Zrozumienie, jak działają hormony szczęścia, aby żyć lepiej
Plik endorfiny, znane również jako „endogenne morfiny”, biorą udział w mechanizmach kontrola przyjemności i bólu: badanie tych cząsteczek wytwarzanych naturalnie przez mózg otwiera stymulujące scenariusze.
«Biorąc pod uwagę to, dziś mówienie o endorfinach jest ważniejsze niż kiedykolwiek dobre samopoczucie, przyjemność, usuwanie bólu Stanowią cele, które coraz częściej zdają się warunkować jakość naszego życia »- wyjaśnia dr hab. Mauro Porta, neurolog z Instytutu Ortopedycznego Galeazzi IRCCS w Mediolanie: „Endorfiny są czymś w rodzaju „Opiate”, naturalnie wytwarzany, która obejmuje: osłabienie odczuć bólowych, pozytywny „popęd”, czyli podniecenie, chęć do działania, dobry humor ”.
Kiedy odkryto endorfiny?
Przygoda rozpoczyna się w ciemnej rzeźni na szkockim wybrzeżu, w której przebywa badacz John Hugheswraz z zespołem z Wydziału Badań nad Narkotykami na Uniwersytecie w Aberdeen Marischal College, pozyskiwał mózgi świń do analizy każdego dnia.
Próba przeniesienia wyszukiwań zidentyfikować substancję podobną do morfiny, alkaloid wyekstrahowany z opium, który jest używany w medycynie do właściwości przeciwbólowe. Założono, że działanie morfiny naśladuje substancje, które być może były już obecne w organizmie. Czy naprawdę istniał endogenny opioid? Dziś wiemy, że tak jest.
Jak działają endorfiny?
„Endorfiny wytwarzane są w przysadce mózgowej, nadnerczach i układzie pokarmowym, naszym”drugi mózg"" Wyjaśnia Dr. Mauro Porta "To hormony białkowe, które pojawiają się uwolniony do krwiobiegu i że mamy do czynienia z sytuacjami dobrego samopoczucia, szczęścia, radości lub w sytuacjach algogennych, takich jak poród, miesiączka, traumatyczne wydarzenia. Wysokie poziomy endorfin stwierdza się nawet po stosunku płciowym lub po uprawianiu sportu ”.
«Endorfiny wchodzą w mechanizmy determinujące cykl snu i czuwania, termoregulacji, apetytu i prowadzą do wzrostu poziomu ACTH, kortyzonu, prolaktyny, hormonu wzrostu i katecholamin, tym samym oddziałując pośrednio na cele inne niż synaptyczne. Istnieje wiele metod leczenia, medycznych i innych, które wiążą się z uwalnianiem endorfin akupunktura i inne techniki relaksacyjne tak dobrze jak doznania sensoryczne „Przyjemne”, jak muzyka lub inne związane ze wzrokiem i węchem ”- kontynuuje ekspert.
Fizjologicznie, molekułami działającymi na naturalne receptory peptydów opioidowych są enkefaliny, endorfiny i dynorfiny. Przez peptydy opioidowe mamy na myśli jeden substancja syntetyczna lub naturalna z organizmu wraz ze skutkami opium i morfiny, jej głównego składnika. Obecnie wiemy trzy rodzaje receptorów, wszystkie charakteryzujące się działaniem przeciwbólowym. Ich mechanizm działania związany jest z modyfikacją elektrofizjologii potasu i wapnia.
W kierunku medycyny endogennej
Wiedząc, że tryb komunikacji między komórkami nerwowymi została przeprowadzona za pomocą związków chemicznych, pierwsze badania koncentrowały się na neuroprzekaźnikach, które wykazały aktywację pewnych miejsc komórkowych o charakterze białkowym, zwanych neuroreceptorydlatego też ma zasadnicze znaczenie dla modulacji i transmisji impulsów nerwowych.
W 1974 roku Hughes wyizolował ślady jednego z mózgów świń substancja o działaniu przeciwbólowym: będzie to pierwszy krok w kierunku odkrycia prawdziwego laboratorium chemia endogenna, obecny w naszym ciele i którego implikacje w procesie opieki to temat, w którym wciąż jest wiele do odkrycia.
Działanie endogenne opiaty który początkowo Hughesowi udaje się wyizolować, trwa kilka minut, a następnie jest niszczony przez enzymy komórkowe, zgodnie z jego białkową naturą. W przeciwieństwie do morfiny, nie uzależniają ponieważ są naturalnie wytwarzane przez organizm. Obecnie prowadzone są badania branży farmaceutycznej dla zrobić lek za pomocą endorfiny pozostaje ciągłą hipotezą, jednak wiemy, że ta grupa krótkołańcuchowych peptydów zwanych „endorfinami” jest endogenne morfiny o właściwościach podobnych do morfiny.
Działają jako neuroprzekaźniki w układzie nerwowym. Razem zdziałanie przeciwbólowe w odniesieniu do bólu endorfiny odgrywają a kluczowa rola w odpowiedzi na przyjemność iw procesie relaksacji.
Z przeprowadzonych badań faktycznie wynika, że w mózgu zachodzą zmiany układu dopaminergicznego, typowe dla neuronów dopaminergicznych, które są związane zmigdał, może być związany z i upośledzenie pamięci i początek chorób, takich jak Parkinson i Alzheimer, temat badany przez neurofizjologa Marcello D'Amelio wraz z jednostką badawczą Uniwersytetu Campus Bio-Medico w Rzymie i Fundacją S. Lucia.
Znaczenie endorfin w kontrola bólu, jak również w procesach związanych z gratyfikacją i przyjemnością, może stanowić cenne pole badawcze do zarządzania stresem.
Jaka jest rola endorfin?
Jak wyjaśnia dr Mauro Porta „endorfiny, którymi są naturalne opioidy, wchodzą w interakcje z jednym z mediatorów najbardziej zaangażowanych w determinizm dobrego nastroju: serotoniną. Są to prawdziwi mediatorzy, których jest znacznie więcej, niż się zwykle uważa: serotonina dokładnie, dopamina, noradrenalina, gaba itp. Mediatory aktywują pewne synapsy (punkt styku dwóch neuronów) należące do określonych obwodów lub do obwodów „wielowartościowych”, czyli współpracujących z kilkoma neuromediatorami ”.
Wraz ze wzrostem próg tolerancji bóluendorfiny są zaangażowane w aktywność termoregulacyjną organizmu, rytm snu i czuwania, kontrolę apetytu, regulacja nastroju, dobre samopoczucie i zadowolenie.
Podczas zabiegów takich jak akupunktura można było zaobserwować wzrost stężenia tych substancji we krwi. Tak, ponieważ w zależności od tego, czym żyjemy, może się to zdarzyć uwolnienie endorfin: dzieje się tak, gdy wykonujemy czynności, które mogą sprawiać nam przyjemność, dlatego wydają się one być silnie powiązane sfera seksualna i psychiczna.
Gdy czujemy się zakochani, pod koniec relacji seksualnej lub gdy spotykamy ukochaną osobę lub żyjemy w szczęśliwej sytuacji poziom endorfin jest wyższy. Dzieje się tak również, gdy to robimy aktywność sportowa: synteza endogennych opioidów faktycznie wykazuje silny wzrost podczas ruchu. Dzięki temu możemy lepiej zrozumieć głębokie samopoczucie i satysfakcję, które odczuwa każdy sportowiec podczas występu: euforia, która pomaga nam fizjologicznie lepiej znoszą zmęczenie iz psychologicznego punktu widzenia stymuluje nasze umiejętności w zakresie oporu, zdolności pokonywania przeszkód i ostatecznie odporności. ZA naturalna jakość, która jest częścią nas? Może tak, nawet na poziomie biochemicznym.
Jak trenować endorfiny
1. Wyjdź z domu! - Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Harvarda ekspozycja na światło słoneczne stymuluje wydzielanie endogennych endorfin i serotoniny, naturalnego leku przeciwdepresyjnego.
2. Ruszaj się - Zjawisko haju biegacza zaobserwowano przede wszystkim u kolarzy i maratończyków przyzwyczajonych do długotrwałych i intensywnych wyczynów sportowych. Możesz zacząć od tego, co kochasz najbardziej: jazdy na rowerze, spacerów, jazdy na łyżwach, pływania… ważne jest, aby pozostać w ruchu. Nawiasem mówiąc, dzięki kontaktowi z naturą wzrasta iloraz szczęścia.
3. Co za przyjemność! - Czekolada, jak również delektowanie się ulubionym jedzeniem, uruchamia mechanizm związany z przyjemnością i spełnieniem w mózgu. Uważaj jednak! Czy wybór należy do fast foodów i żywności o wysokiej zawartości tłuszczu? To typowe chwile, kiedy czujemy się przygnębieni. Ale zmiana nawyków żywieniowych jest możliwa… i może również wywołać zmianę w mózgu.
4. Przytul mnie - Z badania synchroniczności międzyludzkiej, przeprowadzonego w Izraelu przez Simone Shamay-Tsoory i Irit Weissman-Fogel na niektórych parach na sali porodowej, wykazano, że kontakt fizyczny i empatia mają działanie przeciwbólowe i są w stanie zestroić emocjonalnie dwoje partnerów.
5. Siła muzyki - Ile razy myślałeś, że jedna z twoich ulubionych piosenek może naprawić zły dzień? Tak jest. Według badań muzyka, którą kochamy, wpływa na wydzielanie endorfin i to samo dzieje się ze śpiewem grupowym.
6. Efekt terapii zwierząt - W szpitalu pediatrycznym Gaslini w Genui od jakiegoś czasu realizowany jest projekt odwiedzin psów dla małych pacjentów Kliniki Neuropsychiatrii Dziecięcej. Psy i nie tylko: koty, chomiki, osły i konie, jest coraz więcej potwierdzeń, że przyjaciele zwierząt mogą odegrać ogromną pomoc terapeutyczną: emocjonalną i instynktowną więź, która pomnaża szczęście.
7. Zapach szczęścia - Informacje węchowe odgrywają ważną rolę, kluczową dla przetrwania i są powiązane z naszym najstarszym mózgiem. Trzymaj fiolkę olejków eterycznych w torebce, naturalnym sercu rośliny: oddychanie ulubionymi zapachami działa uspokajająco i przeciwdziała niepokojowi związanemu ze stresującymi chwilami.
8. Czas na ciszę - Praktykowanie medytacji zwiększa poziom endorfin, co podkreślają badania. Dzieje się tak również podczas takich dyscyplin jak joga czy sztuki walki, w których odnajdujemy połączenie ciała i umysłu i odkrywamy na nowo inny wymiar czasu.
9. Oddychaj - Czy zauważyłeś, że w chwilach intensywnego strachu, nerwowości lub trudności… przestajesz oddychać? Następnym razem, gdy poczujesz niepokój lub przytłoczy Cię trudna emocja, przestań. Oddychaj głeboko. Podczas oddychania przeponowego serce i oddech są dostrojone: poziom endorfin wzrasta, powraca spokój.
10. A teraz śmiej się - Doświadczenia takie jak Joga Śmiechu pokazują, że mechanika śmiechu działa również wtedy, gdy zaczynamy się śmiać mechanicznie. To samo dzieje się z uśmiechem: nawet jeśli na początku nie jest spontaniczny, korzystne efekty nadal występują. To świetny powód, aby każdego dnia śmiać się i uśmiechać coraz częściej.
