Prawdopodobnie już tego doświadczyłeś, być może nawet więcej niż jeden raz: przestrzeganie diety niskokalorycznej bez łączenia jej z programem treningowym i wprowadzenie pokarmów przyjaznych dla mięśni pomaga schudnąć, ale nie wyrzeźbić sylwetkę. Jeśli chcesz osiągnąć oba cele, musisz wiedzieć, czym jest rekompozycja ciała.
Chuda masa i masa tłuszczowa
Nasze ciało składa się zasadniczo z dwóch rodzajów masy: masy tłuszczowej, czyli tłuszczu oraz beztłuszczowej, składającej się głównie z mięśni. Kiedy schudniesz, ważne jest, abyś stracił masa tłuszczowa, ale nie beztłuszczową masę. W przeciwnym razie grupy mięśni są opróżnione i wyglądają na wiotkie, a ciało ma szczupłą, ale niezbyt jędrną, a nawet zdecydowanie „obwisłą”. Jeśli nie chcesz ryzykować, wybierz rekompozycję ciała, która się skupia składu ciała więcej niż waga. Jest to w istocie wzrost mięśni związany z jednoczesną redukcją masy tłuszczowej.
Rekompozycja ciała to prawdziwy styl życia
Sześć klasycznych programów odchudzających ma na celu redukcję kilogramów, jednym z nich jest rekompozycja ciała styl życia mające na celu przywrócenie równowagi między tkanką tłuszczową a masą mięśniową. Jak sama nazwa wskazuje, jest to połączenie kontrolowane karmienie jest Trening fizyczny badane w celu ponownego skomponowania „strukturyzacji” ciała i ukształtowania go jak najlepiej.
Uważaj na konsekwencje zdrowotne
Posiadanie nadmiernej masy tłuszczowej jest ryzykowne z dwóch powodów: nie tylko zagraża Twojej sylwetce, ale może zwiększają ryzyko rozwoju różnych chorób. Który? Na przykład cukrzyca, problemy sercowo-naczyniowe, zespół metaboliczny, stłuszczenie wątroby. Wręcz przeciwnie, jeśli związek między mięśniami a tłuszczem jest prawidłowy, będziesz mieć szczuplejsze, bardziej stonowane i jeszcze zdrowsze ciało.
Jeśli zdecydujesz się polegać na technikach rekompozycji ciała, Musisz uzbroić się w cierpliwość: Będziesz tracić na wadze bardzo powoli, aw niektórych przypadkach możesz jej wcale nie stracić. W rzeczywistości prawdą jest, że twoja masa tłuszczowa zmniejszy się, ale z drugiej strony masa mięśniowa wzrośnie: dlatego igła balansująca nie będzie się poruszać zbytnio. Ale twoja sylwetka będzie dużo mocniejszy i sprawniejszy. Twoje zdrowie będzie znacznie lepiej chronione. Więc nie ograniczaj się tylko do patrzenia na liczby.
Musisz przejrzeć swoje odżywianie
Ale jak dokładnie działa rekompozycja ciała? To styl życia, który należy przestudiować dostosowane do każdego konkretnego przypadku przez eksperta. Zasadniczo, aby postępować zgodnie z tym, należy najpierw zmienić dietę. Ważne jest, aby postępować zgodnie z zrównoważony reżim, co stopniowo i umiarkowanie zmniejsza spożycie kalorii. Nie przesadzaj jednak: redukcja kalorii nigdy nie powinna przekraczać 10 procent, maksymalnie 20 procent. W rzeczywistości zbyt sztywne odżywianie doprowadziłoby do zużycia mięśni i doprowadziłoby organizm do kryzysu, blokując metabolizm. Krótko mówiąc, przyniosłoby to skutki odwrotne do zamierzonych.
Dieta służąca do rekompozycji organizmu zapewnia odpowiednie spożycie pokarmów bogatych w pokarmy białka, „cegiełki”, z których składają się mięśnie i tkanki. Z drugiej strony, aby zmniejszyć tkankę tłuszczową, ograniczaj fast foody w jak największym stopniu", te przetworzone i ogólnie niezdrowe, takie jak frytki, sosy, słodycze, produkty pakowane. Uwaga również na węglowodany, zwłaszcza te słodkie. Jednak zielone światło dla żywności zawierającej włókna, takie jak warzywa i rośliny strączkowe: w rzeczywistości mogą pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha. Również całej żywności a te, które zawierają zdrowe tłuszcze, są twoimi sprzymierzeńcami.
Rekompozycja ciała: potrzebujesz również odpowiedniego treningu
Oprócz diety rekompozycja organizmu opiera się na odpowiednim treningu. Który? Musisz wiedzieć, że intensywne i krótkie sesje ćwiczeń, przeplatane krótkimi przerwami na odpoczynek, są generalnie skuteczniejsze niż ciągłe ćwiczenia o umiarkowanej intensywności w redukcji tkanki tłuszczowej. Aby zbudować siłę i masę mięśniową, nie możesz się obejść ćwiczenia oporowe, jak te z ciężarkami. Najlepiej zaplanować dwa do trzech treningów wytrzymałościowych w tygodniu. Wzmocnienie mięśni też jest w porządku przysiady, pompki, deska, ruchy na ławce. Ale nie skupiaj się tylko na kilku częściach ciała. O wiele lepiej do naśladowania treningi całego ciała obejmujące całe ciało. Połącz je z jedną lub dwiema cotygodniowymi sesjami cardio w interwałach o dużej intensywności.
W każdym razie pamiętaj o tym nie możesz zdenerwować swojej fizyczności. Ćwiczenia ukierunkowane na ciało mogą pomóc w osiągnięciu dobrej harmonii ciała i wyeliminowaniu niektórych dysproporcji, ale jeśli masz ciało jabłka, nigdy nie możesz go całkowicie zmienić. W tym celu musisz postępować zgodnie z zrównoważony trening i ogółem.
Potrzebna jest spójność
Dzięki i właściwe środki ostrożności przy stole a ukierunkowany trening pozwoli Ci uzyskać dobrą rekompozycję ciała. Ale bądź ostrożny: jeśli jesteś już bardzo wytrenowany (szczególnie jeśli jesteś fanatykiem podnoszenia ciężarów) i masz niski procent masy tłuszczowej na początku, możesz mieć większe trudności z uzyskaniem pożądanych rezultatów. W każdym razie chcąc wymodelować sylwetkę musisz włożyć sporą dawkę zaangażowanie i wytrwałość.
