Zachowaj własne zdrowie dno miednicy dla nas kobiet to bardzo ważny aspekt. W rzeczywistości mięśnie, które go tworzą, pełnią podstawową funkcję, to znaczy wspierają (wraz ze ścięgnami i więzadłami) ciężar naszych narządów wewnętrznych: cewki moczowej, pęcherza, macicy i odbytnicy.
ZOBACZ TEŻ
Ćwiczenia Kegla na dno miednicy: kiedy i jak je wykonywać
Właśnie z tego powodu trzeba o nią dbać, bo jej ton i opór odgrywają fundamentalną rolę w naszym zdrowiu. Kiedy mięśnie dna miednicy tracą te cechy, pojawiają się dysfunkcje, takie jak niemożność utrzymania lub w poważniejszych przypadkach wypadnięcie macicy lub pochwy. Jednak podobnie jak ważne jest, aby rozpoznać i uświadomić sobie te mięśnie w celu ich wzmocnienia, równie ważne jest nauczenie się, jak rozluźnij je. Dzieje się tak, ponieważ częstym problemem wielu kobiet jest mimowolne skurcze tych mięśni, co może prowadzić do tego zaburzenia seksualne, na przykład brak przyjemności lub bólu podczas penetracji.
Podczas dzisiejszej sekwencji wspólnie zobaczymy kilka ćwiczeń, które pozwolą nam przede wszystkim zgłębić ten obszar i postrzegać go w bardziej świadomy sposób, gdyż pierwszą przeszkodą może być nieznajomość dogłębnej tej części ciała. Ponadto te ćwiczenia będą przydatne dla obu tonizuj dno miednicy ale także lepiej się uczyć a rozluźnić mięśnie.
ZOBACZ TEŻ
Delikatne sposoby na złagodzenie bólu menstruacyjnego
Ćwiczenia jogi na dno miednicy
- 1 - Savasana ze zgiętymi nogami - zaczynamy od uświadomienia sobie oddechu i skupienia się na wdechu i wydechu w okolicy dna miednicy. Wdychanie pomoże nam rozszerzyć brzuch i dno miednicy, tym samym ją rozluźniając. Wydech zamiast tego podnosi mięśnie do góry, a następnie aktywuje je, gdy brzuch opróżnia się. Kontynuujemy w ten sposób przez około 5 minut, aby uzyskać więcej połączenia z tym oddychaniem, które będzie nam towarzyszyć podczas całej praktyki.
- 2 - Apanasana w ruchu - Opierając się plecami o ziemię, przysuwam kolana do klatki piersiowej Podczas wdechu stawiam stopy z powrotem na ziemi i wyciągam ręce do tyłu, przy wydechu zamykam i podnoszę czoło do kolan. Powtarzam około dziesięć razy
- 3 - Setu Bandha Sarvangasana w ruchu - Wydech unoszę się miednicą, aktywując dno miednicy i nieco brzuch, wdech schodzę w dół i odprężam się. Powtarzaj powoli co najmniej 5 razy
- 4 - Marjariasana - Na wdechu pozostaję w pozycji, na wydechu odrywam kolana od ziemi i napinam mięśnie brzucha i dna miednicy. Powtórz 3-5 razy
- 5 - Adho Mukha Svanasana - Podczas wdechu pozostaję w pozycji, a na wydechu puszczam usta, próbując wzmocnić ramiona i podnosząc ciężar ciała daleko do tyłu, aktywuję brzuch i dno miednicy. Powtórz 5 razy
- 6 - Malasana - Zginając kolana, przybliżam pośladki do pięt, trzymając plecy prosto do góry. Pozostaję 5 głębokich oddechów i kontynuuję ćwiczenie ekspansji naprzemiennie z aktywacją, gdy wdycham i wydycham.
- 7 - Tadasana z blokiem między nogami - Pozostawanie bardzo stabilnym, ze stopami opartymi na ziemi i blokiem spoczywającym między nogami. Wdycham i rozluźniam brzuch, rozszerzając dno miednicy, a następnie wydycham. Ściskam blok wewnętrzną częścią uda, próbując aktywować mięśnie dna miednicy i brzucha. Powtórz 5 razy
- 8 - Sukhasana - Na koniec wracam do siedzenia ze skrzyżowanymi nogami. Wizualizuję oddech niosący energię i ciepło na dno miednicy. Mogę sobie wyobrazić tę energię jako czerwone światło, które rozszerza się przynosząc korzyści i odprężenie w moim obszarze korzeni.
Micol Dell'Oronauczyciel jogi
W 2012 roku biorę udział w pierwszych zajęciach jogi i coś we mnie zaskakuje. Mniej więcej rok później postanawiam zacząć samodzielnie ćwiczyć poprzez lekcje wideo online, a następnie zapisuję się na prawdziwy kurs w latach 2021-2022. Po latach ciągłej i ciągłej praktyki, w latach 2021-2022, zdobywam certyfikat, aby móc uczyć.
Joga pomogła mi przezwyciężyć trudne chwile i odkryć, że jeśli przestaniesz słuchać i obserwować, każda chwila staje się cenna i pełna znaczenia. Radość i świadomość, jaką przyniosła mi ta dyscyplina, były chęcią pogłębienia i rozpowszechnienia jej nauk.
