Gimnastyka posturalna szyi
Nazywamy to szyjny ale w rzeczywistości ból szyi jest definiowany klinicznie ból szyi. Zwykle nie ogranicza się to tylko do kręgosłup szyjny. W rzeczywistości szyjka macicy może również promieniować na karku i na głowie (sięgając nawet do czoła i twarzy) iw tym przypadku chodzi o kształt szyjno-głowowy. Lub ból może rozciągać się w dół i w dół górne kończyny, z towarzyszącym uczuciem mrowienia lub wstrząsu i paraliżem (forma szyjno-ramienna).
ZOBACZ TEŻ
Istnieje mnóstwo naturalnych sposobów łagodzenia bólu szyi
Ból szyi: najczęstsze przyczyny
Aby skutecznie leczyć ból szyjki macicy, ważne jest, aby zidentyfikować plik cyngiel.
W tym sensie powody, dla których wywołać objawy może być inny i powinien zostać zdiagnozowany tylko przez lekarzunikając majsterkowania. Najczęstsze przyczyny bólu szyjki macicy to:
- napięcie mięśni,
- naprężenie,
- uraz,
- artroza szyjki macicy,
- nieprawidłowe postawy.
Tylko z punktu widzenia posturalne, możesz skutecznie interweniować zarówno poprzez zabiegi fizjoterapeutyczne jest manipulacje, jedno i drugie, wykonując proste ćwiczenia gimnastyka posturalna.
Tego ostatniego należy się nauczyć na siłowni lub w fizjoterapii (pod okiem eksperta), a następnie powtórzyć w domu nawet codziennie i kilka razy dziennie. Plik ćwiczenia z gimnastyka posturalna mogą okazać się skuteczne właśnie dlatego, że idą do zwiększyć zakres ruchu kręgów szyjnych oraz a wzmacniają również mięśnie do wspierania kręgosłupa szyjnego.
Oprócz gimnastyki posturalnej możesz wypróbować kilka pozycji jogi, które są szczególnie przydatne w łagodzeniu bólu szyi: zajrzyj do naszego przewodnika.
ZOBACZ TEŻ
Ból szyi? Oto pozycje jogi, które pomogą Ci się poprawić
Tu jest kilka proste ćwiczenia ulżyć i ból w odcinku szyjnym.
Głowa pochylona do przodu
Ten ruch ci na to pozwala przedłużyć środkową i dolną część szyjki macicy, zginając pierwsze dwa kręgi kręgosłupa do przodu. Aby zrobić to poprawnie, musisz oprzeć kręgosłup o ścianę lub drzwi, zdejmując stopy kilka centymetrów od samych drzwi. Z tej pozycji tył szyi jest cofany, aż dotknie drzwi i utrzymuje tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powraca do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie można również wykonać siedząc (z zagłówkiem) lub nawet w samochodzie, gdy na kogoś czekasz, a pojazd stoi, korzystając z zagłówka. Ruch można powtarzać kilka razy dziennie.
Odgięcie głowy do tyłu
Z tym ruchem tak rozszerza obszar szyjki macicy. Ćwiczenie polega w rzeczywistości na odchyl głowę do tyłu uniesienie brody w kierunku sufitu. Przed wykonaniem ruchu należy cofnąć brodę (cofając ją), a dopiero potem odchylić kark maksymalnie do tyłu. Ten rodzaj ćwiczeń należy wykonywać bardzo ostrożnie i powoli, nawet kilka razy dziennie, łącznie około pięciu powtórzeń na raz. Nie spiesz się, a także zwróć uwagę na ułożenie ramion, które muszą pozostać szeroko otwarte i nisko.
ZOBACZ TEŻ
Cervical S.O.S: czas zmienić poduszki
Boczne zgięcie głowy
Trzecie zalecane ćwiczenie to zgięcie boczne głowy. Zawsze wychodząc z wygodnej pozycji i trzymając ramiona otwarte i rozluźnione, ucho jest przenoszone do odpowiedniego barku, a następnie wraca do pozycji wyjściowej (siedzącej lub stojącej) i powtarza po drugiej stronie. Podczas wykonywania ćwiczenia nie wolno obracać głową. Alternatywą dla tego typu ruchu, bardzo przydatną dla osób cierpiących na napięcie mięśniowe, jest przednie zgięcie kręgosłupa. Aby to wykonać, tworzy się „podwójny podbródek” ze szczęką, a następnie podbródek jest zgięty do przodu w kierunku klatki piersiowej. Ulga jest prawie natychmiastowa.
Boczny obrót głowy
Tam obrót kręgosłupa szyjnego tonajczęściej praktykowane ćwiczenie w gimnastyce postawy w leczeniu bólu szyi. Aby to wykonać, ważne jest, aby nie wzruszać ramionami i trzymać je nisko, otwarte i rozluźnione. Prawidłowy ruch polega na odwróceniu głowy w prawo (tak jakby podbródek również zbliżał się do barku) i utrzymaniu pozycji przez kilka sekund, a następnie powrocie do punktu wyjścia. A później powtórzenie ruchu po drugiej stronie. Również w tym przypadku, aby uniknąć przykurczów i łez, jest to konieczne wykonuj ćwiczenie powoli i świadomość. Bardzo przydatne jest ćwiczenie rotacji kręgosłupa zarówno po przebudzeniu, jak i przed pójściem spać.
Może cię również zainteresować Pilates: ćwiczenia na szyję
