Jesteś przytłoczony: musisz znaleźć spokój
Jesteś przytłoczony tym, co się z tobą dzieje. Myślisz, że osiągnąłeś dno, ale zamiast tego okazuje się, że możesz kopać trochę więcej. To są te chwile, kiedy wariowanie nic ci nie da. Weź głęboki oddech, być może cofnij się i ułóż w porządku myśli, że ta wyjątkowa sytuacja w Twoim życiu nie jest wyjątkowym przeżyciem. Każdemu zdarza się czuć pod presją.
Są tacy, którzy reagują w niesforny sposób, gdy znajdą się w tłumie, tacy, którzy nie są w stanie zachować spokoju w zbyt hałaśliwym otoczeniu i tacy, którzy z drugiej strony nie są w stanie wytrzymać społecznego wpływu nieplanowanej imprezy. . Są tacy, którzy nienawidzą niespodzianek. Nieprzewidziane sytuacje, które mogą stymulować negatywnie umysł introwertyków lub bardzo zestresowany.
Co się stanie, gdy sytuacja wokół nas stanie się krnąbrny? Hałasy stają się zbyt głośne, nie możesz skoncentrować się na mowie, którą wypowiadasz lub która jest do Ciebie skierowana, aw najgorszym przypadku pojawiają się objawy napadu paniki o różnym stopniu. Objawy: niewyraźne widzenie, utrudniony oddech, przytłumione zmysły, drętwienie kończyn, nadmierne pocenie się. Weszłaś do piłki i czujesz przytłoczony.
Dobra wiadomość jest taka, że zdarza się to prawie wszystkim ludziom. Jesteś w dobrym towarzystwie i istnieje wiele metod, które mogą pomóc w rozwiązaniu problemu, który wydaje się wymykający się spod kontroli.
Oddal się od tego, co ci się przydarza, jeśli możesz
To, co się z tobą dzieje, wymaga specjalnego przetworzenia ze strony twojego umysłu. Nie zawsze jest możliwe natychmiastowe wyjście z sytuacji, która wywołała uczucie przytłoczenia. Jeśli jednak jest to możliwe, wyjdź natychmiast z przepełnionego pokoju lub schronienia się w łazience lub w kokpicie samochodu. Znajdź ciche miejsce, w którym możesz się zastanowić i oczyścić umysł z tej chwili paniki. Czasami ponowne skalibrowanie oczekiwań dotyczących sytuacji może pomóc nam odzyskać kontrolę nad sobą i usunąć poczucie istnienia. przytłoczony.
Weź głęboki oddech
Może się to wydawać niespodzianką w pudełku z żetonami, ale plik oddechowy jest to jedna z najskuteczniejszych metod odzyskiwania gruntu w umyśle, który jest styczny. Biorąc głęboki oddech, dużo wdychając i wydychając hałas, pomoże ci ponownie skalibrować umysł i uciec, nawet na kilka minut, z sytuacji, która wydaje się niemożliwa do opanowania. Ta technika wymaga pewnej praktyki, aby była skuteczna, ale okaże się niezwykle przydatna w wielu przypadkach, gdy możesz czuć się pod nacisk.
Odejdź od mediów społecznościowych
Niezależnie od tego, czy stanowią one część Twojej codziennej rutyny, czy nie, media społecznościowe są dla wielu źródłem negatywnych i nadmiernej stymulacji. Są tacy, którzy nawet tego nie zauważają; który gromadzi się miesiącami, a następnie wybucha i kto zrozumiał, co podjąć regularne przerwy w mediach społecznościowych jest najlepszym sposobem na uniknięcie zwarcia psychicznego. Niektóre badania wskazują, że około 38% osób zarejestrowanych w sieciach społecznościowych regularnie dzieli się materiałami opiniotwórczymi na tematy polityczne, społeczne lub ogólnie drażliwe. Niezależnie od twoich osobistych pomysłów, istnieje duża szansa, że otwierając sieci społecznościowe, znajdziesz wiadomości, które w jakiś sposób polaryzują twoją opinię, denerwując, a nawet zasmucając. Jeśli jesteś już w nieco zmienionym stanie umysłu, nie musisz wrzucać więcej paliwa do ognia. Zrób sobie przerwę, aż znów będziesz kontrolować swoje emocje.
Skoncentruj się na swoim ciele
Cokolwiek się wydarzy lub może się wydarzyć, jedyny stały punkt w twoim życiu to ty. Dbanie o siebie nigdy nie jest stratą czasu, zwłaszcza jeśli znajdziesz się w momencie, gdy otaczające nas środowisko przytłacza nas swoją niemal magiczną zdolnością do zrujnowania wszystkiego. Niezależnie od tego, czy chcesz poczuć pełną kontrolę nad sytuacją zawodową, domową czy rodzinną, wiedz, że pierwszą rzeczą do zrobienia jest wyrzeźbienie sobie chwili. Weź gorącą kąpiel, zapal świecę, idź na siłownię, zjedz lody, obejrzyj serial lub napisz w swoim dzienniku. Robienie czegokolwiek w normalnych okolicznościach pomaga czuć się dobrze i czuć się sobą: daj sobie pozwolenie na znalezienie pokoju. Ta koncepcja jest chyba najtrudniejsza do zrozumienia.
Spokój to proces
Jak wielu psychoterapeutów będzie w stanie Ci wyjaśnić, problem Święty spokój jest to proces, który trzeba rozwijać i budować dzień po dniu. Dobra wiadomość jest taka, że możesz się tam dostać od razu. Zła wiadomość jest taka, że w każdej chwili zdarzenie poza nami może próbować nam je ukraść. Pozostawanie w kontakcie z naszym wewnętrznym spokojem, nawet w czasach kryzysu, jest kluczowe, aby nauczyć się radzić sobie z codziennym życiem i nie czuć przytłoczony. Nie jesteś sam i nie musisz się bać tego złowrogiego, małego głosika, który w tobie nieustannie szepcze, że nie możesz tego zrobić. Wszyscy to czujemy. Pokonanie go to codzienna praca i nie ma znaczenia, czy czasami nie możesz. Jesteś jednocześnie człowiekiem do okazji nawet wtedy, gdy musisz zrobić sobie przerwę.
