Opróżnienie umysłu ze wszystkich myśli pomoże ci odnaleźć siebie i poczuć się lepiej. Nauka medytacji nie jest trudna i nie ma potrzeby izolowania się, jak wyjaśniają eksperci. Działa również w chaosie. Oto jak zacząć
Jak nauczyć się medytować
Po co zamieniać gorączkowy okres w długi, stresujący bieg? Kto powstrzymuje nas od życia w ciszy i spokoju, nawet gdy jesteśmy zmuszeni do ucieczki? Możemy znaleźć ten spokój nawet w zgiełku, a gdy już zostanie osiągnięty, trudno będzie się bez niego obejść. Lubić? Tutaj proponujemy pomysł: nauczyć się medytować. Wyrzeźbienie małej dziennej przestrzeni dla Uwolnij swój umysł z myśli i niech wyłoni się to, co jest w nas. Zapalamy kadzidło i zaczynamy.
Czym jest medytacja i jakie są techniki
Jest to potrzeba bardzo aktualna, ale jednocześnie stara jak ludzkość. Tam medytacja ma tysiącletnią tradycję, jest obecny we wszystkich religiach i jest podstawą wielu filozofii orientalnych. Na przestrzeni wieków rozwinęły się różne typy:
- Medytacja Zen,
- medytacja transcendentalna,
- dynamiczna medytacja,
- tam medytacja uważności.
«Każdy proponuje różne techniki, nawet jeśli są do siebie podobne. Jedni skupiają się bardziej na koncentracji, inni na wizualizacjach, jeszcze inni na oddychaniu lub powtarzaniu dźwięków »- wyjaśnia Stefano Cenni, nauczyciel medytacji jogi w ośrodkach Sri Chinmoy, które organizują bezpłatne kursy na terenie całych Włoch. „Ale wszystkie mają ten sam cel: oczyść umysł z myśli iw tym wewnętrzna ciszaznaleźć siebie ».
Po co medytować
Nie ma lepszej techniki: każda osoba jest inna i jedna praktyka może być lepsza niż przy innej. Również dlatego, że istnieją różne powody, dla których warto zacząć medytować: są tacy, którzy tego potrzebują kontrolować niepokój, kto z śpij lepiej, kto z znaleźć sens w tym, co się z nim dzieje, kto rozpocząć duchowa ścieżka.
„Niezależnie od motywacji, ta praktyka się opłaca uczucie spokoju i pogody ducha co pomaga zmierzyć się z rzeczywistością z inną świadomością. Wszystko wydaje się jaśniejsze, a życie widziane jest jaśniej ». To pozytywne uczucie, które obejmuje umysł i ciało, z wielkimi korzyściami zdrowotnymi.
Korzyści z medytacji
Obecnie na całym świecie przeprowadza się setki badań naukowych, które pokazują, jak u tych, którzy praktykują medytację od jakiegoś czasu, ryzyko choroby układu krążenia i zaburzenia, takie jak niepokój jest depresja. Mało tego: według nowego badania opublikowanego w amerykańskim czasopiśmie naukowym Frontiers in human neuroscience, po latach medytacji mózg ma bardziej złożoną strukturę, która umożliwia przetwarzać informacje szybciej.
W każdym razie przede wszystkim jest to jeden dyscyplina antystresowa. „Dzięki tej technice i w ogóle wszystkim innym technikom głębokiej relaksacji, zostaje wprawiony w ruch przywspółczulny układ nerwowy, odpowiedzialny m.in. za funkcje spoczynkowe” - wyjaśnia Mario Farnè, psychoterapeuta i profesor psychologii medycznej na Uniwersytecie Bolońskim. „Szalone tempo życia często popycha mózg do dalszego myślenia nawet w nocy: tak więc reszta nie jest głęboka” - mówi ekspert. Medytując, wyciszmy na chwilę całą tę pracę: produkujemy mniej adrenaliny, która nas podnieca i utrzymuje „naładowaną”, a więcej endorfin, hormony dobrego samopoczucia.
Jak zacząć medytować
Nie potrzebujesz mistrza duchowego ani nie zamykasz się w klasztorze: do medytacji wystarczy kilka akcesoriów. Możesz zrobić to samemu. Czy książka na ten temat pomaga? Na początek tak. Oczywiście wyniki nie nadejdą od razu.
„To jak chodzenie na siłownię: działa tylko wtedy, gdy trenujesz regularnieOn pisze Andy Puddicombe w swojej książce Free Your Mind. Dziesięć minut dziennie może mieć znaczenie (De Agostini). W każdym razie, jak wskazuje autor również w tytule, nie ma potrzeby poświęcać temu, kto wie, ile czasu. Nie jest też konieczne posiadanie specjalnych umiejętności. „Medytacja jest w zasięgu każdego, niezależnie od tego, czy nosisz marynarkę i krawat, czy garnitur Chanel, parę dżinsów czy sari” - powtarza Eugène Jacques, z medytacją w mieście. Krótki kurs technik Zen dla wszystkich hiper-połączonych ludzi (Vallardi).
Aby się uczyć, możesz również postępować zgodnie ze wskazówkami ośrodków Sri Chinmoy, które zapraszają początkujących do skontaktowania się z nimi w celu uzyskania wyjaśnień i porad. Aby zacząć medytować, dobrze jest uszanować, zwłaszcza na początku, proste zasady.
Innym przydatnym narzędziem jest z pewnością technologia: w rzeczywistości możesz pomóc w tematycznych podcastach, aplikacjach poświęconych medytacji, ale także filmach z YouTube z prowadzonymi praktykami medytacyjnymi.
Ćwiczenia medytacyjne
Po pierwsze, ważne jest, aby wyrzeźbić kilka minut wcześnie rano, zawsze w tym samym czasie ”- mówi nauczyciel medytacji Stefano Cenni. „Następnie musisz usiąść w cichym miejscu w domu, które stanie się Twoim własnym kącikiem do medytacji i założyć wygodne ubranie”. W tym momencie możesz przejść do ćwiczeń: na początku wystarczy 5 minut, potem możesz przejść do 15.
Tutaj, na początek, kilka ćwiczeń medytacyjnych, łatwe do zrobienia nawet dla początkujących.
- Usiądź przed zapalona świeca, oddychaj głęboko i spróbuj się zrelaksować. Obserwuj czubek płomienia i skup się na nim. Jeśli przychodzi Ci do głowy myśl, wyobraź sobie, jak kierujesz ją w stronę świecy i palisz w płomieniu. Nie pozwól, aby obraz, na który się gapisz, stał się podwójny, skoncentruj się i kontynuuj ćwiczenie przez 5-7 minut.
- Wybierz mały część ciałana przykład kciuk, e koncentrować na nim, oczy zamknięte. Wyobraź sobie, że kciuk to wszystko, co masz: reszta twojego ciała nie należy do ciebie. Możesz pomyśleć o nosie lub jednym oku. Im mniejsza część ciała, tym łatwiej będzie zachować uwagę.
- Rysuj na wysokości oczu czarna kropka na prześcieradle wiszącym na ścianie. Stań przed jedną stopą i skup się na niej. Po kilku minutach spróbuj sobie wyobrazić, że powietrze, które wdychasz, pochodzi z punktu, podczas gdy wydychane powietrze idzie w jego kierunku, jakbyś oddychał tym samym powietrzem.
- Miej oczy na wpół otwarte i pomyśl o ogromie nieba. Najpierw wyobraź sobie, że niebo przed tobą jest tak ogromne jak niebo lub samo niebo. Po kilku minutach zamknij oczy, wizualizuj niebo w swoim sercu.
- Oddychaj w ciszy i głęboko, wpuść oddech z wielu punktów ciała. Poczuj, że oddychasz oczami, uszami, czołem, czubkiem głowy, ramionami i tak dalej. Wyobraź sobie, że każdy punkt, przez który przechodzi oddech, jest drzwiami, które otwierają się i przepuszczają ciepłe i piękne światło.
