Aby szybko schudnąć i nie zagrażać zdrowiu, musisz przestrzegać programu, który doskonale równoważy prawidłowe odżywianie i kondycję
Schudnij: jak to zrobić zdrowo i szybko
Łatwo schudnąć lub schudnąć poprzez jedzenie to marzenie wielu, ale często programy odchudzające są zniweczone, ponieważ brakuje konsystencji. Albo raczej, jeśli wyniki są powolne, zniechęcamy się.
Dla szybko schudnąć, zaleca się unikanie lekkomyślnych lub składających się z pojedynczych pokarmów diet. Zagrożenia to: niedobory żywieniowe, osłabienie, zmęczenie nerek i efekt jo-jo.
Dodatkowe kilogramy szybko znikają, jedząc w zróżnicowany, ale kompletny sposób, zwracając uwagę na porcje, unikając postu i poruszając się każdego dnia dzięki treningom ad hoc i dynamicznemu stylowi życia.
Jednym z powodów, dla których jest to trudne schudnąć a zatem wytrwale podążać za jednym dieta, czy niewiele wiadomo. W rzeczywistości „prawdziwy” głód jest często mylony z uczuciem pustki do wypełnienia.
Dlatego, aby szybciej schudnąć, ważne jest, aby spojrzeć w głąb siebie i nauczyć się rozróżniać między potrzebą karmienia, obżarstwem a emocjonalnymi lukami (lub lękami, by się uspokoić). Jeść należy uznać zaabsolutnie pozytywne działaniedobrego samopoczucia. Trzeba oddawać się nawet obżarstwu, od czasu do czasu oddając się małemu grzechowi obżarstwa.
Jednak do luk emocjonalnych lub nadmiernego niepokoju należy używać różnych narzędzi (psychoterapia, medytacja) i nie należy ich wypełniać ani uspokajać jedzeniem. Osoby, które chcą lub muszą schudnąć, a tym bardziej cierpiące na epizody nerwowego głodu, nie powinny rezygnować z dwóch przekąsek dziennie.
Pierwszym krokiem jest obudzić metabolizm, unikając postu i wybierając najlepszą dla siebie aktywność fizyczną spalać tłuszcz. Szybko widoczne rezultaty również się zwiększą motywacja do utraty wagi.
ZOBACZ TEŻ
Przyspiesz swój metabolizm: 10 sztuczek oszczędzających linię
Przyspiesz metabolizm dietą
Może to brzmieć paradoksalnie, ale jednym z najlepszych sposobów na utratę wagi jest posiadanie jej jeść. Oczywiście, jeść zdrowo i zwracając uwagę na porcje.
Jedzenie jest konieczne utrzymać swój metabolizm: ci, którzy poszczą, wyraźnie tracą na wadze, ale to w zasadzie płyny i beztłuszczowa masa. Wszystko to przy nieuchronnym końcu postu wraca z „zainteresowaniami”. Nie wspominając o wynikających z tego niedoborach żywieniowych.
Dlatego tak ważne jest, aby zarówno obiad, jak i kolację jeść, najlepiej w miłym towarzystwie i spokojnie przeżuwać. Post, a następnie pospieszne (i potajemne) objadanie się jest w rzeczywistości niezdrowe i prowadzi do nadwagi i otyłości (a także bardziej prawdopodobnego rozwoju zaburzeń odżywiania).
Jedzenie: co jeść, aby aktywować metabolizm
Dobrze jest schudnąć szybciej utrzymać aktywność metabolizmu i nie pozwól, aby między posiłkami upływały więcej niż cztery godziny.
Co zjeść? Owoc, garść migdałów (magnez przeciwlękowy), dwa małe kostki bardzo ciemnej czekolady (80%), kawałek parmezanu lub parmezanu, aby przełamać głód.
Zobaczmy konkretnie, jakie są pliki żywność na którym oprzeć zdrowa i zbilansowana dieta:
Zdrowe śniadanie: produkty pełnoziarniste, jogurt i owoce
Aby wprawić w ruch metabolizm po przebudzeniu, a tym samym szybciej schudnąć, należy zawsze oddawać się pełne śniadanie wszystkich składników odżywczych, ale mało „pustych” kalorii (herbatniki z rafinowaną mąką, przekąski, nadmiernie słodzone płatki zbożowe). Pomysł na idealne menu na odchudzanie i zatankuj:
- produkty pełnoziarniste (owies, kamut, ryż, kasza gryczana) z jogurtem białym (w tym soja),
- cały owoc (ze skórką, na włókna)
- dużą filiżankę zielonej herbaty.
Aby zjeść śniadanie, po przebudzeniu lepiej odczekać pół godziny. Jak tylko wstaniesz z łóżka, wypij napar z imbiru lub kieliszek letnia woda i cytryna (lub oba) pomaga szybciej schudnąć.
Lunch i kolacja: chude białka i węglowodany
Jednym ze sposobów na utratę wagi przy zachowaniu zdrowia jest skupienie się pojedyncze danie na obiad i kolację. Po pierwsze, wybierając i Całe ziarna zamiast rafinowanych mąk. A potem zawsze dodając część węglowodanów chude białko.
Nie dla wędlin i tłustych serów, małego czerwonego mięsa i tak dla białych mięs, ryb (zwłaszcza łososia bogatego w Omega 3), roślin strączkowych, tofu, seitan lub konjac (dla tych, którzy przestrzegają diety wegetariańskiej).
Dodatek białka oprócz dostarczenia niezbędnych składników odżywczych dla masy mięśniowej (beztłuszczowej) i zdrowia układu odpornościowego, obniża indeks glikemiczny posiłku poprzez zmniejszenie wchłaniania cukrów przez organizm. Ale zwróć uwagę na porcje: mało wszystkiego jest to złota zasada odchudzania i prawidłowego odżywiania się.
Pij wodę
Zdarza się to często: gdy jesteś głodny, powoli wypijasz szklankę zimnej wody i często znika dziobanie. Jeśli chcesz szybko schudnąć, nie powinieneś więc lekceważyć współczynnik nawilżenia.
W rzeczy samej, pij więcej wody nie tylko konieczne jest zachowanie zdrowia, ale także stymuluje metabolizm do lepszej pracy, ponieważ wywołuje efekt termogeniczny (wytwarzanie ciepła wewnętrznego). Jeszcze lepiej, jeśli masz nawyk pij wodę rano, gdy tylko wstaniesz i pościsz.
Napary i herbaty ziołowe do odsączenia
Nie wszystkie kobiety gromadzą tłuszcz w tych samych obszarach ciała lub z tych samych powodów. Kiedy potrzebujesz przyspieszyć odchudzanie, możesz uzupełnić odżywianie napary i herbaty ziołowe ad hoc według różnych potrzeb.
Ogólnie rzecz biorąc, plik Zielona herbata jest sprzymierzeńcem wszystkich typów nadwagi: drenujących, spalających tłuszcz i antyoksydacyjnych, należy go pić w minimalnej dawce trzech (dużych) filiżanek dziennie i bez cukru.
Każdy, kto cierpi na obrzęk nóg lub spowolnienie krążenia i ma trudności spuścić nadmiar płynów, można zamiast tego postawić wlewy moczopędne takie jak te na bazie brzozy, piloselli czy gramigny.
Kobiety w kształcie jabłka (z tłuszczem w górnej części ciała) odniosą natomiast znaczne korzyści ze spożywania wywarów z świeży imbir, cynamon i koper włoski.
Wreszcie, tym, którzy przybierają na wadze z powodu niepokoju (i nerwowego głodu), zaleca się naturalnie uspokajające herbaty ziołowe, takie jak te na bazie lawenda, pomarańcza, escolzia, głóg i melisa.
Ćwiczenia każdego dnia
Nie ma sensu zmuszać się do codziennych ćwiczeń na siłowni, jeśli nie masz ochoty na podnoszenie ciężarów lub ćwiczenia. Aby szybko schudnąć i wrócić do formyZawsze jednak konieczne jest uzupełnienie diety o zwiększona aktywność fizyczna.
Ruszaj się i uprawiaj sportfaktycznie pobudza pracę przemiany materii, ujędrnia, zwiększa masę mięśniową oraz odprowadza nadmiar płynów. Ponadto ruch sprawia, że produkujemy więcej endorfiny i dlatego jesteśmy szczęśliwsi i chętniej stosujemy dietę.
Więc dla tych, którzy nie lubią siłowni, jest to możliwe spalać kalorie chodzącwystarczą długie spacery z psem, wieczory taneczne lub schody wykonywane kilka razy dziennie każdego dnia.
Jednym z najskuteczniejszych treningów do szybkiej utraty wagi jest Szkolenie obwodu. Czyli umiejętne połączenie pracy cardio (spalanie tłuszczu) i tonizowania mięśni (wzrost beztłuszczowej masy ciała).
Trening tego typu zmniejsza między innymi również ryzyko znudzenia, a znudzenie, jak wiemy, jest jednym z powodów rezygnacji z aktywności fizycznej.
Innym bardzo skutecznym (i wysokoenergetycznym) sposobem na pobudzenie metabolizmu jest praktyka fit-boxing: zabawny kurs, spalacz tłuszczu i sprzymierzeniec dla osób cierpiących na nerwowy głód, stres, napięcie i niepokój.
Wysoki poziom powściągliwego stresu w rzeczywistości stymuluje produkcję hormonów, które spowalniają pracę metabolizmu.
Teraz, bardziej niż kiedykolwiek, wraz z nadejściem lata możesz zdecydować się na to Sporty na świeżym powietrzu. Przeczytaj ten artykuł, aby zobaczyć czego potrzebujesz i jakie są narzędzia do uprawiania sportów na świeżym powietrzu
