La caminata veloce all’aperto fa perderre chili, tonifica i punticriti, scarica le tensión. Aspetti thing to raggiungere il parco più vicino? Scegli il tipo di camminata adatto a te
Bastano un paio di scarpe, podstawowa odzież techniczna davvero, która jest wygodna i trochę fiato, aby wypełnić dopasowanie podczas chodzenia. Korzystam z tak wielu i soprattutto, jeśli jest to idealna atrakcja dla bruciare kalorii, ale w bardzo przystępny sposób dla każdego.
Przyjdź poprawić swoją formę z fit marszem
Si chiama fit walking e, dosłownie oznacza gapienie sięin forma camminando: si parla quindi di fatto di camminata veloce lub anche camminata sportiva.Zawsze będę chodzić z più i ta postawa wspierała arenę, piłkę i corsę, chociaż można wyobrazić sobie chodzenie.
Chodzenie sprawne: jaka jesteś gruba i szybka
«Il fitwalking to davvero uno stile di vita. Si inizia per buttare giù i chili di troppo e rimettersi in forma. E poi venta una tecnica per stare meglio. Jako lekarstwo przyjmuje się perfino raccomandato dall'Organizzazione mondiale della sanità, che ne coniglia la „dose” right: mezz'ora al giorno per cinque giorni», mówi Alessandro Lanzani, medico dello sport.
Cinque giorni a settimana sembra troppo? „Ile rzeczy się dzieje, aby zapobiegać i leczyć tak wiele problemów zdrowotnych, takich jak choroby układu krążenia, osoby otyłe, z nadwagą, cukrzycą i nadciśnieniem” – mówi lekarz.
Ma per rimetterti in forma, tonificarte e allentarar lo stress, ti wystarczająca anche tre uscite alla settimana.E il bello è che non ti annoi mai (możesz to zrobić również w towarzystwie znajomego), ale możesz zmieniać styl i tempo. Lub zmoduluj to w oparciu o all’obiettivo: stracę jakąkolwiek rotolinę, wzmocnię braccia lub po prostu postawię kręgosłup.
" Esistono Diversi approcci al fit walking e relatywne sotto-discipline, ognuna delle quali può darci beneficio diversi e contempla modalità di allenamento diferenti. Andiamo, żeby się z nim zobaczyć."
Tipologie di fit walking: beneficio e programma di alienamento
Ecco come puoi fare e quale tipo di camminata scegliere in base ai tuoi obiettivi:
- Szybki marsz
- Nordic Walking
- Chodzenie w oddechu
Szybki marsz: la caminata veloce per dimagrire
Il modo migliore per perderre peso e al ciugare tutto il corpo è la caminata veloce vera e propria, quella che gli esperti chiamano energiczny marsz.
Perché działa
„Kiedy porusza się szybko, tętno stabilizuje się na poziomie 100-115 uderzeń na minutę: to idealny rytm, ponieważ organizm cieszy się energią z jedzenia trawy” – mówi dr Lanzani. «Epoi, ruch nóg i stóp ma pozytywny wpływ na cellulit: infatti stymuluje krążenie krwi i układ limfatyczny, a punkty ognia z chi zaburzyły go».
Non è una passeggiata: „Devi avanzare il più velocemente possibile sinza però I’ll run” sugeruje ekspert. «Dałem ci 30 minut na trzy tury przez cały tydzień, zauważę i dam po miesiącu».
Il consiglio in più
Czy chcesz skoncentrować się na pośladkach? Blisko każdego salonu, możliwe fai il passo più lungo, aby stymulować najlepsze i muscoli.
Gomiti flessi per darsi lo slancio, busto eretto, sguardo dritto in avanti: la caminata veloce si fa così. A żeby zachować właściwy rytm, zsynchronizuję muzykę z krokiem.
Brisk walking con esercizi mirati
„Meglio ancora została zintegrowana z degli esercizi mirati” sugeruje trener personalny Andrea Pirotta. «Consiglio tre serie da 15-20 squat (con le gambe divaricate, abbassi il bacino e poi torni su) y tre da 15-20 affondi: fai un paso con la prawn destra e pieghi la sinistra ad angolo reto, fermandoti a pochi centimetri dal terenu, poi torni su e repeati 15 woltów. Quindi zmienił krewetki" .
Nordic Walking: spacer z i bastoncini
Si il tuo punto debole sono le braccia, wypróbuj nordic walking. È l'ideale perché pokrywa się również z mięśniami popiersia: merito dei bastoncini, da muovere in sincronia con le gambe.
Perché działa
«Le braccia fanno un gesto più ampio che en un normale paso: per puntare il bastone en avanti, sfrutti i dorsali, i muscoli delle spalle. Kiedy przechylam to all'indietro, fai lavorare i tricipiti, i muscoli della parte posteriore del braccio, che nelle donne si rilassano łatwo” – mówi Roberto Paganini, instruktor nordic walking.
«Stretti i bastoncini al polso, muovi in modo alternato le braccia e le gambe» raccomanda l'esperto. «Ważne jest, aby wystartować z kijem całkowicie indietro, z rozciągniętą małą gumką i otwartą dłonią: ze stymulacjami i tricipiti przeciwko kontinuum».
Il consiglio in più
Per allungare in muscoli di tutto il corpo, sfrutta i bastoncini e każdy tanto fermati, aby zapewnić odpowiednią pozycję jogi. Per esempio, con le gambe unite, fletti il busto in avanti mentre allunghi indietro la gamba destra tesa. Poi distendi le braccia appoggiando entrambe mani le al bastoncino. Pozostań w pozycji przez trzy oddechy i odwróć poi, niosąc prawą krewetkę po lewej stronie.
Breathwalk: Będę chodzić medytując
Per chi fatica a rilassarsi, rozwiązaniem może być spacer oddechem, natchniona ścieżka do jogi.
Perché działa
„Muoverti w stałym tempie, zsynchronizowany z oddechem, wprowadza cię w coś w rodzaju mentalnego transu” - mówi Antonella Arnese, ekspert ds. oddechu.
" Udało mi się, semper quelli, scanditi dal movimento del torace e dell'addome, ti aiutano ad allontanarti a poco a poco dai problemi, per concentrarti solo su ciò che estai facendo" .
«Idź w ciszy, zwracając uwagę na gesty, szybkość, fiato; Zacząłem oddychać precyzyjnym rytmem, opartym na wszystkich efektach, które uzyskuję.
Na przykład dla uspokojenia wypróbuj schemat 4 + 8: wdech licząc dobrze do 4 e, wykonując 8 podań, wydech licząc nadal dobrze do 4. Idź w swoim tempie przez dowolną minutę i dopo start. Przeciwnie, dla średniej energii più przyjmij schemat 8 + 4 (wdech odliczanie do 8 i po 4 przejściach wydech odliczanie do 8).
Il consiglio in più
Czy masz jasne życie w każdym dniu? Spróbuj spaceru medytacyjnego. «Invece che concentrarti te stessa, caminando a la parco osserva ciò che ti circonda: turumi, odori, colori» dice l’esperta. „To ćwiczenie consapevolezza ti aiuta ad avere riflessi più pronti”.
