Dziesięć pięknych myśli przeciwko lękowi i strachowi, które pomogą Ci krok po kroku zbudować odporność, której potrzebujesz, aby przejść przez najtrudniejsze emocje i wyjść silniejszym.
Zaprzeczaćniepokój i strach czy zmierzyć się ze wszystkim, co się z tym wiąże? Idąc na spotkanie emocji jest otwarciem bezimiennego pokoju, który nas przeraża właśnie dlatego, że nie wiemy, co on skrywa. Objawy są zarówno psychiczne, jak i fizyczne, a przemawia samo ciało: zablokowana klatka piersiowa, ciężki oddech, szalone serce, tysiące dreszczy na skórze …
Zamarzam, nie mogę działać. Zamrażanie, zamrażanie , reakcje i emocje, jest jednym z efektów badanych przez psychologię w odniesieniu do strachu. To jest prawdziwystan paraliżu które mogą wystąpić w przypadku bardzo traumatycznego wydarzenia. W świecie zwierząt stanowi taktykę obronną podyktowaną przezinstynkt przetrwania. Tak, ponieważ strach jest powiązany z najgłębszym poziomem naszych pierwotnych impulsów. Żyj lub umieraj.
Strach wyznacza zbawczą granicę, ponieważ tak jest ostrzeżenie o niebezpieczeństwie ale uwaga, przedawkowanie może być równie śmiertelne: dosłownie może doprowadzić nas do szału. Kiedy poczucie panika rozprzestrzenia się, nie mogę już dłużej rozumować i gubię się: przede mną tylko opuszczona i ciemna krainaniekontrolowany niepokój.
Być może dlatego w starożytnych baśniach i thrillerach miejsca strachu zawsze były miejscami, w których nie możemy zobaczyć i dotknąć tego, co mamy przed sobą: ciemnego lasu, królestwa mgły i nocy, ciemności, która wszystko pochłania. Zbliżanie się do tego obszaru ciemności to akt odwagi potrzebny do zdemaskowania tajnych drzwi Sinobrodego: jedynym sposobem na przetrwanie jest wejście do niego i zobacz, z czego składa się strach, nadaj mu nazwę, nadaj mu kontekst. Nawet nim oddychaj.
1. Strong nie rodzi się, jest tworzony
Istota, która właśnie przyszła na świat, wydaje się najbardziej wrażliwą rzeczą, jaką kiedykolwiek widziano, ale ma już w sobie wielką rzecz moc, ta sama niezłomna wytrwałość, która pozwoliła każdej z jej komórek pozostać przywiązanymi do istnienia od pierwszego uderzenia serca.
Podczas gdy matka nadal go liże, młody źrebak już z trudem próbuje stanąć na nogi: udaje mu się w bardzo krótkim czasie, a kilka godzin po urodzeniu już tam jest, sam, wahający się i niepewnie podtrzymujący swoje waga. My, ludzie, potrzebujemy więcej czasu, aby postawić pierwsze kroki, a być może nawet więcej, aby poczuć, że damy radę. Jednak dzień po dniu jesteśmy tutaj: wciąż żyjemy, wciąż stoimy mimo wszystko. Pamiętaj to, dziś jesteś silniejszy niż wczoraj.
Najsilniejsze dusze to te, które są zahartowane cierpieniem. Najbardziej solidne postacie są zaśmiecone bliznami.
Khalil Gibran
2. Strach jest szkołą, od której można się uczyć
Pomaga poczucie zagrożenia zdefiniować limit do którego mogę się pchnąć i w którym muszę się zatrzymać: to głęboki instynkt, atawistyczny i jest częścią naszej ewolucji, ponieważ w historii i na co dzień pozwala nam przetrwać. To strach nas zatrzymuje, blokuje stopom, ciągnie z powrotem.
Kto się nigdy nie boi, jest martwy, a kiedy nie odczuwamy strachu, stawką jest nasze bezpieczeństwo. Dlatego jest to ważne cześć strach. Kiedyś używano do tego rytuałów przejścia: nauka chodzenia ze swoimi lękami oznacza naukę słuchania przesłania, które nam niosą, i posuwanie się naprzód z prawda o naszych emocjach głębiej. Nie zaprzeczając im, ale akceptując strach i niepokój, mogę się uczyć i dokonywać nowych odkryć.
Czego się boję? Obawiam się… że strach minie na próżno, nie pozostawiając za sobą zmiany - Paolo Giordano
Nie bój się trudnych czasów. Stamtąd pochodzi to, co najlepsze - Rita Levi Montalcini
Życie to ciągły cykl. Zawsze w ruchu: jeśli miną dobre czasy. Mijają nawet trudne czasy - przysłowie indyjskie
Potrafią ścinać wszystkie kwiaty, ale nie mogą powstrzymać wiosny - Pablo Neruda
Deszcz ustanie, skończy się noc, ból ustąpi. Nadzieja nigdy nie jest tak stracona, że nie można jej znaleźć - Ernest Hemingway
Nawet jeśli strach będzie miał coraz więcej argumentów, wybierz nadzieję - Seneca
Skończy się nawet najciemniejsza noc i wzejdzie słońce - Victor Hugo
Każda porażka to po prostu okazja do mądrzejszego startu - Henry Ford
Teraz nie czas na myślenie o tym, czego nie masz. Pomyśl, co możesz zrobić z tym, co masz - Ernest Hemingway
Świat jest pełen cierpienia, ale jest też pełen możliwości przezwyciężenia go - Helen Keller
3. Odwaga, by postępować właściwie, staje się silniejsza
Mohandas Karamchand Gandhi, znany jako Mahatma, Wielka Dusza, w 1880 roku jest młodym i nieśmiałym studentem, niezbyt lubiącym sport i zapalonym czytelnikiem. Głowa społeczności, w której się urodził, nadmorskiego miasta Porbandar, ogłosi go „pariasem”, wykluczonym z własnego społeczeństwa, ale ten młody człowiek nie zawaha się wyjechać sam do zupełnie nieznanego miasta: Londynu. Młody Gandhi udaje się na odkrywanie drugiej strony świata, spotykając kulturę zupełnie odległą od jego własnej. Pozostanie osobą nieśmiałą, o skromnym wyglądzie, ale każde z jego fotografii przekazuje wyraźne i bezpośrednie spojrzenie, które nie cofa się o krok.
Wszyscy się boimy. Różnica oznacza odwaga robić rzeczy, które są dla nas warte. Gandhi będzie podróżował przez Afrykę Południową i Indie: jego łagodny, skromny wygląd i szczere spojrzenie staną się synonimem wytrzymałość wnętrza który jest charakterem, postawą, autorytetem pochodzącym z duszy. To prawdziwa siła, potrzeba kilku słów, ponieważ jest to czysta akcja.
Lepsza planeta to marzenie, które zaczyna się spełniać, gdy każdy z nas decyduje się na poprawę
Gandhi
4. Kiedy podąża za tobą strach, odwróć się i zmierz się z nią
Kiedy jesteśmy bardzo młodzi, nasze lęki kształtują się w miejscach, w których zwykle się znajdują terytorium ciemności: Murzyn mieszka w piwnicy, w tym ciemnym kącie na końcu korytarza, w szafie. Cień ucieka, ma tysiąc twarzy, a odkąd byliśmy dziećmi, wyczuwamy, że właśnie w tym tkwi niebezpieczeństwo. Od wieków, tysiącleci wnieznany największy ukrył się zagrożenie dla przetrwania.
To, czego nie wiemy, reprezentuje trzewny i bardzo stary strach, prawie niemożliwy do wyplenienia lub zignorowania. Nie wstydź się swoich lęków, niepokoju, który od czasu do czasu sprawia, że budzisz się w nocy. Dzisiejszy atak lęku jest stanem zbadanym, psychiatrycznym, a czasem zbyt zmedykalizowanym. Ale niepokój nie jest piorunem, który uderza w najsłabszych: lęk i strach są częścią kondycji człowieka, są przestrzenią, którą wszyscy musimy przejść. Wrażenia uczy historia kina: dwoje oczu, które obserwują cię i podążają za tobą. Postrzeganie, że ktoś depcze ci po piętach. Znajdź odwagę, by zawrócić e zmierzyć się ze strachem oznacza odkrycie tego, z czego są zrobione nasze najbardziej tajne lęki.
Ale zawsze pamiętaj
że potwory nie umierają.
Ten, który umiera
to strach, który cię inspiruje.
Cesare Pavese
5. Wszelki strach znika, jeśli ma bronić tych, których kochasz
30 kwietnia 1977 roku czternaście kobiet zebrało się na Plaza de Mayo, centralnym placu Buenos Aires: są matkami zaginionych i co tydzień spotykają się w tym samym miejscu, aby zapytać rząd o los ich uwięzionych dzieci, zniknął, dosłownie pochłonięty przez maszynę energetyczną. Co tydzień od lat. Aby powiedzieć to światu nie można o tym zapomnieć: pamięć trwa.
Matki z Plaza de Mayo stały się kartką historii. Babcie z Plaza de Mayo, Asociación Civil Abuelas de Plaza de Mayo, to obecnie stowarzyszenie humanitarne, które w 2008 roku brało udział w kandydowaniu do Pokojowej Nagrody Nobla. Jaki wewnętrzny i totalny strach można odczuwać, walcząc ze środkami tak silnej władzy, jak dyktatura? JEST jaka siła może się narodzić kiedy walczysz o coś i kogoś, kto wykracza poza ciebie?
Miłość musi mieć siłę, by czerpać z siebie pewność. Wtedy nie zostanie przeciągnięty, ale będzie się przeciągał
Hermann Hesse
6. Kiedy go dotkniesz, strach topi się jak śnieg na słońcu
Przychodzi świt i nagle wszystkie duchy, jak w najlepszych gotyckich baśniach, tracą swoją spójność. Nasze lęki znikają w słońcu. Jak to jest możliwe? Dzieje się tak, ponieważ kiedy możemy spojrzeć strachowi w twarz, możemy nadać mu kontekst i być może po raz pierwszy naprawdę widzimy, z czego jest zrobiony.
Co karmi twój strach? Czasami są to przekonania o sobie, których nauczyliśmy się w rodzinie lub które budowaliśmy przez lata. Nie ma znaczenia, czego się boimy: konsekwencja naszego wyboru, strach o nasze zdrowie, hipoteza utraty pracy czy miłość, której doświadczamy, mogą nas przestraszyć. Ważne jest, aby zacząć się zastanawiać jaka jest wiadomość to budzi strach i… czyta to. Na tym polega różnica między uogólnionym lękiem a strachem. Strach ma twarz i patrzenie na wroga jest pierwszym krokiem do radzenia sobie z nim. Może się okazać, że jest to twarz, którą znasz od dawna.
Strach tworzy wroga, wróg tworzy obronę, a obrona tworzy atak. Stajesz się agresywny, ciągle masz się na baczności, jesteś przeciwko wszystkim. Należy to zrozumieć: jeśli się boisz, jesteś przeciwko wszystkim.
Osho Rajneesh
7. Każdy oddech to tlen, który otwiera cię na zaufanie
Średnia częstość oddechów wynosi od 16 do 20 oddechów na minutę. Pomyśl, ile oddechów bierzesz dziennie. Przez większość czasu tego nie zauważamy, zarówno kiedy śpimy, jak i kiedy nie śpimy. Oddychanie jest oczywiste, naturalny. Jednak są chwile, kiedy świadomie całą naszą uwagę poświęcamy temu pierwotnemu działaniu, na przykład kiedy doświadczamy silnego bólu, podczas porodu lub kiedy wpadamy w panikę.
Naukowcy z Uniwersytetu Stanforda w Stanach Zjednoczonych zidentyfikowali to za fortem związek między strachem a oddychaniem grupa neuronów zlokalizowanych w pniu mózgu, u podstawy mózgu, mogłaby działać. Nazywali ich neuronaukowcy neurony pranayama, ta sama nazwa, którą w Indiach dyscypliny jogi określają kontrolę nad witalnym oddechem, czyli techniki oddychania. Funkcją neuronów pranajamy jest jednostka kontrolna zdolna do wykrywania zmian rytmu oddechowego, w bezpośredniej komunikacji z miejscem sinawym, które w mózgu odgrywa kluczową rolę w odpowiedzi na stres i panikę.
Co to znaczy? Jeśli nasz organizm jest w stanie wykryć, kiedy nasz oddech przyspiesza, ponieważ do krążenia wkracza strach, my również możemy wpływać na ten proces. Możemy zmienić chemię naszych odpowiedzi, działając poprzez oddech.
Twój oddech musi płynąć wdzięcznie, jak rzeka,
a nie jak łańcuch nierównych gór czy koński galop.
Thich Nhat Hanh
8. Wewnętrzna siła wypływa z wyobraźni
Kiedy myślimy o obrazie, w naszej głowie pojawia się fotografia. Serce, nerwy, skóra wysyłają sygnały: jest to prąd ciągłej wymiany, ale jakiego rodzaju? Pozytywne lub negatywne, Ty też możesz wybrać wiadomość wysłać do twojego mózgu. Wydaje się, że wizualizacja naturalnego scenariusza lub krajobrazu, który kochamy w ciągu kilku chwil, pomaga wywołać reakcję zdolną do zaangażowania ciało i umysł. Oznacza to, że kiedy kierujesz swój umysł ku czemuś, co przyprawia Cię o bicie serca, masz wielką moc: budujesz własną sprężystość.
Zamknij oczy. Wyobraź sobie przestrzenie bez granic. Ogrom morza, zachód słońca zalewający światłem szczyty gór, świat widziany z góry przez powietrze, tak jak doświadcza tego ptak. W tej chwili mózg przetwarza obrazy i według neuronaukowców wykonuje „operacja wyświetlania a. już się w nas dzieje zmiana.
Logika „jak gdyby” działa jak magiczne lekarstwo, które rozprzestrzenia się między połączeniami neuronowymi: rytm serca zwalnia, organizm zaczyna wytwarzać endorfiny, oddech staje się szerszy i głębszy. Relaksujesz się, znajdujesz źródło nowej energii.
Wszyscy mamy w sobie nieoczekiwany rezerwuar siły, która pojawia się, gdy życie nas wystawia na próbę.
Isabel Allende
9. Żyć to umieć podejmować ryzyko
Kto nie bierze ryzyko tak naprawdę nigdy nie zaczyna żyć. Czy wiesz, skąd pochodzi słowo „ryzyko”? W średniowiecznej łacinie RISCUS to skała: ostra, oznacza najbardziej zdradzieckie zagrożenie dla statków, gdy ląd jest blisko, ale możliwość katastrofy jest tuż za rogiem. Jednak życie jest właśnie tym. Chodząc po równowadze wiedząc, że tak, to prawda: upadek jest realną możliwością. Jeśli tak się stanie, opatrzymy skórę na kolanach, a rany się zagoją, tym razem ponownie.
Dzień po dniu uczymy się biegać szybciej. Dziś wiemy więcej niż wczoraj. Jutro będziesz zaskoczony wszystkim, czego dziś nie wiesz.
Wierzę w róż.
Wierzę w całowanie, częste całowanie.
Uważam, że śmiech to najlepszy sposób na spalanie kalorii.
Wierzę w bycie silnym, gdy wydaje się, że wszystko idzie nie tak.
Uważam, że szczęśliwe dziewczyny są najpiękniejsze,
Wierzę, że jutro będzie kolejny dzień,
Wierzę w cuda
Audrey Hepburn
10. Nawet najdłuższa podróż składa się z pojedynczych kroków
Mnich Lao Tzu, uważany za twórcę filozofii taoistycznej, przypomina nam maksymą, że „Nawet podróż na tysiąc mil zaczyna się od jednego kroku”. Istnienie to podróż bez celu. Każdego dnia chodzimy i będą chwile, kiedy poczujemy, że utknęliśmy w sobie, utknęliśmy i chwile, kiedy łatwiej będzie nam biegać. To nie ma znaczenia, to część gry.
Kiedy pozwalamy się zdominować lękowi, łatwo to zauważyć stoimy w miejscu, jak złota rybka kręcąca się w kółko w małej szklanej misce. W takich momentach nasze myśli ulegają zwarciu, „przeżuwamy” obsesyjne myśli i dosłownie zderzamy się z przeszkodami, które wydają się nie do pokonania.
Jedyne miejsce, w którym możesz działać, to… teraz. Dziś masz możliwość podjęcia decyzji, czy się przeprowadzić, czy nie. Dokładnie teraz. Który kierunek wybierasz? Rób dobry użytek z kompasu i niech to będzie początek odważnej podróży.
Wiercący się mężczyzna rozśmiesza anioły
William Szekspir
