Jak schudnąć jeżdżąc na rowerze
Nie jest tajemnicą, że jazda na rowerze daje nam tak wiele korzyści, ale jedną z nich jest z pewnością dobry wkład, jaki może ona wnieść do sprawności fizycznej.
Badania opublikowane w Journal of Applied Physiology wykazały, że po dwóch tygodniach trening rowerowy co drugi dzień zwiększa wydajność o 36% spalać tłuszcz.
Dla przyspieszyć metabolizm pracować nad krótkie sprinty i nie zapominaj, że jak ćwiczenia aerobowe rower może Ci pomóc schudnąć dzięki wysiłkowi o stałej i długotrwałej intensywności. Według niektórych badań to trwa spalać tłuszcz nawet po zakończeniu treningu.
Alternatywna prędkość i rytm pozwoli ci działają na metabolizm i podaruj organizmowi prawdziwy zastrzyk adrenaliny, który jest korzystny dla całego organizmu. Chodźmy i zobaczmy bardziej szczegółowo wszystkie przydatne wskazówki dotyczące utraty wagi przez jazdę na rowerze.
ZOBACZ TEŻ
Pasja do jazdy na rowerze: wszystkie dobre powody, dla których warto jeździć na rowerze
Jedź konsekwentnie
Po 25 minut na rowerze zaczynasz spalać tłuszcz. Sekret odzyskania kształtu? Tam stałość. Im więcej pedałujesz, tym bardziej rośnie Twoja wytrzymałość: rozmowa na rowerze to znak, że Twój trening się opłaca.
Pamiętaj, że jazda na rowerze to nie tylko angażowanie mięśni nóg, ale w wysiłek zaangażowanych jest wiele różnych grup mięśni: wszystkie mięśnie brzucha i tułowia, ramiona i barki. W praktyce jest to dużo pełniejszy rodzaj treningu, niż myślisz, z ważną dodatkową zaletą: nie ma przeciążenia kręgosłupa i kolan. Dlatego ten sport jest odpowiedni dla osób z kilogramami do zrzucenia i można go również uprawiać ciąża. Pedałowanie wspomaga postawę i poprawia krążenie krwi.
Powiąż dietę ad hoc
Dieta jest podstawowym sprzymierzeńcem: suszone owoce jak migdały i orzechy laskowe pomagają uzupełnić witaminy i minerały, zwalczając głód. Tak dla pożywnych i lekkich potraw, takich jak owies, produkty pełnoziarniste, sezonowe owoce i warzywa, gorzka czekolada (kwadrat!) I pij dużo wody, aby nawodnienie organizmu.
A jeśli chcesz rozpocząć bardziej specyficzną dietę, skontaktuj się ze specjalistą.
Wybierz ścieżkę w oparciu o swoje cele
Wybrana ścieżka ma również swoją rolę w treningu: jak możesz sobie wyobrazić, podjazdy wymagają więcej energii, dlatego wskazane jest włączenie ich do swojej ścieżki, gdy tylko zaczniesz rozwijać dobry opór.
Pedałuj pod górę spala dużo kalorii i zwiększa wytrzymałość. Spróbuj wjechać pod górę pedałując tak, aby alternatywna pozycja na siodle i stojąc na pedałach: wzmocnisz mięśnie barków, ramion i tułowia, ujędrniając ciało.
Wspinaczki pomagają się wzmocnić i są również przydatnym sprawdzianem wytrzymałości poziom psychiczny. Według badań British Heart Foundation rowerzyści są mniej podatni na zaburzenia nastroju: na rowerze uczysz się słuchać swojego zmęczenia, wzrasta opór a wznoszenie się po wzniesieniu powoduje, że przeszkody stają się do pokonania.
Nawierzchnia wpływa również na efektywność treningu: godzina jazdy rowerem na a trudny teren pozwala spalić ponad 600 kalorii, generalnie więcej tego samego treningu na jednym droga utwardzona. Podnieś rower zalesiona ziemia pomaga kształtować ramiona, a także umożliwia pedałowanie tereny zielonekorzystnie wpłynie na płuca i dobry nastrój.
Niech jazda na rowerze stanie się Twoim stylem życia
Jazda na rowerze, nawet dla krótkie wycieczki po mieście, pomaga zachować kondycję ekonomicznie i oszczędza czas. Na rowerze nie musisz szukać miejsca parkingowego iz odpowiednim koszykiem lub specjalnymi torbami rowerowymi zakupy w pobliskim sklepie staną się sposobem na wyrzeźbienie małej ucieczki każdego dniana wolnym powietrzu.
Trenować też w domu wybierz rower treningowy, dostępny na rynku z wieloma modelami w różnych cenach: zamiast zwykłego filmu w fotelu sposób na spalenie kalorii i pobranie energii dnia. Nie zapomnij zakończyć 10 minut rozciąganie, które pomaga rozluźnić mięśnie eliminując przykurcze i napięcie.
To może cię zainteresować 10 zasad poruszania się po mieście rowerem: od niewłaściwej drogi do korzystania z preferencyjnych pasów
