Il dolore articulare può copire qualsiasi articulazione del corpo, tra cui le anche, le ginocchia, le caviglie, le spalle, i piedi, il collo, la mandibola, la schiena, i gomiti e le mani, e gruby può Powoduję utrudnienia nawet w prostych gesti quotidiani jedz, będę trzymał oggetto na mani, opuszczę wagę, zejdę z maszyny.
Co spowoduje ból stawów?
Powoduje, że możliwe jest korzystanie z różnych rodzajów tras cui:
- zapalenie stawów
- artrosi
- skorrette postawy
- otyłość
- invecchiamento
- siedzący tryb życia
- Movimenti ripetuti e forzati Durante lo sport or il lavoro
- malattie genetyczna
- malattie autoimmunologiczny
- borsyt
- tendinite
Sintomi più comuni del dolore articulare
- sztywność
- infiammazione cronica
- debolezza
- congiunta deformità
- ograniczenie motoryczne w zakresie ruchów
- gorący ból w kompie również proste codzienne czynności
- fatica
- insonnia
- stanchezza
- mancanza di energia
Come alleviare il alore articulare
Per i pazienti con adore alle articulazioni il pensiero di fare eercizio fisico può frenare, spaventare o essere bolesny, e si tende spesso a restare fermi, perché si pensa che mniej ci si ruch, mniej bólu si prova.
Ma per coloro che anno adore articolare, ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia fizyczne mają fundamentalne znaczenie dla łagodzenia bólu. Ćwiczenia fizyczne pomagają niszczyć i smarować chrząstkę stawową oraz mogą zmniejszać sztywność, stany zapalne, ból oraz ułatwiać i normalizować ruchy motoryczne.
Lariduzione dei movimenti e dell'attività física, porta a calo della forza física, della mobilità, e può portare a peggioramento del dolor. Aby się poruszać, nie trzeba robić dużych szwów, wypełniać wszystkie dni lub dni, więcej niż to, wystarczy wykonywać proste ruchy tydzień w tygodniu.
Ponieważ ćwiczenia fizyczne są ważne w łagodzeniu bólu stawów
L'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute dei muscoli e delle ossa, e il benessere generale di tutto il corpo, inoltre:
- Rafforza i muscoli intorno alle articulazioni
- Mantieni forti le ossa
- Zwiększenie energii i dobrego samopoczucia
- Pomóż mi kontrolować wagę ciała
- Migliora siła, równowaga i elastyczność
- Zredukuj stres
- Conciliazione il sonno
- Migliora la qualità della vita
- Migliora la salute cardiovascolare
Quali sono gli esercizi più adatti per non sovraccaricare le articulazioni
Kiedy poruszasz się z bólem stawów, aktywność i ćwiczenia, które wykonujesz, będą zależeć od tego, jak bardzo jesteś aktywny lub mniej chwilowo, jak bardzo twój ból jest poważny i od ogólnego stanu zdrowia.
Le attività maggiormente sugestia i ułatwienie dla la articulazioni sono le attività a basso impacto. Po tej aktywności znaleźliśmy szybki spacer, słońce lub bieganie w wodzie, pilates, spinning, rower stacjonarny, jogę, stretching, ćwiczenia siłowe z naturalnymi krzywiznami, z krzywiznami i funkcjonalnymi akcesoriami.
Tutte questes attività aiutano a lavorare il corpo powoli, senza sovraccaricare w nadmierny sposób artykulacji. Essere attivi pozwoli na wzmocnienie i wzmocnienie mięśni wokół zapadających się stawów, zwiększenie gibkości, zakresu ruchu, siły i kondycji aerobowej. Avere più forza nei muscoli pu aiutare a ridurre il dolore ed essere più elastici.
Ascolta il tuo corpo
Kiedy tam jesteś, ważne jest, aby uniknąć nieszczęścia i obrażeń. E’ valide scegliere l’intensità giusta e gli esercizi che non ti creino forte dolore mentre li svolgi. Se l'esercizio fisico o la zione ti crea disagio.è meglio ridurre l'intensità e la durata di allenamento. Ogłoszenie dotyczy 15 minut od 30, a także 8 powtórzeń od 15. Zapytaj swoją firmę i powiedz, che ti senti. Ridurre lub cambiare gli esercizi nei giorni in cui i sintomi del dolor sono più intensi è la scelta ideale da fare.
Variare gli allenamenti e gli esercizi può aiutare le persone ad evitare di sovraccaricare un insieme di muscoli o articulazioni particolari.
Kiedy się odwrócisz, konieczne jest wypełnienie avere dei risultati
Per ottenere dei risultati significativi, èważne prendere to wszystko jako impegno da praticare in modo regolare. Allenati co najmniej 3 tury w tygodniu i nie dają pogody dobrze. Drugi di come ti senti podczas gdy svolgi gli esercizi dostosuj liczbę powtórzeń, zestaw i czas trwania treningu.
Fermati tutte zakręt, w którym ćwiczenie powoduje ból, i spróbuj zmodyfikować swoją pozycję lub wykonanie ruchu, jeśli ból nie minie, całkowicie zmienia ćwiczenie.Nie scoraggiarti, nawet Twoja sprawność fizyczna nie zawiedzie Twoich oczekiwań, skoncentruj swój ruch i lascia che il corpo, jeśli poruszasz się w najbardziej naturalny sposób. Z tempem i kosztem i risultati przybyłranno.
Propozycje bezpiecznego wypełnienia bólu stawów
Jeśli nie ma głównych atrybutów fizycznych, nie polegaj na ćwiczeniach solo, powiązanych z wykwalifikowanym instruktorem lub laureatem w dziedzinie motoryzacji, który będzie wiedział, jak wskazać cię na podstawie twojego bólu i całego wyboru metody i typologia Esercizi da svolgere per alleviare il dolore.
Jeśli twoje życie jest bolesne, mobilność jest niepełnosprawna, najpierw rozpocznij nowy program, skonsultuj się ze specjalistą ds. zdrowia.
Riscalda splataj stawy przez co najmniej 5 minut, aby rozpocząć rozciąganie i nie zalicz finału rozciągania.
Jeśli chodzisz, ćwiczysz pilates lub inną aktywność, zacznij delikatnie i stopniowo zwiększaj intensywność programu ćwiczeń fizycznych na Corso delle Settimane,
Non trascurare il comfort, per i tuoi workout scegli scarpe adeguate che forniscono la giusta protezione ed balance. Użyj miękkiego i przeciwłupieżowego tappetino. Jeśli nie czujesz swojego agio sul tappetino, możesz też w końcu skorzystać z chorobliwego wsparcia jogi dla ginocchia i gomiti. Noś wygodne ubranie, unikaj nadmiernych ustawień temperatury. Pozostań nawodniony i nie wpływaj na prędkość ruchu i bruschi podczas zmiany pozycji po jednym ćwiczeniu i drugim.
Uważaj na technikę, nie narzucaj artykulacji na wygodną gamma ruchu, zbliżoną do ruchu bez powodowania problemów i irytacji. Jeśli twoje stawy są szczególnie bolesne bezpośrednio po rozciąganiu, zmniejsz intensywność następnej sesji ćwiczeń.
Jeśli zauważysz, że aktywność lub ćwiczenie jest dla ciebie męczące w trybie prywatnym i powoduje silny ból we wszystkich stawach, gdy jest to normalne, teraz przerwij lub zmień tę aktywność.
