Istnieją produkty, których wprowadzenie do codziennej diety pomaga zmniejszyć bezsenność i zaburzenia snu. To, co jesz na obiad, szczególnie wpływa na sen i pomaga zachować czujność następnego dnia.
Królewskie śniadanie, książęcy obiad i obiad biedaka: powiedzenie, które ma w sobie wiele prawd naukowych. W rzeczywistości, gdy tylko się obudzisz, musisz przyspieszyć metabolizm i naładować baterie jednym zdrowe i pożywne śniadanie, w porze lunchu organizm powinien być zaopatrzony we wszystkie niezbędne składniki odżywcze w postaci zbalansowany posiłek, jeśli przesadzasz, nieuchronnie ryzykujesz senność … i wreszcie obiad ze względu na godziny nocnego odpoczynku wskazane jest zachowanie zdecydowanie lekkości.
Światło nie oznacza jednak postu, wręcz przeciwnie, przy obiedzie trzeba jeść mało, ale dobrze! Istnieje wiele potraw, które mogą promować relaksację i wiele przepisów na dobry humor, które pomagają nam czuć się dobrze i w najlepszy możliwy sposób spokojny sen naprawdę orzeźwiający.
Kolacja w restauracji? Wybierz rybę
Jedzenie poza domem jest doskonałym lekarstwem na dobry nastrój, zwłaszcza jeśli kolacja następuje po wyczerpującym dniu w pracy i jest spożywana w towarzystwie przyjaciół i pozytywnych ludzi. Dzielenie się, jeśli jest pozytywne, w rzeczywistości prowadzi do stanu odprężenia i spełnienia, które mogą je pogodzić dobre trawienie a nawet utrzymanie linii.
Oczywiście bardzo ważny jest wybór restauracji, a przede wszystkim idealnego menu. Pomoc płynie z sukcesu kuchni etnicznej, która przy starannym wyborze może okazać się przyjacielem sylwetkapodniebienia, a nawet snu. Wśród najpopularniejszych restauracji znajdziemy japońską: Sushi jest sashimi są one bowiem bardzo popularne i zdecydowanie korzystne dla zdrowia. Plik Sushi to idealne połączenie ryżu, wodorostów i surowej ryby, podczas gdy sashimi reprezentuje czystość ryby połączoną z kulinarnymi umiejętnościami japońskich szefów kuchni. Obie potrawy są oparte na surowa ryba który, jeśli jest bardzo świeży, jest dobrodziejstwem dla zdrowia tętnic i prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
Plik ryba, zwłaszcza u odmian błękitnych, zawiera znaczną ilość niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (Omega 3), które przeciwdziałają produkcji wolnych rodników i powstawaniu cholesterolu. Dlatego spożywanie sushi lub sashimi na obiad oznacza wybór lekki posiłek strawny za kilka godzindokładnie to, czego potrzebujesz przed snem. Ponadto menu jap jest przyjacielem tej linii, ponieważ jest pełne białek, węglowodanów i błonnika.
Rozwiążmy fałszywe mity: na obiad można zjeść makaron
Zwykle osoby na diecie myślą, że nie mogą jeść makaron, Ryż lub inne węglowodany podczas kolacji, ponieważ obawia się, że przytyje. Ale to przekonanie nie jest poparte żadną ważną teorią naukową. W rzeczywistości tylko wtedy, gdy spożyjesz przesadną ilość mocno przyprawionego makaronu podczas obiadu, ryzykujesz przybranie na wadze, ale dzieje się tak w przypadku każdego innego rodzaju żywności (z wyjątkiem być może warzyw).
W rzeczywistości osoby z lękiem i bezsennością powinny jeść węglowodany zaraz przy kolacji, aby położyć się do łóżka bardziej zrelaksowany i z mniejszą ilością myśli. Wszystko dzięki serotonina, cząsteczka dobrego humoru, zawarta w dużej ilości w węglowodanach. Jeśli chcesz połączyć kształt i dobre samopoczucie, możesz zdecydować się na Całe ziarna który, szczycąc się niższym indeksem glikemicznym niż te rafinowane, może pomóc w utrzymaniu sylwetki. Oczywiście istotną rolę odgrywa przyprawy. Doskonały wybór makaronu ze świeżym pomidorem i bazylią lub w każdym razie sos na bazie warzyw gotowanych na parze, pieczonych lub grillowanych. Unikaj lasagne, faszerowanych makaronów, sosów mięsnych lub sosów z dodatkami różnych kiełbas. Te ostatnie, ze względu na wysoką zawartość soli, tylko zwiększają pragnienie w nocy i dlatego zakłócają sen lub zwiększają liczbę przebudzeń potrzebnych do picia.
Również tam Pizza jest to dozwolone, o ile jest w jego prostsze wersje. Szczególną uwagę należy zwrócić na wyrabianie zaczynu która musi być naturalna i wystarczająco długa, w przeciwnym razie pizza będzie mało strawna.
Płatki spać spokojnie: owies
Z pewnością nie jest przypadkiem, żeavena sativa (owies zwyczajny) jest jednym z najczęściej stosowanych składników w preparatach homeopatycznych odprężających i przeciwlękowych. W rzeczywistości, wśród licznych właściwości owsa, znajdujemy jego zdolność rozluźniania nerwów i układu nerwowego (nawet u dzieci), sprzyjającą spokojny i głęboki sen.
Owies znajduje się w obu płatki oba w ziarna a także w postaci mąka: dzięki temu można go wykorzystać do przygotowania zup, sałatek na ciepło i zimno, pieczywa lub innych dań, które zasugerują smak i wyobraźnia.
Płatki te, doskonały tonik również dla rekonwalescentów, to cenna kopalnia dla zdrowia organizmu. W rzeczywistości owies ma wysoką zawartość błonnika, który ułatwia trawienie i obniża poziom cholesterolu. Przede wszystkim jednak owies zawiera pewne azotowe związki fenolowe, które mają silne działanie przeciwzapalne, chroniące przed nowotworami i chorobami zwyrodnieniowymi. Jakby tego wszystkiego było mało, owies jest naturalnym inhibitorem nerwowy głód (a zatem z nocne ataki głodu) i sprzymierzeniec w walce z zaparciami. Śmiało, nawet dla osób na diecie: owies ma indeks glikemiczny gitara basowajest bogaty w białka i niezbędne kwasy tłuszczowe, takie jak kwas linolowy.
Sałata: słaba sałatka, ale bogata w jakość
Piękne Sałatka na obiad? Dlaczego nie? Ale lepiej nie rzucać się na jakąkolwiek sałatkę. Tam sałata to doskonałe rozwiązanie dla cierpiących podniecenie jest bezsenność, w rzeczy samej promuje głęboki sen i restaurator. Co więcej, w połączeniu z radicchio i cebulą wydaje się znacznie wzmacniać jej smak zdolność zwiotczania mięśni (rozluźnia mięśnie) i przeciwlękowe.
Ale sałata jest również dobra dla całego organizmu, zawiera dużą dawkę beta-karotenu, pektyny, laktucyny oraz kompleks bomb multiwitaminowych: A, E, C, B1, B2 i B3. Doskonała jest również podaż minerałów (magnezu i potasu) oraz biodostępnego żelaza i błonnika (przeciwdziała głodowi i zaparciom). Dzięki główce sałaty możesz więc mieć do dyspozycji całą sałatę apteka naturalna, rozważając również możliwość uzyskania jakiegoś wywar z herbaty ziołowej z sałatą wykonane z liści. Ale w przypadku tego ostatniego przepisu podniebienie musi zostać „przetestowane” z herbatami ziołowymi o niezwykłym smaku.
Mleko i sery (chude!) W towarzystwie warzyw
Plik ser jest to jedna z najbardziej lubianych potraw, ale oglądana z podejrzliwością, gdy jesteś na diecie lub gdy masz nadmiar złego cholesterolu. I rzeczywiście jest to żywność, dla większości odmian, bogata w tłuszcze nasycone, ale są sery i sery, wiedza o tym, jak wybrać, jest zawsze jedyną słuszną strategią w dziedzinie żywności: w tym przypadku wskazane jest wybranie serów więcej cienki i zdrowe".
Najlepsze różnorodność serów na obiad jestem tam ser ricotta (bez sera, wyprodukowany z serwatki), pierwsza sól, tam szczupły wzrost, the Koza i od czasu do czasu ser mozzarella. Ważne jest, aby do (małej) porcji sera dodać dużą ilość warzywa zarówno gotowane, jak i surowe, w celu zmniejszenia wchłaniania tłuszczów przez organizm i dostarczenia wszystkich witamin niezbędnych do ich wchłaniania piłka nożna.
Ale dlaczego ser sprzyja zasypianiu? Dlaczego, jak proste mleko, zawiera tryptofan (cząsteczka relaksacyjna). Ale uważaj: konsumuj sery dojrzewające i pikantny, z drugiej strony zaburza sen ze względu na wysoką zawartość histaminy i soli.
Morele: dla osób zestresowanych i obawiających się o figurę
W miarę zbliżania się lata pragnienie świeży owoc soczyste i słodkie jak brzoskwinie i morele. Nie każdy jednak wie, że morele są również nieocenioną pomocą dla cierpiących niepokój, depresja jest bezsenność. W rzeczywistości te pyszne owoce zawierają duże ilości magnezu i potasu, dzięki czemu doskonale sprawdzają się w przypadku: nerwowości, hiperurykemia (nadmiar kwasu moczowego, dna moczanowa), potrzeba pokarmów zasadowych, smutek, rekonwalescencja, zatrzymywanie wody, niedociśnienie, nadciśnienie i ogólne zmęczenie.
Morela to letni owoc dlatego latem należy go spożywać w dużych ilościach, aby uzupełnić witaminy A, E, C i beta-karoten: przyjaciele jasnej i zdrowej opalenizny. Jeśli świeże owoce nie są dostępne, można użyć 3-4 zimą, aby pomóc Ci zasnąć suszone morele: właściwości przeciwlękowe są takie same, ale uwaga, kalorie przy tej samej ilości gramów są oczywiście większe.
