Wczesny poranek, przerwa na lunch czy wieczór? W zależności od czasu treningu jest odpowiednie menu
Skoncentrowanie się na celu utraty wagi nie pomaga utrzymać motywacji do ćwiczeń. Tak wyjaśniają eksperci.
Gotowe przyjęcia = powiększona talia? Oto wskazówki ekspertów fitness, jak wrócić do formy
Ćwicz zaraz po przebudzeniu
… Bez śniadania.
Według lekarzy sportowych, jeden bieganie na czczo to najlepszy sposób na utratę tkanki tłuszczowej: ponieważ organizmowi brakuje cukru, podczas treningu organizm głównie spala gruby.
Jednak sami lekarze zalecają bardzo ścisłe przestrzeganie tego nawyku Uwagastopniowo, to znaczy stopniowo dostosowując organizm. Nie jest to przez nikogo możliwe i nie zawsze: na dłuższą metę istniałoby ryzyko utraty niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych i białek, co w konsekwencji chroniczne zmęczenie w ciągu dnia. Ponadto możesz łatwo stawić czoła atakom hipoglikemia.
Ale jest rozwiązanie …
Ćwicz tak szybko, jak się obudzisz? Co zjeść poprzedniego wieczoru
Jeśli trenujesz na czczo zaraz po przebudzeniu, bardzo ważne jest, aby zjeść obiad na bazie węglowodanów, np. danie z makaronu lub pizzę.
Nie wyskakuj od razu z łóżka na siłownię, tylko poczekaj ok pół godziny zanim wyruszysz. I zawsze po dużym wypiciu woda lub napój energetyzujący.
Dobrym nawykiem jest noszenie jednej w kieszeni batonik zbożowy, jako środek ostrożności: będzie służył zapobieganiu spadkom poziomu cukru we krwi.
Do powrót? Nie zapomnij go zrobić Obfite śniadanie z białkami i węglowodanami.
Ćwicz podczas przerwy na lunch
Życie zawodowe i zobowiązania społeczne mogą „zmusić” Cię do pójścia na siłownię w porze lunchu. W takim przypadku należy zwrócić szczególną uwagę Śniadanie. To musi być obfity. Wybierz w ten sposób: baza składająca się z chleba, sucharów, Biszkopty, pełnoziarniste, mleko i kawa, do których dodasz trochę białkapowstałe z jogurtu lub szynki lub ser. Ale w razie potrzeby nawet plik odżywka białkowa.
Poranna przekąska
Pożywne, ale lekkostrawne, z węglowodanami i białkami. Np. Mała kanapka lub tost z szynką w połączeniu z sokiem owocowym. A jeśli znajdziesz się w pracy, batony energetyczne są w porządku.
Lunch
Mały porcja makaronu w połączeniu z kilkoma plastrami chudej szynki lub bresaoli i owocem.
Ważne czasy
Jeśli zdecydujesz się trenować w wczesne popołudnie, zjedz obiad co najmniej 2 godziny wcześniej.
Jeśli z drugiej strony jest między obiadem a treningiem mniej niż 2 godziny lepiej skoncentruj się na przekąsce bogatej w węglowodany lub batonie o niskiej zawartości tłuszczu.
Śniadanie i obiad
Zbilansowane spożycie węglowodanów (makarony, produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa) i białka, zarówno na śniadanie, jak i na obiad.
Popołudniowa przekąska
Na godzinę przed treningiem można zjeść energetyzującą przekąskę, np. Pieczywo i dżem, ale także deser bez śmietany, np. Plasterek tarty owocowej.
Jeśli masz problemy organizacyjne a może idź na siłownię (lub pobiegnij do parku) bezpośrednio z biura, możesz zatankować jedną palec niskotłuszczowy lub suplement z fruktozą i maltodekstryną.
Zakończ dzień sportem
W tym przypadku najważniejszymi posiłkami są przekąski, ale postępujmy w kolejności:
Śniadanie
Wzbogać go o pokarmy białkowe.
Lunch
Podstawową zasadą jest rozprowadzanie węglowodanów, białek i tłuszczów w sposób zrównoważony, bez przekraczania porcji.
Jednym z pomysłów jest zjedzenie jednej potrawy, w której można (tak) obfitować w warzywa.
Zawsze doprawiamy oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia. Nawet nie oszczędzaj na owocach.
Popołudniowa przekąska
Na godzinę przed treningiem nie zapomnij powstrzymać głodu przekąską składającą się głównie z węglowodanów.
Obiad
Po treningu nie należy przesadzać z wieczornym posiłkiem. Idealną potrawą jest zupa jarzynowa wzbogacona jęczmieniem lub brązowym ryżem, porcja białka (białe mięso lub ryba lub seitan) oraz jabłko.
