Facciamo pace con il sonno
Nie będę spał albo będę spał mało i męsko. Andare a letto a orari impossible o crollare cuando la giornata ha ancora tanto da ofreire. W świecie, który zawsze narzuca się motori accessi, insonnia è ventata la malattia del secolo. E qualcosa nel nostro modo di vivere la notte si è inceppato. Nie pracujemy prawidłowo.
Lo sa bene Rosanna, che raconta delle sue giornate ormai tutte uguali. „To się dzieje, kiedy rodzi się mój syn, moja dicevo che era l’anxia, ma anche ora che non avrei ragioni per non dormire, continuo a gaping male. Mi sembra di avere una sveglia in corpo, everly puntata tra le 3 e le 4. Aquell'ora apro gli occhi, e iniziano due ore da incubo, alla fine delle quali riesco w końcu ad assopirmi, little prima che la sveglia, quella vera, Suoni. Di giorno sono uno straccio, e la sera crollo». Alla sua amica Elisabetta, invece, accade l'verso. Tendencja zawsze polegała na spóźnianiu się na spacery, ale teraz pobił swój „rekord”, mówi. «Kiedy moje nasienie wyrosło, dałem mu dostęp. Mi vengono in mente tutte le cose da fare: le bollette da riordinare, le lavatrici, le mail di lavoro che non ho avuto il tempo di mandar. W attimo si fanno le 2 di nighte, cualche volta mi metto persino a verere le serie tv. Poranek zasiał zombie, a kiedy nadchodzi weekend, ledwo mam ogrodzenie, żeby odzyskać siły, śpiąc do późna.
Virus e pandemia hanno sballato in nostri ritmi del sonno
Rosanna i Elisabetta są spowodowane jednym z tych problemów: bezsennością. Un problema che colpisce soprattutto le donne, e che è esploso negli ultimi tempi. Potwierdza to Giuseppe Plazzi, kierownik Centrum Medycyny Sonno na Università di Bologna, jednego z punktów referencyjnych we Włoszech w zakresie leczenia bezsenności. Riposare è diventato difficile. L'ennesima eredità negatywna lasciata da due anni di virus, spiega l'esperto. „Krajowe i międzynarodowe badania potwierdziły, że zakłócenia są sono raddoppiati negli ultimi tempi. A nawet w zeszłym roku stres carico si è ridotto, l'insonnia è rimasta».
Basta un'occhiata ai dati sulle vendite in farmacia per rendersi conto del problema. W najnowszym raporcie rocznym Agencji Farmaceutycznej, jeśli legge che l'assunzione di benzodiazepiny, od początku attivi più usati contro niepokój i bezsenność, wzrasta o 9,5%, ma alcuni prodotti, które nie były già diffusi, aggiunge Plazzi, hanno raggiunto picchi di + 60/70%.
An adult su quattro soffre di insonnia
Drugi po raz ostatni, oggi un adulto su quattro soffre di insonnia crónica o transiente i ponad 60% sono donne. Kolejny niepokojący fakt: i ragazzi rappresentano addirittura il 20%. Ma perché c'è chi eat Elisabetta ma difficoltà ad sleeparsi, chi apre gli occhi prima del tempo e chi ha risvegli continui, como Rosanna? «Ciascuno di noi ma suo „chronotipo”, cioè skłonność do aktywności w różnych porach dnia, w żadnym wypadku nie parliamo di gufi e allodole» spiega il neurologo.«Ma questi due anni in cui le nostre vite sono state stravolte, hanno slatentizzato ciò che era nascosto. Prima il lockdown, poi il lavoro da casa e la mancanza di vita sociale, ci hanno privato dei cosiddetti sincronizzatori che regolavano le nostre giornate. L'essere umano dovrebbe sleep in media 7 ore e mezza, andando a letto tra le 23 e mezzanotte, ma en esta periodo multi sono tornati a fare come gli uomini primitivi, siamo rimasti svegli di notte" .
Il peso della casa e dei figli ha costretto le donne più degli uomini a cambiare ritmi. Es successo ad Elisabetta, come a mille di noi. Nei lunghi periodi di Dad della sua bambina si portava il lavoro dal laboratorio artigiano a casa, viviendo en una full immersión permanente. Nel cocktail di concause ai cambiamenti dello stile di vita si aggiungono quelli legati al corpo, all'età e alla biologia. „Nelle donne l'insonnia kojarzy się z lękiem i depresją.Non sappiamo łączy się z nim, chyba że przyczyna drugiego lub odwrotnie, mężczyzna le due cose vanno spesso di pari paso. I nie mówimy fattore menopauzie: ciepło estrogenu, które zakłóca rytm snu i jest legato do zmian ciepła, może być jedną z przyczyn gry, ale nie samo, wampir ciepła nie przerywa reszty ».
Insonnia to problem, z którym trzeba się zmierzyć
Wiem, że źródłem zakłóceń nie powinno być, ale będę miał alibi, żeby się temu nie stawić. Specie se, chodź Rosanna, jeśli jest w ciągu dnia. „Po wczesnej przerwie, moja powieka, jeśli chiudono, non riesco a lavorare, i stesso è dopo kolacja, alle 9 crollo. Sono mesi, ormai che non riesco a godermi a serata con gli amici lub film. L' altra sera sono andata a un Concerto, per una mezz'ora mi sono appisolata sulla spalla di mio marito». Jeśli mam senność w ciągu dnia, stanchezza, słabą koncentrację, drażliwość, to znaczy, że problem jest poważny.„Zostanie znaleziona przyczyna biologiczna, co może być patologią, menopauzą, lękiem. Indywidualny powrót do źródła, ale nie wystarczy odwrócić swoją misję, leczy także bezsenność. Non è un malessere che passa da solo, anzi, se non è affrontata si cronicizza”. Il monito vale per tutti, anche chi riposa little e si sente informa deve capire se il suo stato di benessere è momentaneo, dovuto magari all'adrenalina per un periodo motostimolante. Bisogna curare l'igiene del sonno: riposare negli orari giusti ed evitare stimoli eccitanti in certe ore. I mogę zatrzymać staccare la spina, anche ci chiedono di spingere semper al másimo.
LE PSICO CURE CONTROL L'INSONNIA
Nell'immaginario zbiorowe jest tylko lekarstwem zdolnym do uspokojenia le sofferenze di chi finisce nel girone degli insonni. To jest lekarstwo, jeśli kupisz je w aptece. Dla anni gocce e pasticche nelle loro molteplici declinazioni, dai barbiturici ai rimedi naturali, sono state Considera il metodo più efficace e inmediato para curare chi non riusciva a dormirare.Ancora oggi siamo convinti che per fare una notte di fila basti un pharmaco. Ale lekarstwem jest andata oltre, a approccio ai disorderi del sonno è cambiato.
L'educazione al sonno
Przede wszystkim zachowuję się. „Celtycki kuzyn leczący l'insonnia oggi to terapia poznawczo-behawioralna. Ostatnie badania nie wykazały, że jest to najskuteczniejszy dodatek do kuracji farmakologicznej, a tylko w razie niepowodzenia consigliamo imedici” – mówi Giuseppe Plazzi, kierownik Centrum Medycyny Syna Università di Bologna. „Nie ma znaczenia, czy źródło zaburzenia jest organiczne czy psychologiczne. Terapia przychodzi impiegata comunique, równolegle z wyleczeniem problemu, który spowodował bezsenność”.
Wbrew temu, o czym myślę, nie chodzi tu o formę psychoterapii, ale edukację do syna. «Il paciente viene seguito da psicologii che gli insegnano i giusti comportamenti, le tecniche di rilassamento, lo aiutano a individuare le cattive abitudini, a controllare gli stimoli.Gli chiesto anche di tenere dei diari del sonno, che servono per monitorare i progressi e a personalizzare la terapia». Jest wystarczająco dużo 6 lub 7 uwodzicieli, aby uzyskać wyniki, wystarczy udać się do jednego z regionalnych ośrodków medycyny, z receptą lekarza rodzinnego.
Allenati do spania
Un approccio psico, che punta a risalire alle przyczyna dell'insonnia, jest także adottato dal dottor Manuel Mauri, psicoterapeuta especializzato en IPnosie i insegnante di meditazione. Jego kolejny kanał na YouTube publikuje wideo z medytacją z przewodnikiem i strategiczną ipnosi, aby dobrze spać, rilassarsi, będę miał zły niepokój i wiele innych. I ma corsi di psicostrategie per ritrovare il sonno perduto (jego Facebook: w praktyce spałem głęboko).
" Insonnia to nocny problem, który ma radici diurne" spiega. «Èil risultato di difficoltà che non riusciamo a gestire durante il giorno e che così ci trasciniamo durante la noche.Istnieją 3 tipi: początkowe, pośrednie i końcowe, odpowiadające 3 różnym profilom. Si tratta di capire quale è il tuo e poi riflettere sulle situazioni che zakłócić spokój, w modo da lavorarci. Il primo passo è osservarsi durante la giornata per mettere w praktyce strategia zwiększająca prawdopodobieństwo lepszego snu. I będę spał to umiejętność, dzięki której mogę spać. Con tecniche, como la meditazione, capaci di tostogliere l'attenzione dai pensieri ossessivi e reportarla sul sonno. L'effetto è "spegnere" quell'area del cervello responsabile dell'emergere dei pensieri: si impara così a redimensionarne la portata. Wystarczy ćwiczyć kilka minut w ciągu dnia i pierwszy raz zasnę. Poi c'è l'ipnosi strategica, technika, która z parole, sugerująca ton lassante i powolny rytm, prowadzi werset do stanu głębokiego fizycznego i psychicznego relaksu. I modyfikuje negatywne stany nastroju myśląc o spokoju i wewnętrznej pogodzie ducha”.
Manuel Mauri podczas próby zidentyfikowania naszego typu bezsenności.
Se non ti addormenti
La cosiddetta insonnia inicjale jest typową dla chi si proietta nel futuro. «Domani ho quella relazione da scrivere». «Come andrà l'esame che mi aspetta?». „Jak mogę zdobyć zaufanie tej osoby?” Prova a pensarci: ti ritrovi in questi pensieri? „Jestem papugą, że nie mam sveglii” – mówi ekspert. «Non dormi perché rimugini su quello che devi taryfa. Qui si tratta di mettere in pratica tecniche che aiutano a sentirsi quietli e increasano la velocità di adormentamento. Najskuteczniejsze jest oddychanie konsapevole: gdy oddycham, moje ograniczenie obserwacji jest powolne lub szybkie, głębokie lub powierzchowne. Ta praktyka pomaga przegapić uwagę pensieri i przywrócić teraźniejszość”.Film na Youtube: Liberati dall'anxia e previeni il panico.
Se hai risvegli Frequenti
La sera crolli dosłownie, ti addormenti jedz sasso ma ti svegli più turne durante la notte e fai fatica a riprendere sonno.Succede perché sei carica di impegni e cose da fare e non stacchi mai la spina. Metti così tante energie anche fisiche nella tua giornata che magari arrivi a sera così stanca da non riuscire nemmeno a tenere gli occhi aperti e ti addormenti a cena o subito dopo. W questi prawie bisogna przestanę się śmiać i zarządzać carico delle attività diurne. „Jeśli możesz włączyć to do swojego codziennego planu dnia, momenti che permettano di staccare e alleggerire, come il discirsi con una paseggiata”, radzi ekspert. „Oppure, kiedy czułem, że jestem pod presją, zrobiłem krótkie rilassamento: chiudi gli occhi per qualche istante, lascia andare le spalle, rilassa gli occhi, il viso, le spalle, la pancia e via via tutto il corpo. Oppure wypróbuj technikę soffio: zainspiruj trochę pochino, a następnie wydychaj soffiando fuori l’aria ustami a lungo».Il video su Youtube: Liberati dallo stress.
Se all'alba hai gli occhi sbarrati
Ti addormenti, przespałam dla Ciebie określoną liczbę godzin, śpię lepiej niż się spodziewałam: na przykład 5, nawet jak mogę spać dobrze 7 czy 8. Ten rodzaj bezsenności w końcu jest typowy Attività mentale, spiega Manuel Mauri. «È la cosiddetta ruminazione: si tende non tanto a pensare a que che sucederà domani ma più a ripercorrere que che è capitato nel passato. E a rianalizzare le proprie azioni».
Per spezzare questo meccanismo si può imparere a modificare i propri stati d’animo, ad accettare certe sew, a lasciare andare. Skuteczną techniką jest technika 54321. Chiudi gli occhi e immagina 5 cose che estai pensando, poi 5 che ti estai diciendo e infine 5 sensazioni che estai provando. Poi scala a 4, 3, 2, finché non ne resta che una. Aiuta, aby uwolnić umysł i powtórzyć małe andrebbe, najpierw idź do pracy i najpierw śpij. Oppure when you svegli la notte».Film na YouTube: Stwórz promienną przyszłość.
Terapia i lek na dobre gojenie
Terapia cyfrowa wykorzystująca oprogramowanie i algorytmy. È l'ultima frontiera ed già in uso nel Regno Unito, gdzie è rimborsata dal servizio sanitarne nazionale. «Terapia cyfrowa przebiega zgodnie z protokołami terapii poznawczo-behawioralnej, ale może być obsługiwana przez lekarza, jest dostarczana przez aplikację. Pacjent przychodzi, tak, za nim specjalista, ale aplikacja jest prowadzona przez jego spersonalizowane pianino, pod warunkiem wskazań, techniki snu, monitorowanie i postępy», mówi neurolog Plazzi.
Il nuovo pharmaco Ale teraz we Włoszech terapia cyfrowa jest praktykowana tylko na poziomie eksperymentalnym, ale wkrótce pojawi się na rynku również innowacyjny lek, który w tej chwili jest w vaglio dell'Ema, l'Agenzia europea deimedici: daridorexant, così chiama il principio active, agisce blockando l'orexina, neurotrasmettitore che has svegli. Invece che stimolare il sonno, questa nuova molecola inibisce la veglia.Sprzyja fizjologicznemu senowi i ma za to znacznie mniej efektów ubocznych.
Nel 90 per cento dei casi l'insonnia Depende da zakłócenie dell'umore
Scrivi che l'insonnia ti passa
Qualunque sia il tipo di insonnia il problema centrale sono i pensieri ansiogeni legati alle cose da fare, agli impegni oppure alle ruminazioni sugli errori commessi in pastato. Bardzo przydatną techniką na uwolnienie się od zmartwień, że ryzyko przeszkadzania dziecku jest tzw. chiamata brain dump, co dosłownie oznacza skaryfikację mózgu. Służy właściwie do oderwania umysłu od materiału, który tworzy disagio i fa poprzez Pismo Święte. Przede wszystkim pójdę spać lub po obiedzie, mam gazetę, w której appuntarti cię szyją, że nie przeszkadzałeś, że byłeś assillano, że jest taryfa i że nie masz ochoty. Scrivendole, lasci lì e alleggerisci la mente.
