Allenare il corpo oznacza innenzitutto comprendere appieno le sue esigenze. Per dirla in termini semplici, non è sfiancandoci con attività pesanti che otterremo risultati. A ciscuno il suo e l'esercizio a basso impacto ne è un esempio.
Jeśli jest to ćwiczenie aerobowe, jakie cioè poprawia częstotliwość i czynność serca, nie powodując mniejszego obciążenia mięśni, aw szczególności kręgosłupa. E già basterebbe questo per capirne i vantaggi: sono esercizi ideali per chi soffre di mal di schiena o di problemi articulari e non può permettersi un allenamento troppo faticoso.
Nie poprawia krążenia i działa nawet na chroniczny ból (zwłaszcza szyi i schieny). Ma vediamo nel dettaglio in cosa consite l'esercizio a basso impatto e a chi è adatto.
Esercizio a basso impatto e ad alto impatto
Kiedy mówimy o sportach takich jak pallavolo, tenis, tenis stołowy i tym podobne, ogólnie odnosimy się do wszystkich cosiddetta attività i wysokiego wpływu. Oznacza to, cioè, che si tratta di ercizi che richiedono a grande sforzo físico, coinvolgendo en modo massiccio la maggior parte dei muscoli e delle articulazioni del corpo.
" Dall&39; altra parte, invece, troviamo l&39;esercizio a basso impacto: cyclette, caminata veloce, nuoto sono tutte attività più dolci e que si adattano meglio a chi non può affrontare sessioni di allenamento intensywne. Sono le cosiddette attività cardio, nome scelto affatto przypadkowo widziane che incidono proprio sull&39;attività cardioda, migliorando circolazione e contribuyendo alla ossigenazione del sangue."
" Cardio, aerobowy lub o niskim obciążeniu, jeśli jest to rodzaj ćwiczeń zapewniających opór, z ruchami powtarzanymi rytmicznie przez długi czas i który stale (i powoli) poprawia funkcję krążeniowo-oddechową. "
Benefici dell'esercizio a basso impatto
Ciò che abbiamo detto finora ci dà un quadro generale sui benefici dell'attività aerobica e dell'esercizio a basso impatto sul corpo e l'organismo. Ma vediamo più nel dettaglio.
Fare movimento, as ci deacon sempre, to modo non solo per tenerci in forma (vedi eliminare i chili di troppo, ad esempio) również dla najlepszego stanu ogólnego pozdrowienia. E l'esercizio a basso impacto zostało włączone do naszej codziennej rutyny, può darci beneficio che neanche immaginiamo.
Które esempio? Pomyśl o jeździe na rowerze lub spacerze w szybkim tempie dziś rano z mniejszą częstością oddechów i pracy serca, bez negatywnego wpływu na zdrowie kości i mięśni.Rzecz szczególnie warta uwagi dla tych, których przytrafił się jakiś pech lub cierpią na patologie mięśniowo-szkieletowe, które nie pozwalają na uprawianie ciężkich sportów.
" Ne beneficiano, insomma, sia il cuore che i polmoni e in generale tutto l&39;organismo, aiutandolo a risvegliarsi, nawet jeśli nie ćwiczymy fizycznych attività da diverso tempo. Anzi, ecco proprio un altro vantaggio: potremmo Considerar el ercizio a basso impacto un ottimo modo per preparare il corpo a riprendere la attività física."
A chi è adatto
" A questo punto vien da chiedersi a chi sia adapto esta tipo di eercizio a basso impacto. Beh, come si suol dire nomen omen: la definizione basso impatto lascia intendere que sia perfecto per tutte le persone che non possono concedersi il lusso di svolgere uno sport o un&39;attività più intensi."
Perciò l'attività aerobica lub cardio lub basso impatto jest wskazana dla każdej osoby, dai giovani agli anziani, chi non ha un fisico szczególnie alenato lub stato costretto a fermarsi a lungo.W przypadku nieszczęścia, problemów z kośćmi lub stawami, osoby cierpiące na chroniczny ból mogą skorzystać z ćwiczeń o niskim obciążeniu.
Chodź, jeśli to nie wystarczy, ten typ attività jest również wskazywany przez kobietę w ciąży, która nie chce utrzymać formy. E, inoltre, va bene per le persone otyłe o en forte sovrappeso che devono sustainare una massa maggiore. Rzecz, która stwarza ryzyko podczas aktywności o wysokiej intensywności, gdzie uszkodzenie stawów i mięśni jest pod kątem prostym.
" Kontroluję dell&39;esercizio a basso impatto"
" Magari vi starete chiedendo as sia possibile parlare di control dell&39;esercizio a basso impatto, visti tutti beneficio e i vantaggi che abbiamo appena caste. Jak zawsze wszystko zależy od konkretnej sytuacji i efektów jakie chcemy uzyskać."
" W idealnym świecie każda osoba dovrebbero będzie przestrzegać rutyny ćwiczeń o dużym i niskim wpływie, aby zachować formę.Praticare soltanto i più dolci va benissimo per chi soffre di patologie specificaris e non può fare sforzi, ma a lungo andare non contribuisce all&39;aucmento della resistanceenza. Rzecz, która, invece, accade proprio z ćwiczeniami anaerobowymi."
L'esercizio a basso impacto, inoltre, non ci permette di aumentare la massa musclee w znaczący sposób. Insomma, jeśli intencja tonowania nie jest właściwa, należy podążać drogą.
Ogni caso è un mondo a sé e ognuno di noi dovrebbe cementarsi nelle giuste attività. A jak tylko zaczniesz, idź na spacer powolną ścieżką, to nie jest dobry pomysł!
