Szybkie diety: czy działają?
Nadchodzi upał, ubrania stają się cieńsze i zaczynamy szukać szybkie diety dla wrócić do formy, często szukając formuły „świetne rezultaty w krótkim czasie”.
Ale nawet jeśli istnieje wiele diet, które obiecują szybka utrata wagi, na co musisz zwrócić szczególną uwagę postępuj zgodnie z nimi tylko przez krótki okres czasu (nie więcej niż kilka tygodni), aby następnie powrócić do bardziej zbilansowanej diety niż nie tworzysz nierównowagi w ciele i może zagwarantować dostarczenie wszystkich potrzebnych składników odżywczych.
W porównaniu z normalną dietą szybka dieta sprawia, że tracisz nie tylko masę tłuszczową, ale i chudą (ważne, ponieważ składa się z tkanek i płynów, które nie zawierają odpowiednich procentowych ilości trójglicerydów), stan, który występuje szczególnie w przypadku ich utraty 2-3 kilogramy w zaledwie tydzień.
Wskazówki dotyczące „dobrej” utraty wagi
Z tego powodu, oprócz urozmaicenia i kompletności, plik diety odchudzające powinien przewidzieć jeden redukcja kalorii o nie więcej niż 30%, a zatem wystarczyłoby obniżyć z 500 do 800 Kcal dziennie, uważając, aby nigdy nie zejść poniżej 1200 Kcal dziennie. Powoduje to, że utrata masy ciała nigdy nie powinna być większa niż 0,5-1 kg tygodniowo.
Oczywiście, stosując mniej restrykcyjną dietę odchudzającą, tj początkowo postęp może być mniej zauważalny, ale odnoszą się one jednak do opróżniania tkanki tłuszczowej: ponadto zmniejsza się ryzyko porzucenia diety ze względu na nadmierne ograniczenia prawdopodobieństwo wystąpienia warunków, takich jak osłabienie, wyczerpanie, astenia, obniżenie ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi, anemia, skurcze mięśni, ogólne wyniszczenie e zmniejszenie podstawowej przemiany materii, co okazuje się nieproduktywne w stosunku do celu, jaki sobie wyznaczyliśmy.
Wreszcie należy to wziąć pod uwagę interweniować tylko w kwestii „dochodów” z energii powrót do formy może nie wystarczyć, dlatego wskazane jest zmodyfikowanie również „wyników”, tj. dzienny wydatek energetyczny. Innymi słowy, trzeba trochę uzupełnić dietę aktywność fizycznastawiając na ćwiczenia wzmacniające mięśnie, aktywizujące przemianę materii i powodujące spalanie większej ilości kalorii przez organizm.
Ponadto nie możemy zapominać, że musimy pić dużo wody aby utrzymać nawilżenie organizmu i promować diurezę.
Ostatnia rekomendacja: jeśli chcesz poważnie rozpocząć dietę lub zmienić swoje nawyki żywieniowe, dobrze jest to zrobić pod podpunktem nadzór dietetyka lub dietetyka, zdolnego do oceny stanu zdrowia pacjenta w każdym przypadku i zidentyfikowania go najbardziej odpowiednia dieta do Twoich potrzeb, aby schudnąć bez ryzyka.
Mając na uwadze poczynione przesłanki, oto kilka szybkie diety.
ZOBACZ TEŻ
Przyspiesz swój metabolizm: 10 sztuczek oszczędzających linię
Dieta ketogeniczna
Dieta ketogeniczna to dieta, na której się opiera drastyczna redukcja węglowodanów i zmusza ciało do samodzielnie wytwarzają niezbędną glukozę, zwiększając tym samym energochłonność tłuszczów zawartych w rezerwach tłuszczowych.
W latach 70. podobną dietę zaproponował Dr Atkinsi przewidywał silne ograniczenie węglowodanów oraz wykorzystanie białek i tłuszczów do uzyskania sytości (bez uwzględnienia całkowitej zawartości kalorii).
Tam Dieta Dukanazamiast tego jest powtórzeniem diety Atkinsa. Kiedy węglowodany są ograniczone, organizm szuka innego źródła energii, np znajduje je bezpośrednio w ciałach ketonowych, które wynikają z metabolizmu lipidów. Kiedy ilość węglowodanów jest ograniczona, organizm zużywa ją głównie rezerwy tłuszczu i białek obecnych w tkankach. Mobilizacja tłuszczów do celów energetycznych jest niezbędna w fazie odchudzania i zmniejsza apetyt.
Ryzyko jest jednak takie, jak plik zwiększone stężenie kwasu moczowego w osoczu (stan, który może prowadzić do dny moczanowej), zaburzenia równowagi elektrolitów i sprzyjające odwodnieniu organizmu, powodując utratę wapnia z moczem, a tym samym a zwiększone ryzyko osteoporozy. Obejmują również skutki uboczne nadmiernego poziomu ciał ketonowych we krwihipercholesterolemia i większe ryzyko chorób układu krążenia. Podczas gdy najczęstsze dolegliwości to, zwłaszcza w pierwszych dniach, bóle głowy i zaparcia.
Z tych wszystkich powodów dieta ketogeniczna nie należy go stosować dłużej niż 8-12 tygodni i absolutnie unikać w czasie ciąży i laktacjiw przypadku niewydolności nerek lub wątroby oraz cukrzycy typu I.
Dieta przerywana na czczo
Diety oparte na całkowity i przerywany lub tylko częściowy postsą wysoce niskokaloryczne i opierają się na spożyciu posiłków na bazie warzywa, koktajle i odchudzające herbaty ziołowe. Jeśli z jednej strony zapewniają szybką utratę wagi, z drugiej należy wziąć pod uwagę, że podstawowy metabolizm jest znacznie spowolniony. Jednak na dłuższą metę masz tendencję do przybierania na wadze, ponieważ utrata wagi odbywa się kosztem masy mięśniowej.
Te diety zapewniająalternacja okresów, w których jemy, do okresów postu. Najpopularniejsze metody przerywanego postu to: schemat 16/8 który dzieli dzień na 8 godzin jedzenia i 16 godzin postu. Po prostu pomiń śniadanie i zjedz pierwszy posiłek w południe, a ostatni przed 20:00.
Schemat co drugi dzień (5: 2)z drugiej strony polega na zmniejszeniu spożycia kalorii przez dwa dni w tygodniu do jednego maksymalnie 500-600 kalorii. Dni nie muszą następować po sobie, w pozostałe dni możesz jeść, co chcesz. A potem jest Jedz Przestań Jedz gdzie jesz co drugi dzień, na czczo raz lub dwa razy w tygodniu. Nadal możesz pić niskokaloryczne napoje.
Ten rodzaj diety, wystarczająco trudny do naśladowania,może pomóc Ci schudnąć, o ile nie jesz zbyt wielu pokarmów bogatych w cukry i tłuszcze w „wolnych” chwilach. Jednak nie nadaje się do osoby z cukrzycą lub nadciśnieniem tętniczym lub u kobiet w ciąży lub karmiących piersią. Należy również wziąć pod uwagę aspekt społeczny, który może ulec pewnym zmianom, ponieważ nie pozostawia miejsca na elastyczność.
Diety jednorazowe
Dieta składająca się z zupy, winogron, ryżu, cytryny, jogurtu, a nawet karczocha. Jest naprawdę coś dla każdego. Ale łączy je jedno: polegamy na jednym jedzeniu.
Niskokaloryczna zawartość sprzyja utracie wagi i to podstawowy schemat jest bardzo łatwy do zapamiętania. Jednak będąc tak restrykcyjnym, w końcu masz trochę niedobory składników odżywczych i już po kilku dniach dieta staje się nudna i ryzykujesz, że go porzucisz.
Są skuteczne, ponieważ kierują się prostą zasadą: ponieważ spożycie mniejszej ilości kalorii jest jedynym sposobem na utratę wagi, tzw diety jednoposiłkowe zirytować tę koncepcję, wykorzystując skłonność do zmęczenia się jedyną dozwoloną żywnością uzupełnij mniej kalorii. Jednak są one bardzo niezrównoważone i szkodliwe dla zdrowia.
Dieta super metaboliczna
Tam dieta super metabolizmu został opracowany przez dietetyka Haylie Pomroy i opiera się na sile, jaką niektóre pokarmy muszą zamienić w prawdziwe żywność spalająca tłuszcz. Schemat zapewnia trzy etapy w celu przyspieszenia metabolizmu, a tym samym zwiększenia spożycia kalorii, powodując utratę do 10 kg w ciągu zaledwie jednego miesiąca.
Taka była dieta także wielu celebrytów dzięki swojej skuteczności i szybkości wyników. To tylko trwa 28 dni a trzy różne fazy zmieniają się co 2-3 dni, w cyklach tygodniowych. Każdy etap obejmuje spożywanie różnych produktów spożywczych, a także inny rodzaj aktywności fizycznej.
Istnieje kilka podstawowych zasad, których należy przestrzegać przez cały czas trwania programu. Najpierw powinieneś zjeść 5 razy dziennie, co 3-4 godziny bez pomijania posiłków, śniadanie należy spożyć w ciągu 30 minut od przebudzenia, nie zapominając o tym wypij 30 cl wody na każdy kilogram masy ciała. Ponadto należy się poświęcićaktywność fizyczna minimum 3 razy w tygodniu.
Tam Pierwszy etap, Celem spalać tłuszcznależy przestrzegać w poniedziałki i wtorki. Preferowane są owoce, warzywa, białka i zboża w następującym podziale: na śniadanie porcja zbóż i owoców, dwie przekąski na bazie owoców, obiad i kolacja z porcją płatków zbożowych, jedna porcja białka i warzyw w ilości.
Tam druga faza, który preferuje białka, należy przestrzegać w środy i czwartki i obejmuje spożycie białek i warzyw, preferując grillowanie, gotowanie lub duszenie, z wyprzedzeniem, aby uniknąć tłuszczów. Na śniadanie i podczas przekąsek wybieraj omlety (tylko białka jaj) i warzywa oraz obiady i kolacje z chudymi mięsami, rybami lub chudymi kiełbaskami i warzywami.
Tam trzeci etap, bardziej zorientowany narównowagaw piątki i weekendy należy uzupełniać tłustymi potrawami, z wyprzedzeniem wybierać zdrowe, zawierające białka, owoce o niskim indeksie glikemicznym i produkty pełnoziarniste (ograniczone do około połowy porcji). Tak więc na śniadanie i podczas przekąsek idź na owoce, a na obiad i kolację komosę ryżową, brązowy ryż lub owies z chudym mięsem lub rybą i warzywami. Dozwolone są również suszone owoce, nasiona i kokos.
We wszystkich trzech fazach należy unikać produkty mleczne, cukier, kofeina, alkohol, napoje light lub dietetyczne, kukurydza, pszenica (w związku z tym nie ma makaronu i chleba), soja, soki, owoce suszone i sztuczne słodziki.
Podobnie jak w przypadku innych diet ketogennych, to również nie jest pozbawione skutków ubocznych: niskie spożycie węglowodanów może prowadzić, szczególnie początkowo,nudności, ból głowy, zmęczenie i drażliwość. W dłuższej perspektywie spożywanie dużej ilości tłuszczu i cholesterolu może powodować problemy z układem sercowo-naczyniowym. Z tych powodów jest dobrze postępuj zgodnie z tym jednorazowym schematem jedzenia.
Możesz również chcieć dowiedzieć się, czym jest uważne odżywianie się, aby schudnąć poprzez jedzenie.
