Biegnij! Fai aerobica, skacz, skacz, bądź w pokoju! Quante turne ce lo siamo sentite dire? Nie, to nie jest tylko sposób powiedzenia i nie jest to nemmeno così ovvio che se il corpo è stanco a dovere riusciremo a riposare meglio; Però ci sono esercizi che possono sicuramente aiutare il corpo y la mente a torreme meglio di notte perché, e lo dicono anche gli esperti, un buon sonno è nieodzowne dla twojego dobrego benessere. W tym artykule chcielibyśmy pokazać Ci 5 ćwiczeń z obciążeniem, które pomogą mi lepiej spać.
Alcuni accorgimenti che ci possono aiutare ad ottenere un sonno migliore sono semplici e praticabili nell'immediato, come non przypuszczare alcolici o caffè prima di dormire, limitare dove possibile pasti serali supercalorici ma anche spocznie w zwrotce bez dostępu do telewizji , Również odpowiednia temperatura to dobry sposób na dobry sen, a jak? Poi ti sveliamo che l’attività física con i pesi fa bene al corpo e alla mental, e ti raccontiamo gli esercizi migliori, da fare anche casa aveita experiencia con la palaestra, o avete una scheda preparata insieme ad un profesionalista.
La prasa francuska
Jeśli zawsze zaczynasz od obciążenia podstawowego, najczęściej od 1 lub 2 kg, idealnie, jeśli wypełniasz 3 dni w tygodniu, nawet jeśli nie ryzykujesz chodzenia po arenie z costanzą , ritagliarsi 15 minut własnego domu jest łatwe. Nie wiem, czy mają wagę, czy kettlebell i są bardzo dobre nawet z plastikowymi butelkami na wodę.
Partiamo con il french press verticale, in piedi, pancia in dentro e schiena dritta, gambe nieco divaricate, portiamo il braccio in alto e pieghiamolo portando il gummy in alto and il peso dietro le spalle quanto più vicino alla spalla riusciamo . Ripetiamo per tres serie da 10/15 ripetizioni prima con un braccio e poi con l’ altro.
Zwijam się
Tra gli esercizi con i pesi ideali para dormire meglio c'è il curl: in piedi, semper schiena dritta e gambe nieco divaricate e piegate, teniamo le braccia ben te lungo i fianchi con i pesi che abbiamo scelto, pieghiamo e distendiamo le braccia davanti a noi avendo cura di tenere i gomiti ben bloccati, anche in esta caso le serie saranno 3 da 10/15 repeatizioni, ricordatevi di mantenere il giusto respiro e calcolate i secondi di recupero tras una serie e l' altra.
Przysiad
Dopo gli esercizi per le braccia, vi segnaliamo alcuni esercizi per le gambe; squat and affondi if possono riproporre także w domu iw domu house jestem sono tra i più prosta odpowiedź: per lo squat wystarczy postawić na nogi, rozłożę grę alla stessa larghezza del bacino, schiena dritta e pancia in dentro, posizioniamo le mani sui Fianchi e pieghiamoci utrzymanie i glutei contratti, repeatiamo dalle 10 alle 15 volte.
Gli affondi
L'affondo si effettua manteniendo la posizione in piedi, schiena ben dritta e testa in linea, manteniamo il busto ben fermo durante l'esercizio; Krewetkę przenieśliśmy w prawo, lewą na piechotę z ginocchio prawie do chodnika, utrzymaliśmy pozycję kilka sekund i śmiejemy się. Przy tym ćwiczeniu warto pamiętać, czy powtórzycie przynajmniej jedną dozzina di volte; jeśli zmienisz krewetki na ogni risalita i latanie, jeśli potranno użyj dei pesetti per le braccia che andranno tenute ferme lungo il busto; Ważna jest faza oddychania: wdech podczas stania i wydech podczas śmiechu.
Jestem deską
Tra gli esercizi con i pesi che possiamo definire quasi total body, perché coinvolge tutto il corpo in una phase di resistanceenza è il plank; Kiedy będziesz zdrowy eseguito z costanzą, podaj pancia piatta i addominali scolpiti, ma non si deve avere fretta. Per gli esercizi come questo l'importante è perseverarere una volta selta la guida degli esercizis, que siano due o tre volte la settimana, mantenirsi ben fermi nel proseguimento della scaletta. Aby wzmocnić mięśnie i uzyskać maksymalną moc, użyję giubbottino fitness z wbudowanym pesetti, oppure le più allenate possono optare per il plank laterale con manubrio.
Il plank è un eercizio que covolge multi muscoli tra cui i muscoli dell'addome, trapezio, romboid, large pettorale, large gluteo e rotatori cuff; Korzystam z niego o wiele bardziej, aby ujędrnić brzuch i pośladki, jest to ćwiczenie, które działa dobrze bez obciążania kręgosłupa. Sappiate che da solo, se eseguito e repeatuto con costanza, tonifica, snellisce e disegna il corpo.
L'home fitness jest wygodne i wygodne, aby znaleźć czas na scegliere la horario i modalità di esecuzione che ci fa più comforto; Deska przechodzi przez gli esercizi più completi perché perché si ese tenendo en Tennee tutto il corpo, per eseguilo al meglio però, teniamo ben presente alcune regole:
- stendersi sul pavimento in posizione prona e appoggiare i gomiti a terra, devono essere perpendicolari alle spalle
- głowa i szyja devono restare dritti, guardamo davanti a noi senza Podniosę to sguardo
- puntiamo i piedi e solleviamo il corpo, le gambe devono essere ese e non dobbiamo piegare le ginocchia
- contraiamo i glutei e i muscoli dell'addome, keepiamoli così
- non inarchiamo la schiena e non incurviamo le spalle
Pochissime dostosuj się do idealnej deski, utrzymuj ją między 20 a 30 sekundami, mogę uszanować 1-minutową pauzę i powtarzać przez 3 tury.
