Ossa deboli, fragili, tendenti a fratture e lesioni, possono essere un campanello d'alarme per l'osteoporosi. W naszym kraju na tę dolegliwość cierpi 8,1% populacji, której seppur nie boleśnie pławi -purtroppol-osso nie rani się, lepiej zapobiegać niż leczyć. Le buone abitudini che aiutano a combattere l'osteoporosi sono davvero tante e tutte preciose per endersi cura delle ossa keep Sane, robuste e forti, nawet gdy wiek nieuchronnie się rozwija.
È proprio con l'avanzare dell'età infatti, che si perdere rapidamente tessuto osseo (w szczególności nelle donne, dopo la menopausa). Ed è por questo motivo che conoscere tips e sugestimenti utili a combattere l'osteoporosi si rivela così valide. Ecco alcuni metodi e buone abitudini da mettere in campo, aby zapobiec temu irytującemu stanowi.
Fai ćwiczenia fizyczne
Può sombrare scontato, ma purtroppo non è, l'esercizio fisico, il movimiento, l'allenamento cadenzato e costante, sono fundamentali para evitarre l'osteoporosi e non solo. Odstraszę stres, pobudzę endorfinę podkręcając samopoczucie psychofizyczne, uelastycznię stawy i usunę utraconą energię, to tylko niektóre z wielu korzyści płynących z aktywności fizycznej, przez cały czas.
Tra i grandi beneficio c'è appunto quello di mantenare le ossa più forti e più sane e di diminiuire il pericolo di fratture e lesioni. Allenarsi jest ważny osteogennie i quindi, jeśli ma duże znaczenie, jeśli młodzież jest dojrzała, zwłaszcza po menopauzie, kiedy to stopniowo zmniejsza masę kostną i jeśli towarzyszy jej bardzo szybka utrata wagi.
Assumi wapń i witamina D
" Per mantenere el ossa en piena saluta, anche dopo gli anta, jest podstawowym założeniem wapnia i witaminy D. Elementi constituitivi delle ossa, te składniki odżywcze są niezbędne dla mantenere le ossa forti e solide durante l&39;arco della vita. Walcz z osteoporozą, gdy nie spożywasz dużej ilości wapnia i witaminy D w battaglia perskim częściowo. Infatti questi Nutritioni lavorano w synergii wzmacniające kości ciała. "
Jeśli wapń pomaga budować i wzmacniać, witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń. Bez jednego drugi nie będzie mógł wspomóc jego pracy. Ed jest właściwy z tego powodu, że soprattutto, gdy wiek zaawansowany, my dobbiamo assicurarci di założyć abbastanza wapnia i witaminy D.
Primo step: Sporsi na słońcu przez co najmniej 30 minut dziennie i może być używany przez wszystkich integratorów. Gli integratori in commerce sono davvero tanti, affidiamoci al nostro medico di fiducia per scegliere, opcja più wskazana per noi e diamo alle nostre ossa la szansa di lavorare al meglio.
Unikaj dymu
Znamy wszystkich i wszystkich związanych z konsumpcją nikotyny. Ictus, choroby serca, nadciśnienie, infekcje i stany zapalne skóry, to tylko niektóre z negatywnych skutków, jakie dym aktywny i bierny może wywierać na nasz organizm. Czy wiesz, że zapalę papierosa, czy mogę przyczynić się do powstania osteoporozy? To własna sprawa. Palenie zwiększa ryzyko osteoporozy, soprattutto in noi donne.
Drugie ostatnie badania w klinice, kobieta, która zaczęła palić w okresie dojrzewania nie ma większego prawdopodobieństwa znalezienia walki z osteoporozą na początku menopauzy iz negatywnymi skutkami. La densità ossea delle adolescenti che fumano presenta infatti un valore più basso rispetto alla densità delle ossa delle ragazze non fumatrici.
Questo oznacza tylko jedno: zwiększone ryzyko kontuzji i złamań, nawet w età non avanzata. W tym przypadku jednak dobrze się zabezpieczymy, jeśli na pewno lepiej niż kurara.
Mangia un pompelmo al giorno
Spesso kiedy imbattiamo w filmie lub serialu telewizyjnym d'oltreoceano, possiamo osservare come sulle parrot tavole della colazione, sia spesso presente un pompelmo. Ebbene, il motyw jest presto detto: un pompelmo al giorno toglie l'osteoporosi di torno. Il pompelmo infatti, oltre sprzyjać dobremu funkcjonowaniu układu odpornościowego, obniżać poziom cholesterolu i oczyszczać płód, to także w stopniu zwiększającym wchłanianie wapnia i magnezu w kościach.
E grazie al licopene di cui è ricco, migliora la salute generale delle ossa. Spróbuj włączyć pompelmo lub mezzo pompelmo do swojej codziennej diety, ne trarrete wielka korzyść.
Limit alkoholu
Intendiamoci, dobry bicchiere wina al giorno è un piacere que possiamo Nadal będę przyznawał, ma per combattere l'osteoporosi, non eccedere con l'alcol è fondamentale. Jeśli dobrze zdajemy sobie sprawę z fizycznego obciążenia, jakie nadużywanie alkoholu wnosi do organizmu, nie wiemy, że zmniejszymy liczbę napojów alkoholowych i wina bicchieri, które podawaliśmy w każdym tygodniu, a różnicę damy naszym niedźwiedziom.
Bere non più di uno/due bicchieri di vino al giorno, può essere suficiente para far sì che l’alcol non arrivi a ridurre la formazione delle ossa o peggio, portare alla deformità vertebrale. Ograniczę spożycie alkoholu, jeśli nie ma nikogo na złej drodze, aby zapobiec całej serii kolejnych spiacevoli wynikających z osteoporozy.
