Kiedy czuję się zestresowany psychicznie, czasami odczuwam też stagnację fizyczną.
Lo stres jest częścią codzienności, współczesnego stylu życia ludzi, którzy mają dystans między pracą, rodziną, dziećmi i obowiązkami społecznymi, którzy trzymają szybkie tempo i zawsze mniej czasu na relaks, ważne dla zachowania dobrego salut.
Nie ma życia bez stresu. Tutti i cambiamenti, piccoli o grandi, positivi o negativi, sollecitano il nostro cervello e il corpo ad agire e compiere azioni verso adattamenti intern ed esterni, questo si chiama stress.
Tutte questes sollecitazioni stressanti che Experimentiamo durante il giorno, se non vengono scaricate possono diventare tossiche per il corpo e la mente. Ecco perché è ważne, aby wykorzystać czas na eksperymentowanie i naukę w praktyce technicznej i strategii di rilassamento.
Per molti, rilassarsi oznacza sedersi sul divano, guardare la tv e mangiare le patatine, ma questo non serve a molto per ridurre gli effetti negativi dello stress. Aby aktywować risposte di rilassamento i zahamować pojawiający się stres, nastąpi stan głębokiego rozdęcia rilassamento i consapevole.
Quali sono i possibili rischi che si corrono se si accumulano picchi podwyższony poziom stresu w naszym ciele
Lo stress a volte può, ponieważ dei veri e proprie malesseri e a longo andare può far sorgere even delle vere e proprie malattie.
Lo stres nie jest stesą depresji i niepokoju, ale jeśli się wyleczę, mogę mieć skutki uboczne na ciele i umyśle. .
Gli effetti dello stress sul nostro corpo
Ecco 21 possibili desagi che lo stress può Poniosę nasze ciało:
- Zwiększenie lub zmniejszenie apetytu.
- Insonnia, zaburzenie sonno e stanchezza.
- Attacchi di panico e respiro affannato.
- Dolore al petto e batito cardioo accelerato.
- Sfoghi cutanei jest w stanie wygenerować jakości. Perdita dei capelli.
- Candida i ciało libido.
- Nadużywanie alkoholu i palenie.
- Irritabilità con tutto e tutti quelli che ci circondano.
- Psychiczny zamęt.
- Izolacja społeczna.
- Attacchi di piano improvvisi.
- Azioni isteriche.
- Scarso wraca do pracy i szkoły.
- Interpretazione esagerata delle parole e delle frasi che ci vengono dette.
- Dolore allo żołądka e al fegato.
- Stitichezza i podrażnienie okrężnicy.
- Uso di un linguaggio più Volgare di espressione.
- Reazioni over a piccoli fastidi quotidiani.
- Mal di testa e malesseri generalizzati.
- Pensieri distortioni verso gli altri e se stessi.
- Maggiore incidenza di sviluppare malattie autoimmunologiczny, cardiocirculation, oddechowy, zaburzenia zdrowia psychicznego i inne problemy ze stresem.
Nie stresuj się KO, przestań nim zarządzać i kontrolować prostymi metodami postępowania.
La pandemia, patrzę w dół, kwarantanna, dystans społeczny, wiek zarażenia, urządzenia zabezpieczające i cała niepewność z pewnością zwiększyły w codziennym życiu dodatkowy stres fizyczny i psychiczny.
10 technik i strategii radzenia sobie ze stresem
- Przestrzegałem zdrowej diety, cibo può migliorare il tuo umore. Le persone che mangiano troppi zuccheri e cibi elaborati hanno livelli di stress più elevati. Zminimalizuj użycie cibi raffinati, industriali, cukinia proste i złożone. Połóż na stole cibi che contengono nutrientes che aiutano a regolare l'umore e ridurre lo stress como il magnez y le witamina del gruppo B, en particolare B6 e B9. Wprowadź do swojej diety: owoce, zielone warzywa, semi, cibi integrali, cipolla, spinaci, lenticchie i inne strączkowe, carciofi, mais, pistacje, mandorle, anacardi, nocciole, blue fish, łosoś, awokado, banan. Ogranicz spożycie żywności pochodzenia zwierzęcego.
- Fai più postawa fizyczna. Jeśli czujesz się zestresowany, przesuń swoje ciało i przenieś je tam swobodnie. Sfogare lo stress con attività fisiche impegnative e faticose aiuta a migliorare l'umore, scaricare l'adrenalina, la rabbia, lo stress.Jeśli jesteś miłośnikiem sportu i szyjesz ekstremalności, możesz scementować się ze spadochronem, ja wystartuję, spróbuję krioterapii, polecę deltaplanem, zakręcę się na torze z pilotem i prędkość 250 km/godz.
- Trascorri tylko w tempie davvero konieczne davanti agli schermi i al your smartphone. Korzystanie z tych grubych urządzeń zwiększa poziom stresu. Ridurre l'utilizzo dei dispositivi, ti porterà ad avere un maggior benessere mentale. Aby mieć pojęcie, ile czasu spędzam ze smartfonem, na koniec dnia nie ma dostępu do dobrych funkcji cyfrowych, które znalazłem w ustawieniach telefonu, znalazłem modlitwy, które zostały poświęcone różne towarzyskie i inne, więc ci o tym opowiedziałem. Tę część tego czasu mogłem przerwać, aby pomóc innym, jak aktywność fizyczna, otwarty spacer all'aria, poczytać książkę lub poćwiczyć umiejętności techniczne.
- Fai qualcosa che ti fa star bene. Idź znaleźć przyjaciela, idź nad morze, w góry, ucieknij z domu, leggi, strzeż chmur itp.. Włączyłem kontrolę nad twoim życiem i włączyłem pogodę bo uszyję ci alleggeriscono i pensieri i raduję się szczęśliwy. Impara ad essere egoista se non crei eccessivi disagi a te e agli altri. Powiedz „nie” i wybierz ściegi, które są davvero essenziali, dzięki czemu będziesz mniej troskliwy i mniej odpowiedzialny, mniej stresujący i pełen stresu.
- Cerca il contact fisico con le persona cui vuoi bene. I baci, gli abbracci, le coccole, le carezze e il sesso, possono aiutare ad alleviare lo stress e la samotność. Purtroppo pandemia ma ridotto i fizyczne kontakty niosące samotność i stres osoby verso maggiore. Kontakt fizyczny obniża poziom kortyzolu, obniża ciśnienie, zwalnia tętno, poprawia zdrowie, poprawia stan psychiczny. Również automassage i i massaggi possono aiutare eliminują stres.
- Ćwicz głębokie oddychanie, aby zrelaksować umysł i zmniejszyć stres. Stres aktywuje współczulny układ nerwowy, który utrzymuje twoje ciało w ciągłym stanie ataku, wściekłości, bólu, niepewności, ucieczki.Ćwiczenia głębokiego oddychania aktywują przywspółczulny układ nerwowy, którego funkcją jest aktywacja bodźców, które niosą umysł i ciało w kierunku odprężenia. Głębokie oddychanie musi być przeponowe. Jeśli edytujesz lub stoisz w spokojnej pozycji, wprowadź arię od naso, przechodząc dobrze do 3 i gonfia la pancia, możesz użyć arii z ust lub od naso, kontynuując dobrze do 5 i sgonfia la pancia, blisko mając torace rilassato. Podczas oddychania przeponowego klatka piersiowa powinna być jak najmniej podparta. Powtarzaj tę technikę w chwilach stresu oraz podczas ćwiczeń fizycznych i relaksu.
- Ćwicz medytację, świadomość chwili obecnej i relaksację mięśni. Pomyśl, do kogo się modlisz, Lascia będzie chodzić po twojej przeszłości i przyszłości i skoncentruje się tylko na twojej teraźniejszości. Chiudi gli occhi e focalizza nella tua mente luoghi e immagini che ti fanno sientare bene e spokój, goditi le sensazioni che percepisci en esta tuo viaggio mentale e lascia andare no todo lo stress, in pensieri y le preoccupazioni.Rilassa każdą częścią twojego ciała. Będę sumiennie medytować nawet przez 5 minut dziennie, to pomoże złagodzić światło i zredukować stres. Jeśli nie wiesz, jak rozpocząć medytację, możesz znaleźć kompletne lekcje i przewodniki w aplikacji, na stronie internetowej i w książkach lub przećwiczyć lekcje w bezpośredniej obecności online.
- Parla con chi ti può capire, un'amica, la tua famiglia o con lo sconosciuto che sta seduto en treno o en aereo accanto a te. Porozmawiam więc o moich własnych problemach i obawach, że jesteś stresująca z każdym, kto nie wie, co mówisz i kto nie ma dla Ciebie najlepszego rozwiązania. W ten sposób wyzwolicie się tutto che ti sta stretto perché sai che nessuno ti giudicherà o punterà il dito. Wiem, że jeden obrót, kiedy dotrze do celu, nie wziąłem go w ręce, a jeśli przeszedłem, znam twój ogień i poczujesz się bardzo dobrze i alleggerita ze stresującej twarzy.
- Urla, śpiewaj, śpiewaj i śpiewaj. Kiedy czujesz się przytłoczony stresem, devi buttare fuori e non tenere tutto questo peso w środku. Piangere może być uwalniający i odporny na rozdarcia oraz zawierać minimalną część lattoferyny, białka, które służy do ochrony occhi.
- Prenditi cura di te. Poświęć swój czas na curare te stessa, szycie piccole, które chroni nie tylko wizerunek i aspekt fizyczny. Practica każdego giorno la gratitudine por quello che hai y le cose pozytywne che te sucedono Durante il giorno. Preparati dei pasti sani, ćwicz jogę lub rozciąganie podczas snu, pierwszego snu lub w ciągu dnia. Zostań w mezzo alla natura, baw się ze swoim zwierzakiem i dziećmi. Si Gentile con te stesso e gli altri. Poświęć swój czas na chi ti apprezza. Użyj dyfuzorów olejków eterycznych lub świec, aby uspokoić umysł i zmniejszyć stres. Posiadając w domu lampkę z solnej róży dodasz sobie równowagi i dobrej energii. Używaj produktów kosmetycznych i akcesoriów, z którymi będziesz się dobrze czuć. Leczy twój aspekt estetyczny. Muzyka Ascolta o częstotliwości 432 Hz, ten typ częstotliwości przenosi umysł i ciało w stan wyciszenia i wyciszenia.
„Poi c’è un altro stadio, un poi più profondo e dire alla mente di rilassarsi; Jeśli ciało milczy, nawet umysł to zrobi” (Osho)
