W przypadku mini-pasm, a mianowicie opaski elastyczne, możesz npgimnastyka i powrót do formyw zaciszu własnego domu. W rzeczywistości należą do kluczowych i najpopularniejszych akcesoriów zapewniających pełną sprawność. Jest mnóstwo ćwiczeń do wykonania z mini-opaskami, aby wyrzeźbić i wzmocnić wszystkie mięśnie ciała, a nie tylko pośladki. Plik zespoły oporu wzmocnić sylwetkę inaczej niż podnoszenie ciężarów i na to pozwolić budować mięśnie. Ale co najważniejsze, mogą z nich korzystać wszyscy, nawet początkujący. Mini-zespół, nie tylko pośladki: zobaczmy, które ćwiczenia należy uwzględnić w swoim programie, aby uprawiać gimnastykę w kompletny sposób.
Odrobić
Mini-zespoły wyróżnia je kształt, graróżne kolory i głębie. Istnieją krótsze, dłuższe i cieńsze mini-opaski z pierścieniami i mini-opaski bez pierścieni, dostępne z uchwytami lub bez. Kolory gumek określają poziomy oporu, od lekkich do ciężkich. Na przykład zielone oferują rozwiązanie pośrednie. Zaleca się zakup dwóch rodzajów opasek: mini opaski o wyższym stopniu oporu na dolną część ciała, natomiast do górnej części preferuje opaskę o mniejszym oporze.
Wykonywane w ramach obwodu, bez przerw, te 10 ćwiczeń nie tylko wzmocni Twoje mięśnie, ale także doda Ci siły korzyści sercowo-naczyniowe. Kompletny trening, który daje wiele korzyści na wielu poziomach.
Kontynuuj każdy ruch przez 45 sekund, wykonując 3 powtórzenia na sesję i odpoczywaj tylko na końcu przez 1-2 minuty.
10 ćwiczeń na całe ciało
Rotacja zewnętrzna ramion. Umieść minipaskę na nadgarstkach. Zegnij łokcie, trzymając je blisko ciała, nie poruszając nimi. Otwórz przedramiona na bok i rozciągnij gumkę, jednocześnie obracając dłonie do góry. Wróć do pozycji wyjściowej.
Mini-opaska na mostek pośladkowy z odwodzeniem. Połóż się na macie twarzą do góry, z plecami płasko na podłodze, z minipaską tuż nad kolanami i stopami płasko na podłodze rozstawionymi na szerokość bioder. Pchnij pięty i ściśnij pośladki, aby unieść biodra, aż twoje ciało utworzy prostą linię od ramion do kolan. Zatrzymaj się na górze i rozłóż kolana, trzymając biodra uniesione. Na koniec połącz kolana i opuść pośladki na podłogę.
Unoszenie nogi na bok. Połóż się na boku i zawiń jedną mini-opaska nad kolanami. Trzymaj górną część nogi prosto i zegnij nogę najbliżej podłogi pod kątem 90 stopni. Trzymaj obie ręce przed ciałem dla wsparcia. Powoli unieś górną część nogi stopą-młotkiem, trzymając ją prosto i ściskając tyłek. Podnieś go, a następnie powoli opuść górę, z powrotem do pozycji wyjściowej.
Przysiad w mini bandzie. Owiń mini opaskę na kolana. Stopy rozstawione na szerokość barków, skierowane na zewnątrz. Zegnij kolana i odepchnij biodra do tyłu, obniżając się do pozycji przysiadu. Wypchnij pięty, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Ściśnij tyłek, kiedy wrócisz.
Obrót. Przymocuj skrzydło do klamki drzwi i przytrzymaj je obiema rękami. Stań pod kątem 90 stopni do drzwi i lekko ugnij kolana, trzymając wyprostowane plecy. W tym momencie obróć tułów od drzwi i powoli wróć do pozycji. Pamiętaj, aby podczas ruchu trzymać biodra nieruchomo.
Mini-opaska odrzut pośladków. Owiń mini opaskę wokół kostek i lekko ugnij się w kolanach. Połóż ręce na biodrach. Powoli wyciągnij jedną nogę za siebie, uważając, aby nie wygiąć pleców. Ostrożnie przywróć nogę do pozycji wyjściowej. Kontynuuj przez 45 sekund, a następnie zmień strony.
Mini-band z rozciąganym paskiem. Zapakuj mini-zespół wokół nadgarstków, załóż ręce na głowę i rozłóż je naprężoną opaską. Stąd zacznij schodzić z łokciami w dół, przesuwając dłonie wzdłuż boków mini opaski. Przywróć ręce do pozycji wyjściowej, zwolnij napięcie na pasku i złóż ręce.
Uprowadzenie. Owiń mini opaskę wokół kostek i rozciągnij jak najdalej. Nogi pozostają proste. Z tej pozycji wyjściowej wykonuj małe kroki w bok, zachowując napięcie, z wciąż wyprostowanym tułowiem. Kontynuuj przez 45 sekund w prawo, a następnie w lewo.
Rzuca się. Owiń mini opaskę wokół dłoni i dociśnij na zewnątrz. Z tej pozycji wykonaj klasyczny wypad najpierw prawą, a następnie lewą, bez dotykania podłogi kolanem tylnej nogi.
Deska boczna z podwyższeniem nóg. Rozpocznij w pozycji deski bocznej, ze zgiętą lewą nogą i wyprostowaną prawą; prawa ręka i kolano oraz lewa stopa muszą znajdować się na ziemi, a gumka musi znajdować się nad kolanami. Podnieś nogę do góry, napinając ciało i napinając pośladki. Na koniec wróć do pozycji wyjściowej.
