Ćwiczenia z opaskami wzmacniającymi mięśnie brzucha
Mały przewodnik i trochę ćwiczenia do wykonania (nawet w zaciszu własnego domu) z opaskami fitness, które są tanie i łatwe do znalezienia. Jest to proste w użyciu narzędzie, ale dające bardzo pozytywne skutki dla całego organizmu, ale nie tylko mięśnie brzucha szczególnie. Bez nadmiernego wysiłku już za nieco ponad miesiąc znajdziesz plik bardziej stonowana sylwetka. A wspaniałe jest to, że tego typu pliki ćwiczenia można je stosować w dowolnym miejscu: gumka nie zajmuje dużo miejsca i pasuje do każdej torby i pozwala uwydatnić sylwetkę.
ZOBACZ TEŻ
Dlatego gumki są najlepszym narzędziem do treningu w domu
Ćwiczenie nr 1
Chcesz się popisywać wyrzeźbiony abs? Oto pierwsze z sześciu ćwiczeń, które możesz wykonywać codziennie (w zupełności Ci wystarczą 10 minut): leżąc na plecach z rękami wzdłuż ciała i ramionami z dala od uszu, zwolnij gumkę za głową i podnieś nogi do 90 stopni, a następnie powoli opuść je na odległość 20 centymetrów od podłoża.
Ćwiczenie nr 2
Oto ćwiczenie, które ma na celu wzmacniać w skrajny sposób mięśnie brzucha: cała energia musi być skoncentrowana w dolnych partiach brzucha, a przy każdym wdechu nogi są opuszczane (nie bardzo, aby nie wchodzić na plecy), a ręce wyciągane ciągnięcie gumki tak bardzo, jak to możliwe; wydychając, nogi są uniesione, rozluźniając elastyczność ramion.
Ćwiczenie nr 3
To ćwiczenie pomaga wzmocnić skośne mięśnie brzucha: na wznak, z ramionami z dala od uszu i ramionami za szyją, nogi naprzemiennie symulują pedałowanie z powolnymi ruchami, podważając siła przeciwstawna gumy. A także obrót tułowia naprzemiennie zbliża się do nogi, która idzie w kierunku klatki piersiowej.
Ćwiczenie nr 4
Dzięki kolana ugięte pod kątem 90 stopni w kierunku klatki piersiowej w kierunku bioder, a ręce uniesione prostopadle do ciała: dzięki elastycznym opaskom ramiona są unoszone i opuszczane podczas wydechu i wdechu, podnosząc dolną część brzucha. Policz do 100… Oczywiście każdego dnia!
Ćwiczenie nr 5
Dzięki temu ćwiczeniu możesz się rozwijać ukośne mięśnie brzucha: wszystkie ciało jest dobrze zakontraktowany i wyrównane od stóp do głów a ruchy muszą być wykonywane spokojnie i z koncentracją, aby uzyskać maksymalne korzyści. Zrób wdech opierając się o ramię spoczywające na ziemi, wyprostuj nogi, trzymając stopy jedna na drugiej i zatrzymaj je gumką; zrób wydech, unosząc rękę wzdłuż ucha, wyciągając ją jak najdalej i obracając głowę, aby spojrzeć na uniesioną rękę; wszystko przez ciągnięcie tej samej gumki tak bardzo, jak to możliwe.
Ćwiczenie nr 6
Tam pozycja „wojownika”, ten używany podczas sesji Pilates, który można wykorzystać w fazie rozgrzewki lub podczas końcowych ćwiczeń rozciągających, jest bardzo przydatny wzmocnij mięśnie brzucha: z rękami w modlitwie lub wyciągniętymi do przodu i ramionami z dala od uszu, nogi są naprzemiennie umieszczane na gumce przymocowanej do podpórki i pozycja jest utrzymywana. W ten sposób oprócz tworzenia plików brzuchamięśnie czworogłowe są również rozciągnięte.
Przeczytaj także Pilates: ćwiczenia na mięśnie brzucha
