Trening dzień po toastowaniu i piciu jest dla Ciebie dobry, ale nie przesadzaj z ćwiczeniami. Oto idealny trening na kaca
To może wydawać się gestem superbohaterki, aby pójść na siłownię po nadmiernie alkoholowym wieczorze z przyjaciółmi. Są tacy, którzy nie mogą wstać z kanapy i tacy, którzy, poruszeni poczuciem winy, wychodzą na pole: bardzo gotowi na pot, w celu spuścić alkohol i wyeliminować toksyny nagromadzone w nocy. Ale czy bezpiecznie jest ćwiczyć po wypiciu trochę więcej niż zwykle?
Tak zabawne, jak to tylko możliwe i odstresuj się, kac nie jest zdrowy: następnego dnia na pewno nie osiągniesz szczytu swojej kondycji fizycznej e Twoja wydolność fizyczna zostanie spowolniona. W rzeczywistości prawdopodobnie obudzisz się z silnym bólem głowy, suchością w ustach, nudnościami i rozstrojem żołądka. ZA Lekki trening na kaca może sprawić, że poczujesz się lepiej. A jeśli masz szczęście, może być w stanie przynajmniej częściowo zmniejszyć skutki uboczne lub całkowicie je wyeliminować. Poruszanie ciałem może sprawić, że poczujesz się lepiej, o ile robisz to bezpiecznie.
Uważaj na odwodnienie alkoholu
Jest tam główna przyczyna kaca odwodnienie ze względu na spożycie alkoholu. Gdy tylko wstała, pić dużo wody. Najlepszym programem po spożyciu alkoholu jest picie dużej ilości płynów i przywrócenie organizmowi nawodnienia. Spróbuj także wody kokosowej, naturalnego źródła elektrolitów, a dokładnie pięciu: sodu, potasu, wapnia, magnezu i fosforu.
Jeśli nie czujesz w 100%, masz mdłości, zawroty głowy i nadal jesteś zdezorientowany, nie ćwicz. Upewnij się, że odzyskałeś siły przed rozpoczęciem sesji ćwiczeń. Pamiętaj, że intensywna aktywność cardio po wieczornym toastowaniu pogarsza odwodnienie i cierpi na wydajność. Krótko mówiąc, nie jest to najlepszy czas na lekcje body dance, boksu czy bootcamp z głośną muzyką. Czy wolisz łagodniejsze ćwiczenia do treningu na kaca.
Co robić na treningu kaca
Jeśli trenujesz na kacu, czyli z kacem, nawet zmęczenie jest bardziej odczuwalne: tak naprawdę spada poziom glukozy we krwi a tętno może zostać przyspieszone z powodu stresu, na który narażony jest organizm. Mało tego, alkohol utrudnia rozwój i siłę mięśni przez kilka dni. Pogarsza jakość snu i powoduje otyłość. Zobaczmy więc wskazówki dotyczące treningu po wieczorze alkoholowym.
Pij wodę. Alkohol pozbawia organizm płynów i minerałów. W tym celu jest to ważne uzupełniać rezerwy przed treningiem. W jaki sposób? Z owocami, sokami owocowymi, świeżo wyciskanymi sokami i dużą ilością wody. Na przykład przed rozpoczęciem aktywności fizycznej możesz napić się herbaty lub szklanki gorącej wody z cytryną i imbirem. Jeśli jesteś w pełni nawodniony, powinieneś zacząć czuć się lepiej podczas treningu.
Napełnij żołądek. Upewnij się, że coś zjesz przed treningiem z kacem. Zrób jeden lekka przekąskana bazie węglowodanów i białek. Zalecane są tosty pełnoziarniste lub banan. Zdobądź dobra kawa i, aby aktywować krążenie krwi, weź letni prysznic, naprzemiennie ciepłą i zimną wodę.
Unikaj przyjmowania leków. Przed rozpoczęciem treningu na kaca unikaj przyjmowania leki przeciwbólowe takie jak ibuprofen lub acetaminofen. Badanie z 2012 roku wykazało, że ibuprofen może nasilać urazy jelita cienkiego wywołane wysiłkiem fizycznym i powodować dysfunkcję bariery jelitowej. Unikaj również acetaminofenu, który jest metabolizowany w wątrobie.
Idź biegać, pływać i chodzić
Jak tylko się obudzisz, nie leniuchuj godzinami w łóżku, ale daj sobie energiczny spacer lub krótki, lekki jogging, aby „spocić się” i odstawić trochę alkoholu. Również świeże powietrze na twojej twarzy pomaga szybciej regenerować się i jest dobre dla całego organizmu. Oczywiście na wydajność ma wpływ wieczór alkoholowy i nie będziesz na szczycie, ponieważ organizm jest zajęty usuwaniem toksyn. Nie zapominaj, że twoje mięśnie są zmęczone i możesz narazić się na kontuzję. Świadomy swoich ograniczeń, nie poddawaj się i, jeśli masz szansę, idź na basen, aby się upić fajnie popływać lub wykonać jakieś skoncentrowane ćwiczenia, nadal popijając płyny, nawet gorące herbaty ziołowe, aby się oczyścić. Skoncentruj się na lekkim treningu jest zwróć uwagę na to, jak się czujesz. Unikaj jednak podnoszenia ciężarów lub przepracowania się.
Nie, dla zbyt intensywnych zajęć
Zajęcia jogi lub przyjemna sauna, w której można się pocić i zrelaksować, mogą wydawać się najmądrzejszym i najlepszym wyborem po wieczorze przy winie i winie musującym. Zamiast tego nie są one doskonałymi lekarstwami. Twój organizm jest nadal odwodniony i nie zaleca się natychmiastowej utraty dodatkowych płynów.
Lekki treningzamiast tego może sprawić, że poczujesz się trochę lepiej. Jednak wbrew temu, co myśli większość ludzi, nie można pozbywać się alkoholu razem z potem. Dopiero z czasem będziesz w stanie wyeliminować go z krwiobiegu. To jest lepsze odpoczyneki pij dużo wody, zamiast angażować się w forsowne czynności lub treningi podnoszenia ciężarów.
