Satysfakcjonujące jedzenie, aby kontrolować głód

Aby zdrowo schudnąć, musisz mieć zbilansowaną dietę pełną sycących pokarmów. W ten sposób przeciwdziała się nerwowym atakom głodu, które są szkodliwe dla diety

Żywność z wysokiego sycąca moc pomóc zachować napady głodu, nawet nerwowy (typowo żeński przywilej). Sekret utrzymywanie kondycjiw rzeczywistości jest to właśnie wybór niskokalorycznej żywności, która jest w stanie nasycać przez długi czas. Gorące zupy, chude białka, dużo błonnika z produktów pełnoziarnistych i warzyw.

Ataki głodu

pomiędzybardziej subtelni wrogowie diety, znajdujemy napady głodu. Głód, nerwowy lub nie, prowadzi do spożywania dużych ilościnatychmiast dostępna żywność takie jak chipsy, przekąski, cukierki i wszystkie te przekąski bogate w „puste” kalorie, które mogą przybrać na wadze bez odżywiania organizmu.

Aby zapobiec napadom głodu, ważne jest, aby je spożywaćpokarmy o dużej sycącej sile. Wśród nich na pewno znajdziemyprodukty pełnoziarniste, chude białka i wszystkie warzywa. Plus kilka sztuczek: gotowanie gorących potraw (unikanie kanapek i zimnych dań) i wolenie całych owoców od soków.

Smaczne pierwsze danie wspomagające dietę

Jedzenie tylko „lekkich” potraw, z wyłączeniem makaronu i chleba, oznacza wpadnięcie w niezdrowy wir stłumionego głodu a potem nieuchronnie zadowolony z wszelkiego rodzaju fast foodów.

Zamiast tego, być może nie wszyscy o tym wiedzą talerz krótkiego makaronu razowego doprawiony dużą ilością warzyw to zdrowy posiłek o dużej sycącej sile. Takie danie zaspokaja podniebienia i przynosiwęglowodany, białka, błonnik, minerały i witaminy. Rezultatem jest długotrwałe uczucie sytości połączone z dobrym nastrojem i zdrowym jelitem.

Główną rolę odgrywają błonnik z pełnych ziaren i warzyw, niezastąpieni sojusznicy przeciwko nerwowemu głodowi i przyjaciele zdrowia.

Jedz na gorąco

Między kanapką w barze agorące danie przyniesione z domu, na przerwę obiadową wybierz drugą. W rzeczywistości potrawy gotowane i gorące sycą znacznie dłużej niż kanapka czy posiłek spożywany na stojąco, w pośpiechu i na zimno.

Więc zielone światłozupy, minestrone z roślinami strączkowymi, aksamitny. Płynne, ciepłe i bogate w błonnik pokarmy pomagają wypełnić żołądek w zdrowy sposób. Na przykład klasycznymakaron i fasola, „wolno” i przyjemnie ciepłe, to doskonały wybór nawet dla osób na diecie: białka roślinne, węglowodany, błonnik i dużo płynów.

Element temperatury jest również istotny, ponieważzmusza cię do spokojnego jedzenia a powolne żucie jest pierwszym krokiem w kierunku sytości.

Nigdy nie zapomnij o przystawce

mogąjedz lekkie i niskokaloryczne ale jeśli nie dodasz warzyw do każdego posiłku, szybko poczujesz głód. W rzeczywistości warzywa dzięki błonnikowi dają przedłużone poczucie sytości a także ma korzystny wpływ na zdrowie i kondycję.

Na przykład towarzyszenie węglowodanom z dużą ilością surowych lub gotowanych warzyw sprawia, że przyswajasz mniej cukru. Poza tym zawsze pomaga łączenie białek zwierzęcych z dużą porcją warzywkontrolować poziom cholesterolu we krwi.

Aby więc długo czuć się najedzonym, zjedz jeden niezła sałatka przed posiłkiem i sezonowo towarzyszy potrawom ze smacznymi warzywami smażonymi na patelni.

Unikaj soków i soków

Owoce, jak wszystkie warzywa, pomagają długo czuć się sytym. W tym przypadku jest to jednak wysoce zalecane wolą spożywać cały owoc i, jeśli to możliwe, ze skórką. W rzeczywistości, robiąc to, również zakładają wszystkie włókna owocu obniża się poziom przyswajalnych cukrów.

Tak więc, przeciw napadom głodu,wolisz plasterki pomarańczy od soku. I unikaj soków owocowych, nawet skoncentrowanych bez dodatku cukru. O wiele lepiej jabłko lub grono winogron.

Kurczak lub ryba, chude białko na sycę

Pokarmy wysokobiałkowe są bardzo sycące. Aby były zdrowe i odpowiednie do diety, unikaj jednak wędlin i tłustych serów, preferującbiałe mięso, niebieskie ryby i jajka.

W tym przypadku tak jestnależy wziąć pod uwagę dwie podstawowe zmienne: gotowanie (grillowane, pieczone, gotowane, gotowane na parze) i dodatek (zawsze z warzywami). Dla wegetarian i wegan doskonałe są również tofu, seitan i konjac.

Jeszcze jedna sztuczka:do potrawy dodać przystawkę z grzybami. W rzeczywistości te warzywa mają niesamowitą moc sycącą, a także dodają odrobinę niepowtarzalnego smaku daniom głównym.

Białka, enzymy i błonnik

Przykładowym rodzajem sycącego posiłku jest lojogurt naturalny z pełnymi ziarnami. To śniadanie, czyli przekąska dla sportowców, naprawdę kompletna i potrafiąca na długo zapanować nad głodem.

Plikten sam efekt uzyskuje się z mlekiem, nawet jeśli ten ostatni jest mniej strawny niż jogurt. Co więcej, tojogurt jest bogaty w fermenty mlekowe korzyści dla zdrowia jelit, a tym samym dla układu odpornościowego.

Idealne śniadanie na głód: biały jogurt, pełne ziarna z owsem i kawałki owoców ze skórką.