Od odpowiedniej diety po walkę z siedzącym trybem życia. Jak walczyć z hiperglikemią dzięki błonnikowi, białku i aktywności fizycznej
L 'hiperglikemia jest to dość rozpowszechniony problem, z którym należy walczyć specjalista. Z punktu widzenia dieta, możesz naprawdę wiele zrobić, aby zachować kontrolę nad wartościami cukry we krwi. W rzeczywistości glikemia jest ściśle powiązany z żywność które konsumujemy. Daj jej włókna warzyw ai Całe ziarna, zwycięska dieta to ta, na którą stawiasz zdrowa żywność i kombinacje od dołu indeks glikemiczny. Korzystna mocaktywność fizyczna: ciągłe poruszanie się, w rzeczywistości pomaga walczyć z cukrzyca
Apteka zwana warzywami
Zalecany zasilacz dla kontrolować hiperglikemię opiera się na menu a niski indeks glikemiczny i bogaty dwłókna. Aby obniżyć indeks glikemiczny posiłku, tj supermoce włókien. Te ostatnie w rzeczywistości ograniczająwchłanianie cukrów w krwi.
Dodatkowa sztuczka dla zmniejszyć wpływ na glikemię makaronu, chleba lub ryżu, zawsze dodajesz jeden udział białka do menu. Z punktu widzenia zalecany typ roślinyw przypadku hiperglikemii „zielony” świat warzywa naprawdę oferuje szeroki wybór korzystne potrawy.
Być preferowanym, zielone liściaste warzywa i „miłość” do woli, zarówno gotowane, jak i surowe. Jeśli chodzi o owoczamiast tego ten ostatni powinien być spożywany z umiar (ze względu na zawartość fruktozy), zwłaszcza ograniczając spożycie figi, persymony, mandarynki i banany.
Niech żyje pojedyncze danie
Miej oko nahiperglikemia, z pewnością nie oznacza wyeliminowania wszystkich cukry z diety. THE węglowodany być preferowanym to te złożony (makaron, ryż, chleb) iw pełna wersja. Plik włóknaw rzeczywistości pomagają obniżyć indeks glikemiczny posiłku na bazie węglowodanów.
Włókna które zwiększają ich ilość (i korzyści), jeśli dodamy trochę więcej do całych ziaren rośliny strączkowe (ciecierzyca, soczewica, fasola, lepiej, jeśli nie w puszkach), ale nie więcej 1-2 razy w tygodniu ponieważ także rośliny strączkowe zawierają węglowodany. W ten sposób uzyskamy doskonały pojedyncze danie i zdrowe źródło białka roślinne.
Danie „doskonałe” przeciwdziałanie hiperglikemii jest tym, co zawsze postrzega jako dopasowane węglowodany i białka. Na przykład: makaron razowy z dorszem, brązowy ryż z kurczakiem… Do przyprawiania, mżawka Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia surowy.
Ziemniaki, kasztany i kukurydza należy je uważać za skrobie i należy je spożywać tylko od czasu do czasu, w połączeniu wyłącznie z białkami.
Aby jeszcze bardziej obniżyć'indeks glikemiczny na koniec preferowany jest makaron i ryż ugotuj je al dente.
Nie dla miodu, dżemu i soków owocowych
Kto musi zachowaćhiperglikemia, musi ograniczyć spożycie cukry proste. Zaczynając od cukier „tradycyjny”biały lub trzcinowy do fruktoza jest kochanie.
Należy również tego unikać opanowany jest zacina się. Te preparaty to cukry w stanie „czystym”, zdolne do wytworzenia poziom cukru we krwi natychmiast. Podobnie, należy je ograniczać, jeśli nie należy ich unikać, soki owocowe jest słodkie napoje: w szklance tamna przykład nie do pomyślenia są ilości cukru.
Również nie dla: owoce w syropiecukierki, puddingi, galaretki, wódki i kiełbasy. Zwróć więc uwagę na sposób spożywania owoców: lepiej na przykład zjeśćcała pomarańcza (w tym błonnik) zamiast jednego sok lub zagęszczony sok.
Ryby, chude mięso i sery
Sprawdzanie poziomu cukru we krwi oznacza znajomośćindeks glikemiczny żywności, którą spożywamy i, co ważniejsze, jego posiłku złożony.
Dlatego na śniadanie, obiad i kolację należy wziąć zawsze udział białka. Który? Unikaj kiełbas i bardzo tłustych potraw. Tak, zamiast tego: świeża ryba lub mrożone (nawet 3-4 razy w tygodniu), białe mięso (drób, indyk …), chude mięso, sery odtłuszczone (również Grana Padano), jajka, mleko i Jogurt.
Pod kontroląhiperglikemiadlatego ważne jest, aby zawsze pamiętać o pojęciu równowaga między ilościami węglowodanów, białek i tłuszczów.
Uważaj na dodatkowe kilogramy
Ścisła więź, która jednoczy cukrzyca typu 2 (i hiperglikemia) e nadwaga, zostało to teraz szeroko zademonstrowane przez społeczność medyczno-naukową. Utrata i dodatkowe funty (zwłaszcza jeśli jest skoncentrowany w górnej części ciała) działa zapobiegawczohiperglikemia.
A to z kolei nas zmusza gromadzą tłuszcz (szczególnie w talii, ramionach i piersiach). Dlatego jedną z pierwszych zasad zwalczania hiperglikemii jest unikać nadwagi. W tym sensie, oprócz przestrzegania diety mającej na celu kontrolowanie poziom cukru we krwi, dobrze będzie zmniejszyćogólne spożycie kalorii, ustawiając spersonalizowana dieta do uzgodnienia ze specjalistą.
Spaceruj, biegaj, jeźdź na rowerze
Ktokolwiek ćwiczy nieustannie aktywność fizyczna, jest znacznie mniej prawdopodobne hiperglikemia i cukrzyca. Dlatego dobrze jest nauczyć się mówić nie dla siedzącego trybu życia i lenistwo.
Ideałem byłoby dołączyć do siłowni ale dla najbardziej leniwych nawet jeden może pracować bardzo dobrze codzienny spacer w szybkim tempie (lub poranny jogging). Inne sprytne „sztuczki” do obejścia to: idź pracować pieszo, zrób schody i zapomnij o windzie, zabierz psa do biegania park, baw się z dziećmi na świeżym powietrzu, wsiadaj rower iść do sklepu spożywczego.
