Możemy zdefiniowaćautosabotaż lubić nieświadomy mechanizm umysłu co prowadzi cię do tworzenia przeszkód na drodze do twoich celów.
Samosabotaż obejmuje zachowania lub myśli, które trzymają cię z dala od tego, czego najbardziej pragniesz w życiu. To wewnętrzne uczucie, które cię męczy, mówi ci: „Nie możesz tego zrobić”.
To naprawdę jest twoje podświadomość próbuje cię chronić, zapobiegaj bólowi i zajmij się głęboko zakorzenionymi lękami.
Ale rezultatem autosabotażu jest to, że blokuje cię, a nie zmusza do podejmowania nowych wyzwań. Porzucasz swoje marzenia i cele lub, co gorsza, możesz zobaczyć, jak Twój strach się urzeczywistnia. W tym momencie czujesz porażkę, czujesz się odpowiedzialny, ale nawet nie wiesz dlaczego.
Oto osiem kroków, które możesz podjąć, aby przestać samosabotować siebie.
1. Uświadom sobie samosabotaż
Jak wspomniano wcześniej, autosabotaż dzieje się tak, gdy robisz coś, co utrudnia twoje zamiary lub większe marzenia i cele. Im bardziej tego chcesz, tym mniej zdajesz sobie z tego sprawę. Rzeczywiście, sam wkładasz szprychę do koła. Ponieważ jest to mechanizm mentalny, może to oznaczać, że gdzieś w głębi podświadomości walczysz z tym celem. Twoja podświadomość prawdopodobnie postrzega samosabotaż jako mechanizm samozachowawczy, czyli sposób na zabezpieczenie się i obronę, nawet jeśli nie jest to już potrzebne.
Niektóre z naszych autosabotaży są tak subtelne, że łatwo je przeoczyć. Często nie potrafimy rozpoznać, w jaki sposób nasze działania szkodzą nam. Jeśli możesz, spróbuj przeanalizować swoje zachowanie i ewentualnie zidentyfikować oznaki autosabotażu. Jeśli nie jesteś pewien, spytaj znajomego lub kogoś, kto cię dobrze zna, czy wykryją jakiekolwiek oznaki twojego możliwego autosabotażu projektu, na którym tak bardzo Ci zależy.
2. Rozpoznaj nawyki autosabotażu
Pierwszym krokiem do przerwania cyklu autosabotażu jest uświadomić sobie tego zachowania. Spróbuj pomyśleć o swoich zachowaniach tak, jakbyś cenił sobie nieznajomego. Jakie autodestrukcyjne nawyki, wzorce i sposób myślenia charakteryzują Cię? Poniżej przedstawiono niektóre typowe nawyki dotyczące samosabotażu.
Kunktatorstwo: Zamiast zajmować się ważnym projektem w odpowiednim czasie, pozwalasz sobie na lenistwo do ostatniej minuty. W ten sposób masz trudności z wykonaniem dokładnej pracy lub masz czas na poprawienie błędów.
Zacznij wyznaczać krótsze i krótsze terminy, aby osiągnąć swój cel w „wygodnym” czasie.
Negatywna mowa wewnętrzna / negatywne myślenie: twój wewnętrzny dialog jest nieustannie krytyczny. Czy obwiniasz siebie za błędy z przeszłości? Czy ciągle siebie krytykujesz? Bądź cierpliwy i miły dla siebie. Pracuj nad odbudową siebie.
Perfekcjonizm: Czy jesteś przekonany, że nie możesz działać do właściwego momentu, czy też uważasz, że musisz doskonalić swoje umiejętności, zanim przejdziesz dalej. To także są formy samosabotażu: doskonałość jest niemożliwym standardem, który uniemożliwia ci robienie postępów.
3. Zidentyfikuj główne przyczyny
Często nawyki autosabotażu są zakorzenione w naszych uczuciach samoocena. Myślisz, że nie zasługujesz na sukces lub dręczy Cię poczucie nieudolności. Czasami, z powodu nadmiaru pesymizmu wobec swojego przeznaczenia, możesz samosabotować się z przekonaniem, że porażka, którą sam pilotowałeś, jest lepsza niż bycie ofiarą wydarzeń zewnętrznych.
Jasne, nie jest łatwo zrozumieć podstawowe przyczyny twojego samosabotażowego zachowania, ale ważne jest, abyś pracował nad ich identyfikacją i rozpoznaniem. W ten sposób możesz zacząć wprowadzać zmiany, aby zatrzymać te zachowania.
4. Poświęć trochę czasu na refleksję
Potrzeba poważnej autorefleksji, aby zrozumieć, dlaczego ciągle strzelasz sobie w stopę. Poświęcenie czasu na zastanowienie się nad przyczynami własnego sabotażu może prowadzić do głębszej świadomości, a także dać ci jaśniejsze wyobrażenie o sobie, twoich motywacjach i ukrytych pragnieniach.
Tylko dzięki autorefleksji uzyskasz wizję, perspektywa i zrozumienie potrzebne do rozpoczęcia procesu zmiana i transformacja.
5. Znajdź swój wewnętrzny pozytywny głos
Strach często leży u podstaw tego, co nas powstrzymuje. Ten negatywny dialog wewnętrzny jest wzorem samoograniczających myśli. Zaczyna się zastąp ten krytyczny wewnętrzny głos pozytywnymi myślami i zachęcające.
Kiedy już zidentyfikujesz i nauczysz się rozpoznawać, w jaki sposób się ograniczasz, możesz zacząć skutecznie przeciwdziałać temu zachowaniu. Możesz zdecydować, że nie będziesz angażować się w zachowania autosabotażowe. Możesz zacząć budować pozytywne zachowanie i stworzyć pozytywny wewnętrzny głos, który Cię poprowadzi.
ZOBACZ TEŻ
Myśl pozytywnie i eliminuj stres: korzyści płynące z oglądania szklanki do połowy pełnej
6. Zmień swój wzór do naśladowania
Zmiana negatywnych zachowań jest krytyczna, jeśli chcesz przestać sabotować siebie. Przez cały czas podejmujesz działania, które przybliżają Cię lub oddalają od osoby, którą chcesz być, i od życia, które chcesz mieć. Zachowania autodestrukcyjne powstrzymują cię przed robieniem tego, czego najbardziej pragniesz.
Zastanów się, w jaki sposób działania, które podejmujesz, i myśli, które myślisz, kolidują z twoim szczęściem i powstrzymują cię od twojego prawdziwego potencjału. Więc poszukaj sposobów zastąpić stare schematy nowymi które są najbardziej przydatne do osiągnięcia twoich celów.
Na początku może być konieczne nauczenie się, jak zmienić swoje zachowanie, unikając pewnych czynników wyzwalających, takich jak negatywne osoby lub trudne okoliczności, które powodują, że reagujesz w niekorzystny sposób.
Jeśli wystąpi stresująca sytuacja, która skłania Cię do negatywnej reakcji, poszukaj alternatywnych sposobów obejścia tego problemu, ucząc się nowych, zdrowszych (tj. Nieszkodliwych) sposobów radzenia sobie z tą sytuacją.
7. Dokonaj małych, znaczących zmian
Po zidentyfikowaniu zmian, które chcesz wprowadzić, po prostu wybierz jedną rzecz, nad którą chcesz popracować. Nie próbuj od razu wprowadzać dużych radykalnych zmian. Jest to nierealne, a ponadto są to duże zmiany, za którymi będziesz miał trudności. Zamiast, zacznij od drobnych zmian że będziesz budować powoli, aby dokonać większych przemian w swoim życiu.
8. Wyznacz cele
Możesz angażować się w zachowania autodestrukcyjne, gdy nie wiesz, czego się spodziewać - nieznane może sprawić, że poczujesz się zdezorientowany. W ten sposób reagujesz na sytuacje, które cię ranią i przez to czujesz się jeszcze bardziej niezdolny.
Najlepszym sposobem na przeciwdziałanie temu problemowi jest ustalić solidne plany i cele na przyszłość. Jeśli ustalisz precyzyjne i przemyślane plany każdego kroku, poczujesz się pewniej w tym, co robisz. Możesz to robić codziennie, myśląc o tym, jak będziesz reagować na sytuacje, ludzi i okoliczności.
W ten sposób możesz przejąć kontrolę nad swoim życiem i pozbyć się zachowań autodestrukcyjnych.
