Omega 3 to niezbędne kwasy tłuszczowe dla naszego organizmu i dobrego samopoczucia. Dowiedz się tutaj, gdzie je znaleźć, kiedy sięgać po suplementy i jakie mogą mieć przeciwwskazania
Omega 3 są niezbędne wielonienasycone kwasy tłuszczowe, bardzo przydatne w zapobieganiu i leczeniu chorób układu krążenia i niektórych chorób zapalnych. Na nich opiera się mechanizm działania niezbędnych kwasów tłuszczowych zdolność do przekształcania się w eikozanoidy, substancje biologicznie czynne.
Główne kwasy tłuszczowe Omega 3 tokwas α-linolenowypochodzenia roślinnego, ważnego dla wzrostu komórek i kwasów tłuszczowych eikozapentaenowy (EPA)który posiada właściwości przeciwzakrzepowe, np dokozaenowy (DHA), co pozytywnie wpływa na pracę mózgu, siatkówki i gonad.
Do czego służą Omega 3
Wszyscy potrzebujemy optymalnego zdrowia kwasy tłuszczowe omega-3 codziennie.
Liczne badania sugerują, że mogą one być przydatne w leczeniu różne zaburzenia patologiczne oraz w zapobieganiu innym chorobom.
W szczególności Omega 3 okazały się przydatne:
- L 'miażdżyca i choroby układu krążenia: poprzez zmniejszenie ryzyka krwawienia i spowolnienie rozwoju arteriosklerozy, choroby polegającej na stwardnieniu tętnic i wynikającym z tego zaburzeniach krążenia;
- plik choroby zapalne takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, choroba Kronika, wrzodziejące zapalenie okrężnicy;
- plik skóra w przypadku łuszczycy i zapalenia skóry;
- plik mózg do rozwoju poznawczego, choroby Alzheimera, rozwoju noworodków, depresji i zaburzeń zachowania;
- plik metabolizm kości;
- inne choroby, takie jak astma alergiczna, cukrzyca, nowotwory (zmniejszenie ryzyka).
Gdzie znajdują się Omega 3 i kiedy stosować suplementy
pomiędzy pokarmy zawierające większe ilości Omega 3 występują: ryby, sardele, dorsz, łosoś atlantycki, tuńczyk, makrela, w oleju rybnym, siemieniu lnianym, oleju lnianym i orzechach włoskich.
Należy jednak pamiętać, że plik gotowanie produktów rybnych znacząco zmienia zawartość kwasów tłuszczowych ze szkodą dla kwasów omega-3, szczególnie dotyczy to smażenia.
Jeśli dieta nie jest wystarczająco bogata w te pokarmy, zawsze możesz uciekać się do suplementów, ważne, ponieważ może prowadzić do niedoboru niezbędnych kwasów tłuszczowych pojawienie się dolegliwości takie jak: karłowatość, lęk, depresja i zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Ponadto spadek lub brak tych kwasów powoduje większe ryzyko rozwinąć stany zapalne.
Mówiąc o suplementach warto jednak na to zwrócić uwagę integrację należy przeprowadzić po konsultacji oraz biorąc pod uwagę ich historię kliniczną, wszelkie patologie i określone stany fizjologiczne, takie jak ciąża, karmienie piersią, starość. Z tych powodów zawsze zaleca się skontaktowanie się z lekarzem lub specjalistą ds. Żywienia ocenić prawidłową integrację zarówno pod względem jakościowym, jak i ilościowym.
Przeciwwskazania
Jak dotąd nie ma przeciwwskazań do Omega 3, jednak istnieją możliwe skutki przedawkowania i zaleca się ostrożność u osób leczonych lekami przeciwzakrzepowymi, ponieważ mogą one wzmocnić ich działanie.
Inne ryzyko związane ze spożywaniem pokarmów bogatych w kwasy Omega 3 (zwłaszcza ryb) polega na obecność rtęci zawartej w niektórych rybach, takie jak miecznik, makrela i niektóre rodzaje tuńczyka.
Dzienny poziom spożycia kwasów tłuszczowych omega-3, zalecany przez włoskie towarzystwo żywienia człowieka, u zdrowego dorosłego podmiotu wynosi około 1-1,5 grama.
