Czy jesteś też przekonany, że pocenie się powoduje utratę wagi, do płaskiego brzucha potrzebne są mięśnie brzucha, a ciężary są szkodliwe? Następnie przeczytaj, co mówią najnowsze badania
Dwóch mistrzów sport, który dają nam Włosi przydatne porady na praktyce pływam urodził się w boks
"To nie prawda" wyjaśnia trener atletyczny Marco Cioffi. „Pocenie się to strategia, którą stosuje ciało, aby się ochłodzić. A jeśli dzieje się to podczas treningu, to tylko znak, że nasz system jest termoregulacja działa dobrze: nawet jeśli mamy wrażenie, że schudliśmy, są to tylko płyny, które wrócą na swoje miejsce, gdy tylko się nawadnimy ».
I nie myśl, że kiedy jesteś sprawny, już się nie pocisz. Rzeczywiście, dokładnie przeciwnie: Według badań opublikowanych w Journal of Experimental physiology sportowcy pocą się bardziej, ponieważ ich ciała z czasem nauczyły się ochładzać. Ale to nie ma nic wspólnego z kaloriami.
„To tylko częściowo prawda” Cioffi retorty. «Ćwiczenia aerobowe są niezbędne do spalania kalorii, ale nie wystarczą. Aby „zwiększyć liczbę obrotów” metabolizm musisz zdobyć masę mięśniową. Dlatego dodajesz do swojego ruchu serię ćwiczeń podnoszenia ciężarów, które nadają ton mięśnie, pomaga schudnąć ».
Prawda, ale zależy to od tego, jak to zrobisz. Jeśli jesteś przyzwyczajony do osiągnięcia określonego rozciągnięcia, a następnie zatrzymaj się na 30 sekund (jest to tak zwane rozciąganie statyczny), wiedz, że twój wysiłek jest bezużyteczny, jeśli nie szkodliwy. Według badania opublikowanego w czasopiśmie The Journal of badania sił i kondycji, w przypadku którego ten rodzaj rozciągania może nawet spowodować utratę siły.
Ideałem jest rozciąganie dynamicznyczyli taki, który zapewnia delikatne osiągnięcie granic możliwości wyprostu stawu, a następnie równie stopniowy powrót do pozycji wyjściowej. Według badań The Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport to właśnie ten rodzaj rozciągania odbudowuje włókna mięśniowe i zapobiega urazy.
"To nie prawda, zależy to od tego, jak są używane. Narzędzia wykonują ruchy od punktu początkowego do końcowego, a następnie kierują gestem. Dlatego czujemy się bezpieczniej »- wyjaśnia Cioffi. «Ale narzędzia zawsze muszą być tak wyregulowane dostosowane, na przykład na podstawie długości nóg i ramion lub szerokości stawu ». Mało tego: badania przeprowadzone przez uniwersytet stanowy Valdosta (USA) wykazały, że moc tych, którzy trenują z ciężarami, jest o 10 procent wyższa niż tych, którzy używają tylko maszyn.
