Słowo „fitness” zawiera w sobie liczne terminologie, które identyfikują ruchy ciała wykonywane z lub bez wsparcia narzędzi i maszyn.
Czytanie karta programu z odrobić albo lista ćwiczeń z a obwód treningowy Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się spotkać jeden lub więcej terminów (często w języku angielskim), których znaczenia absolutnie nie pamiętałeś? Zebraliśmy dla Ciebie i nazwy ćwiczeń na siłowni najczęściej używane przez tworzenie pewnego rodzaju słownik fitness. Super proste vademecum od A do Z do konsultacji.
Słowo ostrzeżenia: nigdy nie zapominaj o wykonywaniu ćwiczeń zawsze w sposób kontrolowany i używając tylko obciążeń odpowiednich do Twojego poziomu wytrenowania. Jeśli nie wiesz ćwiczyć poprawnie ruchy polegaj na profesjonalistach z branży, a jeśli prowadzisz siedzący tryb życia i cieszysz się niepewnym stanem zdrowia, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu szkoleniowego poproś lekarza lub specjalistę o poradę.
DO
Odwodzenie biodra w bok
Boczne otwarcie nóg. Możesz to zrobić odwodzenie biodra w bok z boku, stojąc, na czworakach, siedząc, na gumkach, na bransoletkach lub przy pomocy przyrządów do ćwiczeń. Po przyjęciu żądanej pozycji wykonaj otwory na nogi z boku.
Po co to jest: ćwiczenie służy do usprawnienia i ukształtowania zewnętrznej strony uda.
Boczne przywodzenie biodra
Podnosi, zamyka i wrzuca nogę do wewnątrz. Możesz to zrobić przywodzenie boczne biodra na biodrze, od siedzenia do stania, z piłeczkami, gumkami, obrączkami i przyrządami do ćwiczeń. Po osiągnięciu żądanej pozycji wykonaj unoszenie nóg do wewnątrz.
Po co to jest: ćwiczenie służy do usprawnienia i ukształtowania wewnętrznej strony uda.
Rower abs
Jest to ruch symulujący pedałowanie, który można wykonać leżąc na plecach lub siedząc na ziemi. Po przyjęciu żądanej pozycji poruszaj obiema nogami podczas pedałowania, możesz łączyć z abs rower skrzyżowany ruch łokci w kierunku kolan.
Po co to jest: ćwiczenie wykonywane jest w celu wytrenowania i ujędrnienia mięśni brzucha.
Rzuca się
Przykucnij nogę pod kątem 90 stopni. możesz to zrobić rzuca się do przodu, do tyłu i na boki. Podczas wykonywania można użyć hantli, sztang, bosu, ławek oraz gumek. Umieść jedną nogę przed drugą z tyłu, zegnij kolana do 90 °, pozostań nieruchomo przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
Po co to jest: ćwiczenia są przydatne do treningu, a co za tym idzie, podnoszenia pośladków.
Podnieś ręce
Istnieć Podnieś ręce z boku iz przodu. Można je wykonywać z hantlami, sztangami, taśmami i przyrządami do ćwiczeń na stojąco lub siedząco. Trzymaj plecy prosto oraz podnieś i opuść ramiona.
Po co to jest: ćwiczenie służy do trenowania i wzmacniania ramion i klatki piersiowej.
Noga unosi się
Plik noga unosi się wykonywane są ruchem do góry, z nogami wyprostowanymi lub zgiętymi pod kątem 90 °. Możesz to zrobić siedząc, stojąc, na boku, na stacji zanurzeniowej, przy barach, z ciężarkami lub gumkami. Po zajęciu wybranej pozycji podnieś i opuść nogi.
Po co to jest: ćwiczenie służy do trenowania i rzeźbienia mięśnia prostego brzucha, skośnych i nóg.
B.
Łódź
Aby zająć pozycję łódź usiądź i utrzymaj równowagę z wyprostowanymi lub zgiętymi nogami. Możesz trzymać ręce na ziemi lub podnosić je do boków nóg.
Po co to jest: łódź jest ćwiczeniem do treningu i napinania mięśni brzucha oraz wzmacniania rdzenia.
Kij
Skieruj się brzuchem do podłogi i ustaw ciało w pozycji idealnie prostej linii od stóp do głów. Umieść nadgarstki pod ramionami i rozstaw stopy na szerokość bioder. Pozostań z ciałem równolegle do podłogi. Możesz grać kij łączenie pozycji z ruchami nóg i ramion we wszystkich kierunkach oraz wykonywanie skoków w przód iw tył lub na boki.
Po co to jest: ćwiczenie służy do treningu mięśni piersiowych, ramion i brzucha.
Burpees
Kucnij w pozycji przysiadu z rękami na ziemi i skacz, aż nogi będą wyprostowane. Zajmij pozycję drążka, wróć do pozycji przysiadu i wskocz jak najwyżej. Możesz łączyć burpees z pompkami.
Po co to jest: jest to przydatne ćwiczenie do treningu nóg, klatki piersiowej i ramion.
DO.
Schrupać
THE schrupać są to zgięcia tułowia w kierunku do przodu lub na boki. Brzuszki można wykonywać stojąc, na ziemi, pochylone, pochylone, skręcone za pomocą gumek, linek, piłek, hantli, ławek. Po przyjęciu wybranej pozycji unieś ramiona oraz głowę i wykonaj zgięcia górnej części tułowia.
Po co to jest: jest to efektywne ćwiczenie do treningu mięśnia prostego brzucha i mięśni skośnych.
Kopnięcia nogami
Możesz uruchomić kopnięcia nogą stojąc, leżąc na boku, stojąc na czworakach, z nogami prostymi lub zgiętymi. Po zajęciu wybranej pozycji podnieś nogę i kopnij do góry, do tyłu i / lub na bok.
Po co to jest: ćwiczenie służy do treningu mięśnia czworogłowego, odwodziciela, pośladków, ścięgien podkolanowych.
Podkręcanie bicepsów
THE biceps curl składają się z ruchu zgięcie i wyprost przedramienia. Można je wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej, używając hantli, sztang, gumek, butelek lub przyrządów do ćwiczeń. Trzymaj plecy prosto, a łokcie przylegają do ciała. Wykonuj powolne ruchy zginające i prostujące.
Po co to jest: to ćwiczenie służy do trenowania bicepsa ramiennego.
Krzyże
Możesz wykonać krzyże stojącej, siedzącej, leżącej lub pochylonej. Stań z wyprostowanymi plecami i wyciągnij ręce na bok, weź oddech i zamknij ramiona. Możesz wykonać to ćwiczenie z hantlami, butelkami, opaskami lub maszynami do ćwiczeń.
Po co to jest: ćwiczenie służy do ćwiczenia mięśni piersiowych i naramiennych.
Podnoszenie łydek
Plik podnosi łydkę jest to w zasadzie ćwiczenie ruchów pięt w górę iw dół. Możesz to zrobić stojąc lub siedząc, używając hantli, kroków lub maszyn do ćwiczeń.
Po co to jest: jest to ćwiczenie do treningu płaszczkowatego i brzuchatego łydki.
RE.
Dep
THE dep składają się z zagięcia i przedłużenia łokci. Możesz to zrobić siedząc z wyprostowanymi lub zgiętymi nogami, na ziemi, korzystając z krzesła, ławki lub drążków. Po przyjęciu wybranej pozycji zegnij i rozprostuj łokcie, pozostań z ręką przytwierdzoną do tułowia i poruszaj tylko przedramieniem.
Po co to jest: to ćwiczenie służy do trenowania tricepsa ramiennego.
Rozciągnięcia ramion
Zasadniczo ruch wyciągania i zginania ramion. Możesz wykonać ramię się rozciąga siedząc, leżąc, na brzuchu, w pochylonej pozycji, trzymając ręce przed lub za głową, pionowo lub poziomo. Możesz używać piłek, hantli, sztang, maszyn do ćwiczeń, gumek, kett. Po przyjęciu wybranej pozycji wykonuj ruchy prostowania i zginania ramion w sposób synergiczny.
Po co to jest: jest to doskonałe ćwiczenie do ćwiczenia mięśni barków, klatki piersiowej i oczywiście ramion.
JEST
Przedłużenie tricepsa
Zgięcie i wyprost łokcia. Możesz wykonać ćwiczenie przedłużenie tricepsa pozycja stojąca, pochylona lub siedząca, z użyciem gumek, hantli, bidonów, sztang, kettów lub przyrządów do ćwiczeń. Po wybraniu pozycji przymocuj ramiona do ciała, a następnie zegnij i wyprostuj łokcie, poruszając tylko przedramionami.
Po co to jest: to ćwiczenie służy do treningu trójgłowego ramienia.
FA.
Przód squw
Możesz zrobić przysiad z przodu przy użyciu hantli, sztangi lub kett. Z pozycji stojącej noś wybrane urządzenie fitness przed ramionami, skrzyżuj ramiona i połóż dłonie na drążku. Weź głęboki oddech i zrób przysiad.
Po co to jest: to ćwiczenie do treningu pośladków i mięśnia czworogłowego.
SOL.
Dzień dobry
THE dzień dobry są zakrętami tułowia do przodu i do tyłu. Można je wykonywać na wolnym ciele lub przy pomocy hantli, sztangi, gumki. Z pozycji stojącej noś ciężar za ramiona i powoli pochylaj się do przodu, odchylając biodra do tyłu. Następnie noś się z bagażnikiem równolegle do podłogi.
Po co to jest: jest to przydatne ćwiczenie do treningu dolnej części pleców i ścięgna podkolanowego.
jot
Pajacyki
THE pajacyki są to skoki do wykonywania z jednoczesnym otwieraniem i zamykaniem rąk i nóg. Z pozycji stojącej podskakuje, otwierając i zamykając nogi i ramiona w synergii.
Po co to jest: to doskonałe ćwiczenie rozgrzewające całego ciała.
K.
Kopnij kolana
THE kopnąć kolana są to kopnięcia wykonywane w górę, w przód lub w bok. Z pozycji stojącej, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, podnieś kolano wysoko i wykonuj kontrolowane kopnięcia.
Po co to jest: ćwiczenie wykonywane jest w celu treningu ścięgna podkolanowego i mięśnia czworogłowego.
L
Noga unosi się
Dosłownie: unieś nogi z podłogi. Możesz wykonać ćwiczenie noga unosi się z nogami prostymi lub zgiętymi. Połóż się plecami na ziemi, przyłóż ręce do bioder i podnieś nogi prostopadle do podłogi. Ściśnij mięśnie brzucha i powoli opuść nogi na podłogę, prawie dotykając jej.
Po co to jest: jest to przydatne ćwiczenie do treningu mięśnia prostego brzucha i nóg.
M.
alpinista
W języku włoskim można przetłumaczyć jako „wspinacz” lub biegać w pozycji poziomej, wykonywać powoli lub szybko. Przyjmij pozycję kija, a następnie synergistycznie unieś palce i przesuń najpierw jedną stopę, a potem drugą do przodu.
Po co to jest: the alpinista to ćwiczenie pozwalające jednocześnie trenować ręce i nogi.
Nie.
Skok ninja
THE skok ninja oni eksplodują skokami. Z pozycji stojącej ugnij nogi i wykonuj zdecydowane skoki wzwyż. Dotykaj kolan rękami.
Po co to jest: to ćwiczenie do treningu nóg, pośladków i brzucha.
P.
Deska
Plik deskalub deska to ćwiczenie, które można wykonać, opierając łokcie lub dłonie na ziemi, na brzuchu, na boku lub w skręcie, również przy użyciu podpór ładunków lub półek. Niezależnie od tego, czy zdecydowałeś się wykonać ćwiczenie na boku, czy na brzuchu, najpierw przyjmij prostą pozycję od stóp do głów. Ustabilizuj swój rdzeń, a następnie wykonaj wszystkie możliwe warianty: podnieś nogi i ręce, obróć biodra itp.
Po co to jest: the deska służy do treningu mięśnia prostego brzucha, pleców, skośnych i barków.
Pompki lub pompki
Możesz uruchomić pompki na ramionach w sposób klasyczny lub łącząc unoszenie jednej nogi, unoszenie dłoni lub stóp na półce. Doprowadź się do pozycji push upzegnij łokcie i opuść ciało w kierunku podłogi. Oprzyj ręce na podłodze i wróć do pozycji wyjściowej.
Po co to jest: ćwiczenie służy do treningu piersiowego i trójgłowego ramienia.
Boczne zgięcia
Możesz występować boczne zakręty masy ciała lub przy użyciu obciążeń i maszyn do ćwiczeń. Z pozycji stojącej rozłóż stopy na szerokość barków i połóż dłonie na bokach bioder. Powoli zegnij pień w prawo, a następnie w lewo.
Po co to jest: the boczne zakręty są to ćwiczenie wykonywane w celu trenowania skosów.
Mostek lub podniesienie bioder z ziemi
Możesz wykonać most ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, ze stopami złożonymi, wspierając się tylko jedną stopą, używając piłek, gumek lub półek. Połóż się na plecach i ugnij nogi. Podnieś miednicę i biodra, noś ciężar ciała na ramionach. Poruszaj miednicą w górę iw dół lub pozostań w pozycji statycznej.
Po co to jest: to ćwiczenie ćwiczące pośladki, ścięgna podkolanowe, łydki i dolną część pleców.
R.
Wioślarz
Możesz wykonać ćwiczenie wioślarz stojąc lub siedząc, jedną lub dwiema rękami, używając hantli, butelek, sztang, kettów, gumek, maszyn do ćwiczeń. W tej pozycji złóż piersi i przyciągnij ręce do bioder, trzymając ramiona blisko ciała. Twoje łokcie muszą znajdować się za plecami. Pozostań kilka sekund i ponownie wyprostuj ręce.
Po co to jest: the wioślarz to ćwiczenie trenujące dolną i górną część pleców.
Rosyjski twist
Plik rosyjski twist jest to równoznaczne ze skręceniem tułowia na boki. Możesz to zrobić, dodając obciążenie w dłoniach lub masie ciała. Z pozycji siedzącej unieś nogi i wykonuj naprzemiennie lewe i prawe skręty.
Po co to jest: to ćwiczenie służy do treningu mięśnia prostego brzucha i skośnych.
S.
Skacze lub skacze
możesz to zrobić skoki w górę, tam iz powrotem, na boki, na półce. Stojąc, rozstaw stopy na szerokość barków. Skacz tak wysoko lub tak długo, jak możesz i delikatnie wyląduj.
Po co to jest: to ćwiczenie jest przydatne do treningu pośladków, mięśnia czworogłowego i łydek.
Usiądź lub podnieś bagażnik z ziemi
Możesz wykonać ćwiczenie Brzuszki dodanie ładunku i podniesienie pleców w kierunku do przodu lub na boki. Usiądź ze stopami płasko na podłodze i ugiętymi nogami. Powoli opuść plecy na podłogę i wróć na swoje miejsce.
Po co to jest: jest to ćwiczenie ćwiczące mięśnie brzucha prostego i skośnego.
Kucać
Możesz zrobić kucać używanie sztang, hantli, kettów, gumek, maszyn do ćwiczeń oraz umieszczanie ciężarów z przodu lub za ramionami, wysoko nad głową, nisko między nogami. Różne ułożenie stóp i szerokość nóg. Stojąc, patrz przed siebie, zegnij nogi, odchyl biodra do tyłu i opuść się, jakbyś miał siedzieć na krześle. Trzymaj uda równolegle do podłogi, biodra i łydki pionowo. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Po co to jest: to jedno z najczęściej używanych ćwiczeń do treningu nóg i pośladków.
Martwy ciąg
Możesz zrobić odłącza się z dwoma nogami, prostymi lub zgiętymi lub tylko z jedną nogą. Używanie sztang, hantli, gumek. Z pozycji stojącej opuść tułów prawie równolegle do podłogi, odepchnij biodra do tyłu, pozostań kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
Po co to jest: jest to przydatne ćwiczenie do treningu pośladków, ścięgien podkolanowych i dolnej części pleców.
T.
Tractions
Plik trakcje ramiona są wyciągane w górę, w dół, po bokach do wykonania na boki, do przodu, do przodu i do tyłu. Możesz je wykonywać stojąc, siedząc, używając hantli, sztang, drążków lub maszyn do ćwiczeń. Po przyjęciu pozycji wykonaj ruchy trakcyjne ramion, pociągnij klatkę piersiową w kierunku drążka lub zbliż narzędzie do klatki piersiowej lub ramion.
Po co to jest: ćwiczenie to służy do treningu mięśnia najszerszego i dwugłowego ramienia.
V.
V-up
Możesz wykonać ćwiczenie v-up z nogami wyprostowanymi lub zgiętymi, używając ciężaru lub trzymając piłki między dłońmi i stopami. Połóż się plecami na ziemi, przyłóż nogi do podłogi i podnieś ręce do sufitu. Aktywuj mięśnie brzucha i synergicznie unieś ramiona, tułów i nogi nad ziemię. Wyciągnij dłonie w kierunku nóg i spróbuj dotknąć stóp, kostek lub kolan.
Po co to jest: to ćwiczenie służy do trenowania mięśnia prostego brzucha i skośnych.
W
Chodzenie lub chodzenie na miejscu
Możesz wykonać chodzić na miejscu we wszystkich możliwych wariantach: do przodu i do tyłu, z boku, unosząc kolana lub tak proste Marsz.
Po co to jest: the pieszy jest to bardzo przydatne ćwiczenie, które przywraca krążenie w nogach.
Z
Ziz zag lub slalom
Możesz uruchomić ziz zag wolne ciało lub omijanie przedmiotów / przeszkód znajdujących się na ziemi.
Po co to jest: Zrób to slalom przydaje się do zwiększania szybkości, szybkości i treningu nóg.
ZOBACZ TEŻ
Całkowity trening ciała: najbardziej kompletny trening
