Gniew to uzasadnione uczucie, ale jeśli zauważasz, że zbyt często jesteś przytłoczony, co powoduje, że czujesz się bardzo źle, być może nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak sobie z tym poradzić.
Jak nauczyć się radzić sobie z gniewem
Co dzieje się z twoim ciałem, gdy się denerwujesz? Nic dobrego, ale może już to sobie wyobraziłeś. Kiedy mówi się, że nadmierna złość boli, nie oddalasz się zbytnio od prawdy: złość tworzy ciągłe napięcie i rodzaj przeciążenia, które odczuwamy na poziomie fizycznym, w które inwestujemy dużo energii. Jeśli gniew psychiczny wyzwala samopodtrzymującą się negatywność, na poziomie fizycznym może wywołać serię reakcji psychosomatycznych, które wcale nie są przyjemne.
Krótko mówiąc, w wielu przypadkach złość jest uzasadniona i jest to fizjologiczna reakcja człowieka, ale należy uważać, aby opanować złość. Ciągła złość boli, a niezdolność do radzenia sobie z tym uczuciem - a także ranienie siebie - może stać się problematyczna w naszym życiu społecznym. Jak zawsze, gdy emocje stają się trudne w zarządzaniu, ważne jest, aby wysłuchać ukrytej wiadomości.
Zapytaliśmy prof. Roberto Pani, psycholog kliniczny i psychoanalityk w Bolonii, niektórzy pożyteczna rada przeciwko złości.
Oddychaj i nie spiesz się
Popularna sugestia „Policz do dziesięciu zanim się zdenerwujesz, „czy to ma jakikolwiek pożytek?” Myślę, że tak, bo to oznacza zajmują przestrzeń i czas zanim zaangażujemy się w identyfikację z tematem lub z osobą, z którą się kontaktujemy ”.
Chodzi o to, że: czujesz się zaangażowany, ponieważ identyfikujesz się ze słowami lub osobą, od której pochodzą: rozpoczynając a proces zmiany oznacza pracę nad sobą i stopniowo przestań identyfikować tworząc dystans od tego, co wyzwala nasze mechanizmy ochronne.
Słuchaj i zastanawiaj się nad słowami innych
Zdanie wypowiedziane przez drugiego kan być źle zrozumianym i obrażać nas mniej lub bardziej: jednym z najczęstszych błędów jest branie myśli drugiej osoby za pewnik lub poleganie na powierzchowne słuchanie.
Na podstawie różnice myśliale także dlatego, że każdy z nas używa innych słów do wyrażenia pojęć, z którymi częściowo się zgadzamy. Liczenie do dziesięciu oznacza zajęcie piętnaście sekund dla uregulować nasze zachowanie emocjonalny i dlatego miał czas, aby zadać sobie pytanie: „czy ten drugi naprawdę miał zamiar mnie sprowokować, urazić, czy też źle zrozumiałem?”.
Miej świadomość różnorodności
Myśl, którą należy rozwinąć? "Dobrze, może źle zrozumiałem: lepiej, jeśli zadam mu kilka pytań, aby upewnić się, że nie było nieporozumień, które spowodowałyby zerwanie przyjaźni, choćby tymczasowo lub ostatecznie ”.
Zadawanie pytań jest ważnym narzędziem pozwalającym uniknąć przyciągania i uczenia się jednego z nich pozytywna ciekawość, badając sposób myślenia osób stojących przed tobą bez uprzedzeń.
Pamiętaj, że osoba, z którą się spotykasz, może mieć historię i sposób rozumowania bardzo odległy od doświadczeń twojego życia: kultywowanie umiejętności dialogu oznacza otwieranie się na różnice. Nie oznacza to usprawiedliwienia drugiego lub konieczności znalezienia wspólnego punktu za wszelką cenę, ale po prostu zaakceptowanie tego, że można myśl inaczej.
Reaguj z ironią i dystansem
Nie wszyscy mamy te same pomysły. O co jeszcze powinieneś zadać sobie pytanie, zanim się zdenerwujesz? «Odpowiedzi, które mi odpowiedział, mówią mi, że ta osoba jest w każdym razie mało delikatna i po prostu mnie obraża? Chociaż nie mogę tego łatwo znieść i nie mogę tego wybaczyć, przynosi mi to tyle korzyści, ile mogę odpowiedz mu z pewną ironią».
Ironiczna postawa zakłada taką zdolność odpinania potrafi postawić dystans między nami a problemem: rozwijać się elastyczność Oznacza to rozpoznanie różnicy i umiejętność przekształcenia rozmowy w zdrowe porównanielub nawet się pośmiać.
Zaakceptuj rzeczywistość
Być może zrozumie, że był obraźliwy i niegrzeczny, dlatego miałokazja do przeprosin. Niezależnie od tego, czy potrafię mu wybaczyć, ważne jest, aby mieć świadomość, że taki jest: akceptacja rzeczywistości jest fundamentalna.
Jak wyjaśnia ekspert, w niektórych przypadkach nic nie możemy zrobić zmienić zdanie lub odnosić się do innych w pozytywny sposób.
Wiek lub wiek doświadczenia życiowe mogą przyczynić się do sztywnej wizji: „Drugi nie zawsze może zmienić swój sposób działania Niewłaściwe lub niewykształcone: mogę tylko uważać, że w ten sposób jeszcze raz będę trzymać się z daleka od pewnych tematów i nie wpadnę już tak naiwnie w całkowicie bezproduktywną pułapkę.
Zgadza się, jednostronne dyskusje mogą stać się pułapką, po co wkładać całą swoją energię w próbę uzyskania czegoś, czego druga osoba nie może zrozumieć?
A jeśliwykroczenie czy to poważne? W niektórych przypadkach poczucie wrogości jest takie, że pożądane jest - po policzeniu do dziesięciu - odejdź zdecydowanie od tej osoby.
Kiedy oprócz złości pozostaje poczucie, że związek nie jest dla nas, nie tylko muszę ratować swoją godność, ale także zakończyć potencjalny związek które mogą nigdy nie wzrosnąć.
W tym przypadku co gniew komunikuje się jest pierwotną emocją, która może przekształcić się w pozytywną zmianę, gdy jest to świadomość tego, czego naprawdę chcemy.
