Chrupiące potrawy i produkty bogate w białko lub błonnik pomagają schudnąć. Ponieważ aby zostać przyswojonymi, „kradną” więcej kalorii
Trochę Uwaga plus kiedy wybieramy jedzenie do kupienia i nasze zakupy staje się lekki
Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak poprawić swoje nawyki żywieniowe dać redukcja kalorii bez poświęcania smaku, przeczytaj tutaj
Przepisy i wskazówki dotyczące stymulują metabolizm i faworyzuj utrata masy ciała
Odpowiedzi dietetykwe współpracy z
3 nawyki odchudzające
1. Zwiększ aktywność fizyczną: jeśli twoje mięśnie są napięte, twój metabolizm będzie bardziej wydajny. Dzięki temu spalisz więcej kalorii i łatwo będzie Ci utrzymać prawidłową wagę.
2. Jedz mało i często: po posiłku lub przekąsce metabolizm wzrasta nawet o 40% na około 2-3 godziny. Dlatego dietetycy zalecają 5 dziennie.
3. Preferuj pokarmy stałe: pokarmy, które zmuszają cię do żucia przez długi czas, wymagają więcej energii niż płyny i miękkie pokarmy. Tak dla jabłek ze skórką, nie dla smoothie.
To najbogatsze potrawy kluczowe substancje które nasz organizm wykorzystuje do „produkcji” tyroksyny i katecholamin, hormonów przyspieszających metabolizm. I oni pomagają spalać kalorie.
Oprócz posiadania niska zawartość tłuszczów, te pokarmy dostarczają białka zwierzęcego; nasze ciało zużywa 30% ich ilości, aby je strawić spożycie kalorii. Dużo więcej niż energia potrzebna do przyswojenia węglowodanów (7%) i lipidów (3%).
Jego sekret jest to EpiGalloCatechinGallato (EGCG), który jest w stanie nieznacznie, ale znacząco podnieść metabolizm. Aby tak się stało, potrzebujesz 270-300 mg dziennie, równe 3-4 filiżanki zielonej herbaty.
Uwaga: jeśli jesteś wrażliwy na ksantyny, może to dać częstoskurcz; w takim przypadku nie pij więcej niż dwie filiżanki.
As w dołku tych potraw to włókna, które mają dwa efekty ratujące życie: ograniczają wchłanianie tłuszczów i wolniej się trawią, zwiększać spożycie kalorii przez nasz organizm.
Według naukowców z Center for Human Condition, University of California, kapsaicyna w papryce chili wzrasta rozszerzenie naczyń krwionośnych a tym samym kaloryczny wydatek organizmu. Nie kochasz go? Spróbuj musztardy Pikantny: ma podobne skutki.
Są jednymi z najbogatszych potraw serum mleka, które zawiera ciekawe proteiny dla chcących schudnąć. Aby je „zdemontować” i przyswoić, w rzeczywistości, ciało oparzenia więcej kalorii.
