Il sonno, ormai lo sappiamo, è fundamentale per il benessere psicofisico. Mamo, jak będę spać meglio (davvero)? Reguła dziewięćdziesięciu minut to metoda, która pozwala złagodzić jakość sonno i risvegliarsi doskonale riposati.
Zasada na lepszy sen
Con il tempo il nostro rytm del sonno cambia e espesso ci ritroviamo a vivere periodi in cui ci ci ci alziamo dal letto già stanchi. Di sicuro ti sarà capitato di encarre una soluzione, fra meditazione, lungi bagni con candele perfumed e tisane rilassanti.Fra i variar metodi per meglio meglio ce n’è uno que è estato ampiamente aprovato dalla comunità Scientifica. Jeśli chodzi o regułę dziewięćdziesięciu minut, chciałbym zorganizować sonno, układając je w cykl 90 minut.
Rzecz oznacza? Che puoi riposare per sei ore oppure for nove ore, ma anche per sette ore e mezza. Ważne jest, aby nie przerywać cyklu snu, śpiąc tylko w momencie, gdy jesteś gotowy, aby zakończyć. Technika ta opiera się na rytmie dobowym, który trwa od 24 godzin i reguluje naprzemienność sonno/veglia.
Cos'è il cycle del sonno
Il ciclo del sonno jest podstawą zasady 90 minut i jest formatem pięciofazowym. Pierwsza faza to ta, w której osoba odczuwa senność. Il corpo si prepara al sonno, l’attività del corpo e que cerebrale rallentano, accompagnate da una sensazione di relax.
Nella druga faza również tam, gdzie mózg zaczyna stopniowo zwalniać, pozostawiając miejsce na trzecią i czwartą fazę, w której synek nie dorasta głęboko. Piąta faza to faza REM, ossia del sono profondo, w której organizm całkowicie się rozrywa i śpi.
Il metoda per riposare davvero
La regola dei novanta minuti parte da un'idea, ossia che dovremmo svegliarci semper na koniec piątej fazy. To aiuterebbe il corpo, aby poczuć, czy riposato w momencie risveglio. Dunque andrebbero calcolati i cyclo del sonno, encircling di non interruptorli mai e puntando a riposare – come consigliano gli esperti – przynajmniej otto ore a notte. Na podstawie pięciu cykli sonno dunque dovresti obliczę czas trwania na siedem godzin i mezzę.
Oznacza to, że jeśli stracisz noc, pójdziesz do pralni, gdy zaczyna się o 7 rano, kiedy idziesz spać, zawsze będzie około 23:30. Ti svegli alle 8 potrai metterti sotto le lenzuola alle 00.30 e così via. Jedynym sposobem na dobrą synchronizację z cyklem snu jest to, że zawsze pozwolę ci chodzić i tylko we właściwych godzinach, w zależności od tego, kiedy się obudzisz. L'ideale, ovviamente, sarebbe dormire e svegliarsi każdy giorno allo stesso orario per poter riposare meglio.
Le buone abitudini per svegliarti riposata
Dormire bene è essenziale per il benessere dell'organismo, mas pesso a causare un sonno frammentato e che ci lascia nervosi al risveglio siamo proprio noi. Tutto a causa di alcune cattive abitudini che mettono en pericolo la calità del sonno e non ci fanno riposare como vorremmo.
Powtórz fasi giorno e notte
Rytm dobowy, jak widzieliśmy, jest ściśle legato al sonno. Przygotuj infatti l'organismo ad avere molta più energia durante il giorno, przygotowując ją invece al riposo, gdy świeci słońce. Co to znaczy? Po prostu należy zawsze rezerwować ryzykowne w nocy, unikając pisolini w pomeriggio i transformandoli, se proprio ne puoi fare a menos, solo in brevissimi riposi. Inną doskonałą radą jest to, że dawałem sport w pomeriggio alla luce del sole.
Segui degli orari
Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora è un'ottima abitudine per dormire meglio.Zgodzisz się ustanowić regularną rutynę, wypłacając dywidendy z codziennej pracy, pasti, sportu i syna. Il corpo è come una macchina e la regolarità è essenziale per ottenere un riposo di qualità.
Scegli la giusta temperature
Czy wiem, że ważne jest, aby temperatura w pomieszczeniu była prawidłowa, gdy jesteś gotowy? Per gli esperti dovrebbe essere fra i 16 e i 19 gradi, esta infatti accorde di aportare un naturale abbassamento della temperatura del tuo corpo, aiutandoti a civolare nel sonno.
Rendi l'ambiente confortevole
Środowisko, w którym śpię, ma kluczowe znaczenie dla jakości dźwięku. Per prima cosa cura l'illuminazione, cercano di obscurare le possibili luci esterne notturne. Fai però in modo che la luce del mattino possa filtrare dalle finestre in modo naturale, regalandoti un risveglio little traumatic. Stesso jest warte per i ploti forti. Zawsze unikaj spania z telewizorem, korzystaj z dostępu przy włączonym powiadomieniu komórkowym.
Migliora la diet
Również dieta wpływa na jakość snu i pozwala dopasować go jak najlepiej. Ad esempio i węglowodany favoriscono il relax serale e preparano il corpo al sonno, lo stesso vale por i cibi ricchi di tryptofan e di magnez. Largo spazio duque a banan, kiwi, riso, owies, lattuga, albicocche i mandorle. Sono invece da evitar gli alimenti che hano un potere stimulante como tea, caffè e alcolici, da non consumare mai prima di dormire.
