Nasze ciało składa się z jednego procent wody od 80% (przy urodzeniu) do 40% (w podeszłym wieku) naszej wagi. Tam prawidłowe nawilżenie ciała jest zatem jedną z podstawowych zasad dobrego samopoczucia fizycznego, zwłaszcza jeśli wykonujesz jakąś aktywność.
W rzeczywistości wraz z ruchem temperatura ciała ma tendencję do wzrostu, a organizm, który nie toleruje dużych wahań, automatycznie wprowadza pewne mechanizmy termoregulacji w stanie utrzymać temperaturę w granicach fizjologicznych.
Co się dzieje, gdy dużo się pocisz
Pierwszą reakcją na wzrost temperatury jest rozszerzenie naczyń włosowatychsłuży do przenoszenia ciepła na zewnętrzną powierzchnię skóry, druga to wyzysk. Tam wyzysk polega na rozproszeniu poza organizm ogromnych ilości wody i soli mineralnych. Plik pocić się to roztwór soli zawierający sole sodu, chloru, potasu, magnezu, żelaza, selenu, cynku i miedzi.
Utrata dużych ilości płynów, jeśli nie są odpowiednio uzupełniane, prowadzi do znacznego obniżenia sprawności fizycznej i poznawczej, a także pojawienia się innych objawy typowy odwodnienielub:
- Trudności z koncentracją;
- trudności w zwracaniu uwagi;
- zmniejszone zdolności motoryczne;
- zmęczenie;
- zwiększone tętno i częstość oddechów;
- nerwowość;
- skurcze;
- drżenie;
- nudności.
Intensywna aktywność sportowa trwająca 60 minut w warunkach nadmiernego ciepła prowadzi organizm do utraty 3 do 5 litrów potu. Gdy straty są wyższe niż określony limit, a udar cieplny jeśli nie do prawdziwego zawalić się. Dlatego tak ważne jest uzupełnianie płynów podczas aktywności fizycznej.
Jeden litr potu zawiera około 1,5 grama sole mineralne. Latem lub podczas długotrwałego uprawiania sportu można zatem stracić od 8 do 15 gramów. Biorąc pod uwagę w tym momencie, że przy „regularnej” diecie przyjmujesz od 5 do 10 gramów na posiłek, rozumiesz, jak (tylko w podobnych sytuacjach!) Szczególnie ważne jest, aby uciekać się do suplementy soli.
Utrzymując równowagę soli mineralnych, łatwiej jest wyeliminować odpady i korygować kwasicę we krwi. Ale bądź ostrożny: plik nadmiary minerałów mogą być równie niebezpieczne jak braki. Sole mineralne należy integrować tylko w przypadku rzeczywistej potrzeby i zawsze pod nadzorem lekarza lub farmaceuty.
Co pić podczas treningu
Jeśli nie musisz uzupełniać soli mineralnych, dlaczego już je stosujesz zdrowa i zbilansowana dieta lub wykonujesz mało intensywną i długotrwałą aktywność fizyczną, zawsze lepiej jest skupić się na prostej woda.
Pamiętaj jednak, że nie wszystkie wody są takie same! Wybierz pić wody mineralne z dużą zawartością wodorowęglanów. W rzeczywistości wodorowęglan jest przydatny, aby zrównoważyć wytwarzanie kwasów, które zwykle występuje podczas intensywnej aktywności fizycznej.
Jeśli zamiast tego musisz polegać na jednym napój sportowy, jeden napój wzbogacony solami mineralnymi, ponieważ na przykład planujesz trenować dłużej niż 60 minut w nadmiernie gorących warunkach i spodziewasz się dużego pocenia się, upewnij się, że zawiera ono najlepiej maltodekstryna i że nie zawiera wielu węglowodanów.
W każdym razie, niezależnie od tego, czy zdecydowałeś się nawadniać zwykłą wodą, czy napojem sportowym z dodatkiem soli mineralnych, pij zawsze i tylko napoje w temperaturze pokojowej.
Kiedy pić na treningu
Podczas aktywności fizycznej wskazane jest popijanie małe ilości wodytrochę przed, trochę w trakcie i trochę po treningu. Nigdy nie pij szybko i nie spożywać dużych ilości płynów natychmiast. Jeśli wykonujesz krótkotrwałe obwody z masą ciała, które obejmują szybkie i powtarzalne skoki oraz ruchy ciała, lepiej nie pić podczas wykonywania obwodu, a dopiero na koniec treningu.
THE sole mineralne należy zatrudnić tylko w razie potrzeby, dopiero na koniec roku finansowego, aby uzupełnić utracone z powodu silnego pocenia się. Nigdy nie wolno ich przyjmować przed lub w trakcie klasycznego, niekonkurencyjnego treningu, którego średni czas trwania waha się od około 60 do 80 minut. Dopiero gdy uprawiasz intensywne sporty trwające dłużej niż 60 minut, a ubytki płynów są duże, możesz pomyśleć o uzupełnieniu ubytków soli mineralnych nawet podczas treningu.
Ile pić na treningu
Jeśli nie ćwiczysz w ciągu dnia, zwłaszcza w najgorętszych porach dnia, i masz normalne fizjologiczne pocenie się, zaleca się, jak wszyscy już wiedzą, pić co najmniej 1,5-2 litrów wody dziennie jak również przestrzegaj zróżnicowanej, zdrowej i zbilansowanej diety.
Podczas uprawiania sportu dzienne spożycie może, a nawet musi, naturalnie również wzrosnąć 2,5 litra wody. Jeśli utrata potu jest duża, zaleca się ocenę możliwej integracji soli mineralnych.
Pamiętaj też, że wodę można pobierać nie tylko z płynami, ale także z ciałami stałymi. Dużo żywność w szczególności świeże zawierają duże ilości wody i można je uznać za super nawilżające. Tutaj możesz przyjrzeć się 10 pokarmom bogatym w wodę. Możesz pomyśleć o częstszym przynoszeniu ich do stołu!
ZOBACZ TEŻ
Triki, aby pić więcej wody w ciągu dnia i czuć się bardziej nawodnionym
