Chociaż strach i panikę można pokonać w ciągu kilku miesięcy z pomocą eksperta, istnieje szereg zachowań, które należy natychmiast wdrożyć, aby poradzić sobie z atakami paniki
«Serce zaczyna mocno bić, ma się wrażenie, że nie jest w stanie wystarczająco oddychać, że się dusi; czuje się dziwnie, prawie nie sobą, kończyny mogą być zdrętwiałe i można odczuwać ból w klatce piersiowej. Plus i objawy fizyczne Cierpienie i strach nasilają się bardziej, stając się autentycznym przerażeniem: pojawia się strach przed śmiercią, wariowaniem lub nigdy nie wróceniem do normalności. Są to chwile, które trwają tysiąclecia i pozostawiają głębokie ślady nawet po minięciu ».
Psychoterapeuta Giovanni Porta opisuje i fizyczne objawy, z którymi występuje atak paniki, choroba tak rozpowszechniona, że co trzecia osoba doświadcza jej przynajmniej raz w życiu i prawie Cierpi na to 10 milionów Włochów systematycznie.
Ataki paniki: jakie są objawy
Strach przychodzi nagle, a kiedy panika wkracza w nasze życie, nigdy nie jesteśmy gotowi: na to "cierpiący na ataki paniki często się zaczyna żyją w strachu przed ich powrotem, podsycając błędne koło „lęku przed lękiem”, które sprawia, że osoba coraz bardziej zagrzebuje się w chronionych, znanych, znanych, bezpiecznych sytuacjach ”- wyjaśnia psychoterapeuta.
W rzeczywistości do najczęstszych skutków ataku paniki należą zachowania związane z unikaniem: unikasz chodzenia do miejsc, w których nastąpił atak lub jedzenia tego jedzenia, które było spożywane w momencie ataku.
„Zdarza się, że rano wielu tworzy wyimaginowaną listę tego, czego najlepiej nie robić: wydarzeń, w których nie wolno uczestniczyć, przyjaciół, których nie można zobaczyć i kłamstw, które należy wymyślić, aby chronić tę wielką tajemnicę - kontynuuje dr Porta. - Coraz bardziej czujemy się samotni. Mury są budowane dookoła, aby się bronić i zakłada się, że to jest słuszne, że te ściany są niezbędne zachować równowagę osobistą. Istnieje obawa, że powrócą ataki paniki. Czekanie staje się piekłem. Strach sprawia, że dzieci wracają i powodują, że czują się kruche i bezbronne ».
Ale biorąc pod uwagę sytuację i korzystając z pomocy ekspert, z tej patologii jest to możliwe leczyć w ciągu kilku miesięcy.
„Zarówno w praktyce klinicznej, jak i na podstawie własnego doświadczenia zauważyłem głęboki związek między rozwojem ataków paniki a trudnością osób, które na nie cierpią wyrazić swoją agresję - wyjaśnia psychoterapeuta Giovanni Porta. To tak, jakby całość niewyrażona złość przeciążać osobę, a czasem eksplodować w niekontrolowany sposób, generując ataki paniki (i często, po prostu przebywając w środowiskach uważanych za bezpieczne, z ludźmi od zawsze, tworzone są warunki sprzyjające ich nawrotowi). Wyraź siebie, zapewnij siebie, otwarcie powiedz, co słyszysz i która jest uważana za zbyt niebezpieczną i dlatego należy jej unikać w każdy możliwy sposób ”.
„Wiele osób nawet przestaje słuchaj tego, co słyszą (zwłaszcza złość za doznane niesprawiedliwości, ból za niespełnione pragnienia) i z zewnątrz pojawiają się w spokojnej ciszy. Niestety to tylko pozór, a gdy tylko zaczniesz kopać, silnie się pojawiają emocje, które starają się udusić na każdym kroku: złość, nienawiść, rozpacz, frustracja, poczucie winy, ból - kontynuuje ekspert. Kiedy to zrobisz, ataki paniki zwykle ustępują przestaje kierować swoją agresję na siebie zamiast kierować się ku światu zewnętrznemu, aby dostać to, czego chcesz, kiedy decydujesz się żyć w strachu przed porażką zamiast unikać życia, aby tego nie spróbować ”
Atak paniki: co zrobić natychmiast
W tym sensie pomoc eksperta jest niezbędna, ale co robić od razu?
Tutaj jest 10 wskazówek dla osób cierpiących na ataki paniki, od natychmiast wprowadzić w życie.
1. Naucz się ich rozpoznawać
Bądź świadomy różnych faz (początek, szczyt, odrost) oraz faktu, że nie są one ani śmiertelne, ani nieskończone. Naucz się ich obserwować, gdy obserwujesz irytującą burzę, wiedząc, że się skończy, i dzięki tej wierze staraj się z nią żyć. Aby poprawić zdolność obserwuj własne uczucia przy odrobinie dystansu może się przydać nauczenie się podstaw medytacji. Są ludzie, którzy też mają wiele dni. W takich przypadkach konieczne jest nauczenie się ich rozpoznawania i przepuszczania.
2. Zrozum, że to tylko symptom
Ataki paniki nie są prawdziwym problemem. Prawdziwym problemem jest to, co je powoduje, czyli twoje własne egzystencjalne niezadowolenie. Działaj zgodnie z tym, budując osiągalne cele. W razie potrzeby poproś o pomoc specjalisty.
3. Naucz się technik relaksacyjnych
Kiedy czujesz, że zaraz pojawią się ataki paniki, zamiast biernie przechodzić nieprzyjemne fizyczne odczucia, których doświadczasz, zrób coś konkretnego: oddychać, ruszaj się, chodź lub powiedz przyjacielowi, czego doświadczasz, nie wpadaj w zbyt dużą psychiczną paranoję.
4. Poświęć się wyrazistym działaniom artystycznym
Wybierz poświęcić się teatrowi, śpiewowi, malowaniu, ruchowi, pisaniu: cokolwiek na to pozwala dać głos swoim własnym wewnętrznym doświadczeniom. W tym sensie bardzo przydatne są główne terapie artystyczne, w szczególności teatroterapia, która pozwala eksperymentować z nowymi sposobami zachowania się w grupie chronionej.
5. Znajdź odwagę odpędzić tych, którzy na to zasługują
6. Zdefiniuj przyjaciół tylko ludzie, którym naprawdę możesz zaufać.
7. Podziel się swoimi problemami z przyjaciółmi, np Zapytaj o pomoc w razie potrzeby.
8. Naucz się żyć ze swoim strachem, ale słuchaj i uwolnij swoje emocje.
9. Porozmawiaj z ludźmi, którzy już to robili atak paniki i którzy je rozwiązali.
10. Uświadom sobie to ataki paniki są wyleczone.
