozciągnę mięśnie biustu lekko rozchylając stopy i unosząc biust do przodu pod kątem 90°, równolegle do chodnika.
Balasana (pozycja niemowlęca)
Pozycja służąca rozluźnieniu dolnej części pleców i świętego obszaru schieny. Qui ci si inginocchia e si allunga il busto a tierra tenendo le braccia attack al bust e i palmi delle mani rivolti verso l' alto.
Savasana (pozycja trupa)
La posizione più conciliante e più antistress è questa, w którym jest całkowicie w modalità supina i przez chwilę, jeśli porzuca głębokie rilassamento ad occhi chiusi.
Supta Baddha Konasana (pozycja calzolaio)
Una delle posizioni più rilassanti, utile proprio per sciogliere i muscoli di fianchi, inguine e bacino. Ci si mette a terra piegando le ginocchia e unendo le piante dei piedi.
Utkatasana (pozycja siedząca)
Movimento utile per chi non riesce a stendere completamente le gambe. Ci si mette in piedi e si piegano le ginocchia symulująca jedwab i pielęgnująca biust in avanti z braccia lunghe verso l' alto.
Uttanasana (przednia stopa)
Questa posizione służy wszystkim i rozciągniętym kręgom okrężnicy, le spalle i muscoli delle gambe. Jeśli jest na stopie z przeszywanicą, rozdziel się, podczas gdy ona rozciąga biust na delikatnym chodniku, aby dotknąć dłonią stopy i stopy.
Viparita Karani (pozuje na ścianie)
Questa jest pozycją jogi dla najlepszych znawców. Jest używany do faworyzowania corretta circolazione sanguigna, kontrastując z gonfiore sia delle gambe che delle caviglie. Jeśli uderzy w ziemię, prawdopodobnie uderzy w ścianę, która wisi nad nim, tak że pozostaje prostopadła do chodnika.
