Opalaj się przez cały rok, jedz dużo ryb, stosuj suplementy w okresie menopauzy. Gwarantujesz więc sobie zaopatrzenie w tę cenną substancję
Jest nazywany witamina D, ale jest znacznie bardziej podobny w składzie i funkcji do hormony, ponieważ jest w stanie regulować różne funkcje organizmu. W rzeczywistości jego receptory znajdują się w prawie wszystkich narządach.
To nie przypadek, że przemianowano ją na „witaminę słońca”, w 80-90 procentach jest wytwarzana przez naszą skórę pod wpływem działania Słońce (zwłaszcza UvB), podczas gdy dla pozostałych 20 jest wprowadzany z żywność.
Jego głównym zadaniem jest naprawianie plików piłka nożna w kościach, ale ostatnie badania wykazały, że jego niedobór jest związany z pojawieniem się lub pogorszeniem różne choroby: cukrzyca, nadciśnienie, problemy sercowo-naczyniowe wydają się być częstsze u osób, które nie mają wystarczającego poziomu witaminy D. guz, na problemy skórne, takie jak Atopowe zapalenie skóry a nawet dlaAlzheimera.
Aby pobudzić wydzielanie witaminy D należy się wyeksponować cały rok przez 15-20 minut dziennie, co najmniej 4 razy w tygodniu, odsłaniając ramiona, twarz i nogi. Jesienią i zimą warto skorzystać z pięknych dni, zwłaszcza w centralnych godzinach dnia, na spacer po okolicyna wolnym powietrzu. I jedz więcej produktów, które go zawierają (przeglądaj galerię).
Latem musisz uzupełnić witaminę D: 40 minut dziennie w T-shircie i szortach wystarczą na zaspokojenie potrzeb nawet zimą.
Pamiętaj: użycie kremy ochronne utrudnia syntezę witaminy D. SPF 15 może zmniejszyć jej produkcję o 99%. Aby zaopatrzyć się w witaminę D, będąc na plaży, staraj się odsłonić ją w ciągu kilku godzin mniej gorąco w ciągu dnia, od 9 do 11, bez ochrony: jeśli masz białą skórę, wystarczą 20 minut, jeśli masz ciemną karnację, możesz sobie pozwolić podwójnie.
Jajka, mleko jest pochodne, ale głównie ryby sardynki, śledzie, makrele jest łosoś zawierają spore ilości witaminy D. Specjaliści zalecają umieszczanie ich w jadłospisie pięć razy w tygodniu.
Produkcja witaminy D z wiekiem maleje drastycznie. „Dzieje się tak, ponieważ skóra się starzeje i nie jest w stanie zsyntetyzować wystarczających dawek hormonu” - wyjaśnia ekspert. «W przypadku menopauzy zwiększa się wtedy ryzyko osteoporoza: tutaj zawsze zaleca się suplementację witaminy D w ilości 800 IU dziennie ”.
Jeśli mieszkasz na północy i latem, weź słoneczko, możesz mieć niewystarczające ilości witaminy D. Tak samo, jeśli jesteś silny nadwaga, ponieważ ten hormon ma tendencję do uwięzienia w tkance tłuszczowej. Nadeszła kolejna delikatna chwila ciąża, ponieważ organizm matki musi również zaspokajać potrzeby dziecka.
W przypadkach zagrożonych zaleca się kontrolowanie dawkowania poprzez a badanie krwi, test „25 hydroksywitaminy D”. O niedoborze mówimy, gdy wartość jest mniejsza niż 20 nanogramów na mililitr (ng / ml); niewydolność między 20 a 30; wystarczalność powyżej 30.
ZA niewielki deficyt witaminy D nie daje objawów. Z drugiej strony, jeśli istnieje prawdziwy niedobór, może to być bardzo trudne podnieść ramiona, aby wziąć przedmiot lub uczesać włosy Wstań kiedy siedzisz.
«Typowe jest osłabienie mięśni, zwłaszcza miednicy i łopatek poważny niedobór witaminy D »wyjaśnia dr Brandi.
Suplementy witaminy D najlepiej przepisać lekarz. Jeśli zostanie przekroczony, w tętnicach lub nerkach mogą tworzyć się złogi wapnia, sprzyjając w ten sposób tworzeniu się obliczenia.
Nawet włączenie tradycyjnych do diety Olej z wątroby dorsza, bardzo bogaty w witaminę D, należy to zrobić zgodnie z zaleceniami lekarza, zwłaszcza jeśli pacjent przyjmuje już inne suplementy.
