Głęboki oddech, jak uczy joga, jest niezbędny nie tylko do odzyskania kontaktu z ciałem, ale także do uwolnienia się od napięć i radzenia sobie z chwilami silnego niepokoju. Oto rady Silvii Caleffi, ekspertki od jogi i absolwentki włoskiej szkoły dla nauczycieli jogi
Konfrontacja z własnymi ograniczeniami
Kto jako dziecko nie doświadczył ekscytującej gry w wspinanie się coraz wyżej z huśtawką czujesz się jakbyś latał czy dostać się na szczyt drzewa, wyżej i wyżej?
W grze intuicyjnie dziecko bada z radością co jest poza granicami, czego jeszcze nie wiadomo. Potem dorastając zdarza się, że zaczynasz się bać, bo nie możesz już sobie pozwolić na grę, ale trzeba „podejść na poważnie”.
Strach przed wyjściem z pudełka, zrobieniem złego wrażenia, utratą pracy powoduje poszukiwanie systemu, który sprawia, że jesteśmy wyglądają inaczej z tego, czym się czujemy.
Od tamtego czasu strach ogarnia nas tak bardzo zawsze się bój, potem staje się agresywny: mięśnie twarzy są napięte, spojrzenie nabiera ciekawości, klatka piersiowa puchnie do góry z powodu podniesionej przepony. Te sygnały nie można ich przeoczyć przy ocenie poziomu stresu, jakiego doświadczamy na co dzień.
Napięcie i membrana
Kiedy żyjesz w napięciu, plik membrana unosi się dając nam „bojowy” aspekt żołnierzy na baczność. W ten sposób łudzimy się, by ukrywać strach.
Na szczęście ciało jest inteligentne, a przepona jeszcze inteligentniejsza: sama broni organizmu do granic wytrzymałości, po czym nagle się uwalnia, dzięki temu, co znamy jako „westchnienie”.
Dla wielu ludzi życie to nic innego jak ciąg westchnień.
Pozbyć się stresu
Ciągłe i bezużyteczne marnotrawstwo energii spowodowane przez Napięcie, daj naprężenie, w połączeniu z trudnościami w głębokim oddychaniu w celu doładowania, nie może przynieść spokojnego rezultatu.
Ale jak rozluźnić przeponę pozbyć się napięcia?
Pierwszy sposób na rozluźnienie przepony, łatwy do eksperymentowania w dowolnym momencie (zwłaszcza w biurze), jest taki sam używany przez śpiewaków operowych aby zwiększyć wydajność i jakość głosu.
Stań z lekko rozstawionymi nogami, opuść nieco brodę w kierunku gardła bez dotykania go, a następnie zrób wydech wypuszczając powietrze najpierw w górnej części płucrozluźniając mięśnie piersiowe, a następnie kontynuuj wydech, powoli odciągając mięśnie brzucha.
Teraz zwolnij je i zacznij wdychaj powoli z brzucha, następnie stopniowo nadmuchując klatkę piersiową do maksymalnego rozszerzenia i ściśle unikając wzruszania ramionami.
Otwórz szeroko usta i głośno zrób długie „aaaaaaaa”, jak wtedy, gdy jako dziecko lekarz poprosił Cię o zbadanie gardła (ale tym razem bez wystawiania języka).
Powoli, powtarzając ćwiczenie przez około dziesięć minut każdego dnia, zauważysz, że plik ton głosu nabierze mocy a to, co wcześniej było głosem „głowy”, stanie się „klatką piersiową”, ponieważ cała klatka piersiowa będzie funkcjonować jako płyta rezonansowa, w końcu uwolniony od napięcia.
