Aby stać się szczupłym i jędrnym, potrzebujesz zdrowej diety i ukierunkowanych treningów. Oto program Giulii Calefato, szczegółowo wyjaśniony w książce Fit Is Beauty - szczupła i stonowana w 12 tygodni (Fabbri Editore)
Z metodą Giulii Calefato można schudnąć bez większego wysiłku i stabilnie. Blogerka, przedsiębiorca, żona i mama wyjaśnia swoją metodę zwaną „Formułą Wellness”, która rozwinęła się w 12 tygodni. Obejmuje zdrową dietę, opartą na naturalnych i nieprzemysłowych produktach spożywczych, ale także konkretne ćwiczenia przywracające płaski brzuch, jędrne plecy i pośladki.
„Prawdziwe piękno bierze się z dbania o siebie poprzez sport, z prawidłowego odżywiania się, z wiedzy o tym, jak poprawić się poprzez dbałość o wygląd, ale przede wszystkim z postawy pozytywnej i uznania, że urodziliśmy się, aby być prawdziwi, a nie doskonali Giulia Calefato pisze w swojej książce Fit is Beauty - szczupła i stonowana w 12 tygodni (Fabbri Editore).
Metoda
Metoda Giulii Calefato wychodzi z założenia, że trzeba o siebie zadbać, poświęcić trochę czasu, nawet jeśli tylko kilka minut dziennie lub dwa razy w tygodniu. W książce Fit Is Beauty - szczupła i stonowana w 12 tygodni znajdziesz tabele pokazujące wpływ na glikemię wielu produktów spożywczych oraz jasne wskazania, jakie ćwiczenia należy wykonywać, jak je wykonywać i jak często.
Zasilanie
Sekretem utraty wagi nie jest dieta. Zamiast tego unikaj żywności przemysłowej i rafinowanej, która często może uzależniać ze względu na sposób jej przygotowania. Obecność w dużych ilościach cukrów, tłuszczów, białek i soli stymuluje mózg do wytwarzania szczytowej ilości dopaminy, hormonu dobrego samopoczucia. To właśnie ten mechanizm napędza nas do spożywania tego rodzaju żywności w dużych ilościach. Wyrafinowana i przemysłowa żywność, dająca nam przyjemne doznania, zmusza nasz mózg do zapotrzebowania na ilości, często nadmierne, tych pokarmów, które przynoszą fałszywe samopoczucie, dając tylko chwilowe pozytywne uczucie.
Dlatego ogranicz rafinowaną żywność, taką jak chleb, makaron, suchary, paluszki chlebowe, pizza, frytki, przekąski, lody, słodkie napoje i przemysłowe soki owocowe, ale nie ogólnie węglowodanów. Preferowane są ryż brązowy, kasza gryczana, proso, komosa ryżowa.
Zgodnie z metodą Giulii Calefato, aby odzyskać sylwetkę, być szczupłą i pełną energii, konieczne jest prowadzenie zdrowego stylu życia i nauka jedzenia w sposób zrównoważony i łatwy do odtworzenia w czasie, aby uniknąć zbytniego cierpienia z powodu narzuconej sobie deprywacji że nieuchronnie prowadzą nas do pragnienia tego, co zakazane. W rzeczywistości dieta, eliminując niektóre pokarmy, wyzwala niepohamowaną chęć spożywania tych pokarmów, których ktoś jest pozbawiony, a następnie poddaje się pokusom.
Dlatego zasadą numer jeden w podboju formy jest wyrzucić wagę: lepiej wziąć pod uwagę skład naszego ciała (ilość beztłuszczowej masy, tłuszczu i płynów obecnych w organizmie) starając się promować rozwój beztłuszczowej masy lub mięśni, poprzez ciągły trening, unikać restrykcyjnych diet, rezygnować z liczenia kalorii, obniżać stres eliminując w jak największym stopniu jego przyczyny, jedząc po prostu wybierając naturalne, nierafinowane i niskoglikemiczne pokarmy.
Jaki jest indeks glikemiczny
Bardzo często słyszymy o żywności o „niskim IG”, czyli o indeksie glikemicznym, który jest wskaźnikiem poziomu glikemii we krwi. Pokarmy można klasyfikować według IG, to znaczy zgodnie z ich zdolnością do wpływania na wzrost poziomu cukru we krwi po spożyciu. Węglowodany, takie jak słodycze, pieczywo, makaron i niektóre owoce, wpływają na poziom cukru we krwi znacznie bardziej niż lipidy i białka. Jednak przy tej samej wadze nie wszystkie węglowodany mają taki sam wpływ na poziom cukru we krwi i to samo dotyczy białek i lipidów.
Od 1999 roku Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca dietę opartą na produktach o niskim IG, aby zapobiegać bardzo powszechnym chorobom, w tym cukrzycy, otyłości i chorobie wieńcowej. W książce Giulii Calefato znajduje się tabela z oznaczeniami geograficznymi wielu potraw.
12 zasad dobrego odżywiania
1 Oto zasady wskazane przez Giulię Calefato dotyczące prawidłowego odżywiania.
2 Pij co najmniej 2 litry dziennie niegazowanej wody, zielonej herbaty lub herbaty ziołowej.
3 Wyklucz żywność przemysłową i gotową.
4 Promuj spożycie roślinnej, naturalnej i świeżej żywności.
5 Preferuj produkty pełnoziarniste, takie jak ryż, komosa ryżowa, amarantus, kasza gryczana, proso, sorgo, owies, żyto, orkisz.
6 Nie spożywaj zbyt dużo owoców: najlepiej nie przekraczać 300 g dziennie, preferując te o niskim indeksie glikemicznym jak jabłka, kiwi, maliny, truskawki, grejpfruty, śliwki.
7 Nie używaj substancji słodzących, które uszkadzają florę bakteryjną.
8 Użyj oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia. Ogranicz użycie produktów mlecznych.
9 Nie przesadzaj z białkiem.
10 Nigdy nie opuszczaj śniadania i jedz pełny posiłek nawet w porze lunchu, aby nie przybyć głodny na obiad (najlepiej byłoby przygotować lżejszą kolację niż obiad).
11 Wśród źródeł białka oprócz białego mięsa, ryb i jajek nie zapomina się o roślinach strączkowych, takich jak soczewica i groszek przynajmniej dwa razy w tygodniu.
12 Jedz 30 g orzechów dziennie, takich jak orzechy włoskie, migdały, orzeszki pinii, orzechy nerkowca, pistacje i orzechy brazylijskie. W rzeczywistości tłuste owoce zapobiegają chorobom układu krążenia, a dzięki swojej sile sycącej uniemożliwiają nam poszukiwanie szkodliwych cukrów, które chcemy zaspokoić słynny „głód emocjonalny”.
Poza tym w książce …
W książce Fit Is Beauty (Fabbri Ed.) Znajdziesz 12-tygodniowy program mający na celu wyszczuplenie i odzyskanie dobrego samopoczucia psychofizycznegoze wskazówkami na temat ćwiczeń, które należy wykonać.
CZYTAJ TAKŻE
Schudnij bez wysiłku. Najlepsze ćwiczenie dla strony A
Schudnij bez wysiłku. Najlepsze ćwiczenie dla strony B.
