Płaski brzuch, napięte mięśnie, wyrzeźbiona sylwetka i prawidłowa postawa. Oto zalety maty Pilates, która testuje wszystkie mięśnie w Twoim ciele, nawet te, o których nie sądziłeś, że masz.
Każdy może mieć energiczne, stonowane i szczupłe ciało, polegając na programie do treningu masy ciała Ćwiczenia Pilates.
Podczas sesji Pilates wykonują jedną sekwencja ćwiczeń które aktywizują głębokie mięśnie ciała, przy większym zaangażowaniu mięśni posturalnych, ważne w łagodzeniu i zapobieganiu bólom pleców.
Pilates Matwork: czym jest i jakie są jego zasady
Wersja Jestem w pracy, co dosłownie oznacza „pracuj dalej mata"różni się od sesji z narzędziami i maszynami, ponieważ wszystkie ćwiczenia wykonywane są na wolnym ciele na macie lub co najwyżej przy pomocy piłki i gumek lub małe narzędzia.
Dlatego w Pilates Matwork ciało jest głównym środkiem ewolucji ruchów wykonywanych na macie. Metoda Pilates Matwork to nie tylko jedna metoda i każdy nauczyciel jest w stanie dostosować ją do własnego stylu i osobowości, zainspirowana podstawowymi zasadami Pilates, których jest sześć.
1. Oddychanie: które zawsze należy sprawdzić. W przeciwieństwie do jogi, Pilates wygasa w momencie największego wysiłku.
2. Środek ciężkości: (zwany także Power House) jest ośrodkiem siły i kontroli całego ciała.
3. Dokładność: każdy ruch musi być „doskonały” i wykonywany z powolnością niezbędną do osiągnięcia tego celu.
4. Koncentracja: Potrzebujesz najwyższej uwagi w każdym ćwiczeniu, ponieważ umysł musi nadzorować każdą część ciała.
5. Kontrola: nie wolno wykonywać lekkomyślnych lub lekkomyślnych ruchów.
6. Płynność: ta ostatnia koncepcja obejmuje wszystkie poprzednie.
Korzyści i wyniki
PlikPilates Matwork wzrastamoc jestwytrzymałość mięśni, rozciąga i modeluje mięśnie, promujeelastyczność stawówpomaga redukować i zapobiegać ból pleców i szyi.Poprawia postawa, dodaje energii i witalności, redukuje naprężenieprzynosi więcejkontrola oddechu. Krótko mówiąc, pilates zmienia ciało.
Dlatego właśniePilates Matwork jest metodą najczęściej stosowaną przez gwiazdy: pomaga spowolnićstarzenie się i uciec od stresu, miećstonowane ciało, smukłe nogi, Płaski brzuch i nienaganną postawę.
Metoda Pilates Jestem w pracy jest również używany przez profesjonalnych sportowców, w zakresie reedukacji postawy oraz przez fizjoterapeutów, ponieważwzmacnia z doskonałymi wynikamimięśnie głęboko w pniu i poza nią.
THEwyniki przychodzą i są widoczne, ale jak we wszystkich rzeczach, wymaga zaangażowania, wytrwałości, czasu i determinacji. Oprócz wykonywania co najmniej3-4 godziny szkoleniapilates Matwork tygodniowo konieczne jest również łączenie zdrowej diety. Po 6/8 tygodniach treningu, jeśli poświęcisz odpowiednią wagę swojej zmianie i pracy fizycznej, zauważysz pierwsze oczywiste korzyści.
Nie zwiększa masy mięśniowej, ale prowadzi do przyrostustonowane ciało jestprzebudowany: ćwiczenia w rzeczywistości trenuj głębokie grupy mięśni.
Ile kalorii zostało spalonych
Podczas szkoleniaPilates Matwork spali kalorie, zwiększa się wydatek energetyczny ezmniejsza się masa tłuszczowa. Spalone kalorie wahają się od 200 do 400 kalorii na sesję, w zależności od intensywności i czasu trwania treningu.
W sesjiPilates Matwork Spala się mniej kalorii niż aktywność czysto aerobowa, jednak należy pamiętać, że wykonując ćwiczenia łączące koncentrację i równowagę, efekty na napięcie mięśniowe są większe niż w treningu cardio fitness.
Struktura lekcji
Tamczas trwania sesji szkolenia mogą się różnić w zależności od celów: średnio od 45 do 90 minut. Lekcje można odbywać samodzielnie w domu (zalecane tylko jeśli znasz już daną dyscyplinę), z instruktorem w grupie lub indywidualnie.
Tam lekcja rozwija się w pozycji stojącej i na ziemi i może być wykonywany przy użyciu ciała jako pojedynczego narzędzia lub przy pomocy niewielkich narzędzi fitness (fitball, elastyczna, softball), przydatnych do urozmaicania ćwiczeń i zwiększania intensywności i dynamiki treningu.
Tam Lekcja Pilates Matworkna ogół składa się z 3 etapy:
1. Ogrzewanie:obejmuje serię powolnych, płynnych ćwiczeń pobudzających mięśnie i stawy.
2. Część środkowa: wykonywane są ukierunkowane ćwiczenia, które obejmują siłę, postawę, równowagę, koncentrację i wytrzymałość. Ćwiczenia mogą mieć różną intensywność i trudność w zależności od poziomu treningu.
3. Ochłodź i rozciągnij: ćwiczenia rozciągające i rozluźniające mięśnie i stawy. Nawet w tej fazie ćwiczenia mogą się różnić w zależności od stopnia elastyczności podmiotu, który je wykonuje.
Program treningowy
Wprogram treningowy wiele z nich jest używanychpołączenie ćwiczeń, mający na celu uelastycznienie mięśni i uelastycznienie ciała. Poniżej przedstawiamy kilka filmów do wykonania niektórych podstawowych ćwiczeń z tej dyscypliny:
-Pilates dla początkujących: podstawowe ćwiczenia wyjaśnione krok po kroku, aby rozpocząć
-Pilates: ćwiczenia wzmacniające nogi i pośladki
-Pilates: ćwiczenia na mięśnie brzucha
-Pilates: ćwiczenia na szyję
Dla kogo jest odpowiedni
Pilates Matwork jest jednak odpowiedni dla osób cierpiących na bóle pleców poprawić problemy z postawą, aby zmniejszyć napięcie mięśni i stawów oraz dla osób cierpiących na bóle szyi: przyniesie to korzyści zwłaszcza tym, którzy spędzają wiele godzin siedząc w samochodzie lubza biurkiem.
Odpowiedni dla mężczyzn, kobiet i dzieci, a także dla kobiet w ciąży, jeśli są w dobrym stanie zdrowia (zawsze zaleca się zasięgnięcie porady lekarza) Polecany jest również dla osób odczuwających niepokój i stres oraz chcących poprawić równowagę i koncentrację.
Możliwe przeciwwskazania
Plikprzeciwwskazania mogą odnosić się do kobiet, które je mająciąża wysokiego ryzyka, osoby cierpiące na poważne problemy zdrowotne fizyczne lub kręgosłupa. W tych szczególnych przypadkach przed przystąpieniem do metody pilates konieczne będzie posiadanie pliku opinia lekarza lub specjalista. Mogą być również związane z rodzajem ćwiczeń wykonywanych na określonych stawach lub mięśniach, które cierpią. W takich przypadkach wystarczy skontaktować się zdoświadczony instruktor kto będzie w stanie wskazać najbardziej odpowiednie ćwiczenie do wykonania, biorąc pod uwagę Twój stan zdrowia.
