Po prostu postępuj zgodnie z proste strategie aby uzyskać pełne dobre samopoczucie organizmu. Bieganie, pocenie się i ciężka praca na siłowni eliminuje stres, niepokój, bezsenność i oferuje wiele korzyści. Krótko mówiąc, ćwiczenia to prawdziwy sekret dbania o siebie, kochania siebie i zachowania zdrowia. Ale nawet w fitnessie musisz zoptymalizować swoje codzienne wysiłki, aby osiągnąć jak najlepsze wyniki. Zielone światło dla kilku prostych wskazówek, jak trenować na maksa.
Podnieś ciężary
Aby osiągnąć swoje cele fitness, popraw swoje wyniki dzięki pełnej aktywności fizycznej, w przypadku którejaktywność cardio żeni się z podniesieniem ciężary. Połącz ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak jazda na rowerze lub zajęcia fitness i zumba, które powodują pocenie się, spalanie tłuszczu i kalorii, z treningiem oporowym, który buduje mięśnie i zwiększa metabolizm.
Słuchaj swojej ulubionej muzyki
Pobierz swój playlista muzyczna preferowane z pomocą Spotify. Załóż słuchawki i zacznij biegać lub chodzić na świeżym powietrzu, słuchając muzyki. Notatki pomogą Ci poczuć mniejsze zmęczenie. Piosenki o szybkim tempie zwiększają wydajność i są silnym bodźcem, źródłem pozytywnych wrażeń dla całego ciała. Możesz wybrać miękkie utwory, takie jak „Stay with me” Sama Smitha, aby zrelaksować się po wysiłku fizycznym, i mocniejsze, jak „Eye of tiger” Survivor, idealne do ćwiczeń cardio.
Dynamiczna rozgrzewka zamiast rozciągania
Dynamiczna rozgrzewka przed ćwiczeniami z masą ciała, biegiem lub podnoszeniem ciężarów pomaga zmniejszyć urazy stawów ciała. Przed wejściem na Tapis Roulant idź kilka minut lub biegnij powoli, naśladując ruchy rąk i nóg, które będziesz wykonywać podczas biegu, ale z mniejszym zasięgiem. Następnie stopniowo zwiększaj tempo, aż osiągniesz zwykłą prędkość!
Pomóż sobie węglowodanami
Święto węglowodany jest to bardzo ważne dla każdego sportu o wysokiej intensywności. W końcu możesz zjeść niezły talerz makaronu bez poczucia winy przed treningiem. Jest to główne paliwo, które zapewnia organizmowi odpowiednią dawkę energii, zarówno pod względem wydatku kalorii, jak i wzrostu mięśni. Tak więc, jeśli lubisz ćwiczyć wcześnie rano, upewnij się, że przed wyjściem zjadasz ładny kawałek tosta lub ładny naleśnik ugotowany z płatkami owsianymi.
Rób przerwy
Jak w życiu, tak i w sporcie sekret tkwi w zróżnicowaniu. Ćwiczenia wykonuj naprzemiennie: pomiędzy momentami pełnego wysiłku a krótkimi przerwami o niskiej intensywności. ZA trening interwałowy zapewnia dobre samopoczucie. korzyści sercowo-naczyniowe, utrata tkanki tłuszczowej niż jakikolwiek inny trening. Aby spalić średnio 15 kalorii na minutę, proponuję ten 20-minutowy trening interwałowy z pompki, burpee, przysiady jest rzuca się. Wykonuj jak najwięcej powtórzeń przez 20 sekund, odpocznij przez 10 i powtarzaj przez kolejne cztery minuty. Odpocznij minutę, oddychaj i wdychaj, przez całą sesję co najmniej cztery razy.
Pij wodę
Woda to życie, zwłaszcza gdy uprawiasz sport, a wraz z potem tracisz płyny i sole mineralne. Nasz organizm zawiera do 50-60% wody, a wszystkie jego funkcje życiowe zależą od stanu nawodnienia. Podczas uprawiania sportu organizm zawsze musi być nawodniony. Aby osiągnąć maksymalny potencjał sportowy, zalecam picie ćwiartki litra mniej więcej co 15-20 minut. A po uprawianiu sportu popijaj świeżą wodę co kwadrans. Wypij odpowiednią ilość, aby nie uwolnić odwodnienie i unikaj wzdęcia brzucha!
Użyj wolnych ciężarów
Kierownice, „oldschoolowe” tarcze czy zastosowanie najbardziej wyrafinowanych maszyn izokinetycznych? Walka o to, który z dwóch rodzajów treningu jest najlepszy, trwa od lat 80. Maszyny do ćwiczeń są doskonałe do zapewnienia pierwszych efektów treningu, ale gdy już osiągniesz dobrą kondycję fizyczną, czas przejść do wolne ciężary. Ćwiczenia wykorzystujące wolne ciężary, np. Hantle, kettlebell jest bujaki dają lepsze rezultaty niż inne wykonywane na maszynach, ponieważ synergicznie aktywują szerszy zakres mięśni.
Śpij lepiej w nocy
Ćwiczenia pomagają lepiej spać w nocy. Spać jest niezbędna do regeneracji organizmu, naprawy mięśni i wzrostu masy. Wręcz przeciwnie, jej niedobór może spowolnić poziom energii i osłabić układ odpornościowy. Ćwiczenia rano poprawiają jakość snu. Wieczorem natomiast zwiększa produkcję kortyzolu, znanego również jako hormon stresu. Spać niewiele utrudnia nie tylko wydajność, ale także zdolność organizmu do powrotu silniejszego po każdym treningu. Postaraj się co najmniej siedem do dziewięciu godzin odpoczynku każdej nocy.
