Passare traverso momenti out che ci costringono a llentare e fermarsi fa parte della vita. Questi eventi spesso, nie tylko przerywają codzienność, ale mogą również zakłócać naszą rutynę ćwiczeń. Rezygnacja z agli alienamenti może być frustrująca, kiedy muszę dać pierwszeństwo impegni di lavoro, familiari lub ripendersi da un'influenza. Uzupełnij, gdy warunki fizyczne i psychiczne na to nie pozwalają, może to wpłynąć na wydajność wypełniacza, który posiada guarigione.Qui trovi i consigli per riprendere gli allenamenti dopo un pausa forzata.
Come riprendere ad allenarsi dopo un’influenza
Dopo essere stati ammalati, il corpo ha bisogno di più tempo per ristabilirsi e, potrebbero essere necessarie in alcuni prawie anche ze względu na siedemnaście prima di tornare alla solita intensità e rutyna di allenamento.
Grypa lub inne infekcje powodujące gorączkę, bóle mięśni, zmęczenie, problemy z oddychaniem, wymagają zatrzymania pracy płuc. Wyrażam zgodę na twoje ciało di riposare e guarire, soprattutto se hai la febre.
Una vuelta che hai solvado il problema della febrero, aspetta co najmniej 3-5 giorni prima di ripendere ad allenarti, ascolta il tuo corpo.
Il tuo primo allenamento dopo un'influenza, deve essere legero, non devi rimanere senza fiato. Rozdzieranie musi być stopniowe i bez nadmiernego wysiłku, musi przebiegać powoli.
Bo jeśli zachorujesz na grypę, to będzie się to działo w różne dni przede wszystkim, wrócę do 100% korzyści fizycznych.Il corpo è stato fermo a letto, il tuo livello fitness no sarà nagle como era prima di ammalarti. Ma con costanza e un po”di tempo tutto tornerà come prima.
10 elementów do udostępnienia
Ecco alcuni consigli per tornare ad allenarsi dopo l’influenza da dottare nelle 2 settimane post influenza
- Esegui esercizi menos intensi e faticosi.
- Riduci il tempo di allenamento.
- Prenditi qualche giorno in più di riposo tra gli allenamenti.
- Riduci le serie e i pesi.
- Non aggiungere ukryty stres al corpo svolgendo esercizi nuovi.
- Zacznij od ćwiczeń na statyczne più, które angażują 1 lub 2 grupy mięśni na woltę.
- Evita di fare circuiti intensi che prevedono balzi, rapidi cambi di direzione e posizione del corpo.
- Nie kończ cardiofitness rąk, nie przekraczaj 30 minut szybkiego marszu, roweru, ellittiki itp
- Preferisci attività che prevedono esercizi senza aggiungere troppi carichi.
- Prática esercizi di stretching per relendere al meglio la mobilità dei muscoli e delle articulazioni.
Una volta ripresa la tua rutyna di allenamento, non fermarti. Regularne ćwiczenia fizyczne zwiększają odporność, pozwalają zapobiegać chorobom układu krążenia i oddechowego, spowalniają procesy starzenia i choroby zwyrodnieniowe układu kostno-mięśniowego.
Come ripendere ad allenarsi dopo molto tempo
Come riprendere ad allenarsi dopo uno stop forzato por causa di eventi, familiari, lavorativi, pandemia ecc
Kiedy nie choruję, to nie jest moja grypa, są zdarzenia zewnętrzne spowodowane przez innych ludzi lub sytuacje wymuszone, reakcje, których dana osoba nie może mieć w questi, prawie brzmią: złość, frustracja, udręka i stres.
Po dłuższej przerwie w aktywności fizycznej Twoje wyniki nie sprawią, że będziesz żył przez cały ten czas, ale dzięki spersonalizowanemu programowi treningowemu możesz odpuścić sobie w dziwnych momentach i wymyślić sobie tempo.
Jak mam przezwyciężyć moją frustrację psychiczną, kiedy nie mogę się z tym uporać
A volte cuando si traversano periodi impegnativi a livello psychologio, físico, lavorativo, familiarare, trudno pomyśleć, że w ciągu dnia nie można znaleźć co najmniej 30 minut na aktywność fizyczną. Eppure ci sono momenti nella vita in cui questo accade davvero.
A tutti è capitato almeno una volta nella di avere problemi da solvere, impegni validi da svolgere, non avere la testa per alenarsi per giorni e lunghe Seventimane. Kiedy przechodzisz przez te chwile i nie jest możliwe ritagliarsi neanche 2 dni, wszystkie siedem tygodni do wypełnienia (ponieważ te zachowania znajdą czas na zmianę, raggiungere arenę, umyj je, kiedy są, itp.), przestań kiedyś żeglować w swoim życiu alla volta.
Fai głęboki oddech i nie-arrabbiarti, pomyśl o tym okresie jako o koniecznej przerwie, aby nadać priorytet swojemu zdrowiu psychicznemu, swojej rodzinie, swojej karierze w sytuacji ryzyka.
Ogni giorno również tylko za attimo fai qualcosa che possa appagare la tua mancanza di attività física. Fai a bagno, siediti sul balcony o in giardino e guarda il cielo, popijając herbatę ziołową lub kawę. Porozmawiaj lub spędź miło czas z kimś, kto dobrze ci lata, medytuje, słucha muzyki. Wróć do taryfy, którą kochałeś w swoim życiu, lub przeżyj coś nowego.
Mangia w zdrowy sposób i zmniejsz kalorie, aby zrównoważyć ilość ćwiczeń fizycznych. Non trascurare la tua imagina, prenditi cura di te.
Come retrovare la motivazione
Consigli per trovare la motivazione dopo un lengo periodo e ricominciare ad allenarsi dopo uno stop forzato
Anche se si gode di buona salute, ricominciare ad allenarsi dopo lunghe settimane di pausa, richiede alcuni accorgimenti per evade misfortunes e ottenere il massimo dal retorno all’esercizio.
7 wskazówek, jak nadrobić zaległości w spaniu
- Powrót do reżimu odstawienia w trybie stopniowym.
- Różnorodność i intensywność w każdej sesji.
- Zamień ćwiczenia rozciągające o dużym obciążeniu, takie jak bieganie, spinning, bici, pesi i obwody z ćwiczeniami rozciągającymi o niskim obciążeniu, takimi jak joga lub pilates.
- Svolgi allenamenti di forza e resistanceenza per rendere il tuo corpo più forte.
- Stabilisci obiettivi e aspettativerealhe da raggiungere.
- Użyj smartwatcha do sprawdzania i monitorowania swoich postępów.
- Si Constante e Prenditi il Tempo per retornare a sollevare i kg di un volta, o fare gli esercizi che facevi prima. Non avere fretta w ten sposób unikniesz nieszczęścia i popełnisz błędy.
Gdy wykonasz ćwiczenie w trybie normalnym, Twój mózg będzie w stanie zmotywować Cię do kontynuowania dobrego raggiungere gli obiettivi persi z powodu wymuszonego zatrzymania.
Rendere l'esercizio un'abitudine piacevole jest głównym paso per rendere l'attività fica una rutyn da svolgere każdy che si può, senza pensare alla stanchezza o alla poca voglia.
Riprendere l’attività fica a 50 anni
A 50 years old donne hanno più tempo da dedicare all’attività fica: magari perché i figli sono più grandi e autonomi o magari perché sono stati raggiunti gli obiettivi lavorativi prefissati. Inoltre, fizyk się zmienił i nie uprawiał więcej sportów, w wieku 50 lat wysłał nowicjusza, aby zaczął się poprawiać lub utrzymać formę. Wzmocnię i umięśnię oraz utrzymam pewną mobilność cielesną nie tylko ze względów estetycznych, ale także i soprattutto di salute.
Riprendere l'attività fica dopo anni di stop non è però semplice. Z tego powodu rada jest tym, co zacząłem od attività patrzeć i myśleć o swoim wieku. Szczególnie wskazują na to zajęcia, jakimi są joga i pilates, ale także śnieg i niezwykle szybki górski spacer. Ważną rzeczą jest skalibrowanie pełni swojego wieku i życia z upośledzeniem fizycznym, dovuto agli anni di inattività.
Ricominciare ad allenarsi dopo la mastoplastica
Chi si è sottoposto a mastoplastica interwencja può ricominciare svolgere attività física senza specificari restrizioni. Rozproszona credenza è che chi postanowiła zwiększyć objętość własnej piersi, nie może wypełnić się jako premia; ma questo non è correct: qualsiasi sport è praticabile, wystarczy tylko avere delle accortezze, soprattutto w pierwszej fazie. Ogólnie po mastoplastyce, jeśli mogę wziąć wypełnienie po około miesiącu: leki, infatti, jeśli mam tydzień i po 15 dniach, jeśli mogę wrócić do normalnej rutyny.
Per l’inserimento dello sport wystarczy uczęszczać na miesiąc i zacząć stopniowo, z częstą częstotliwością. All'inizio sono sconsigliati esercizi che compartano ampi movimenti, sollevamento pesi e che covolgono i muscoli del petto. Zignoruj te wskazania na krótki okres wstępny, jeśli możesz, w wyniku interwencji będę mógł wrócić do uprawiania sportu.
Riprendere ad allenarsi dopo la gravidanza
Riprendere ad allenarsi dopo la gravidad è możliwe, con qualche accorgimento. Ogólnie, jeśli radzę poczekać na 40-dniową wizytę, sprawdzę, czy nadal jest to spowodowane porodem. To z powodu budowy ciała, przez pierwsze półtora miesiąca, nie wróciła jeszcze do normalności. Konieczne jest odważenie się alle ferite, soprattutto w przypadku cesarskiego cięcia, czas na remarginarsi ed eseguire ruch bruschi può essere pericoloso. È bene non fare movimenti che comportano uno sforzo dei muscoli addominali o che covolgono el zona del perineo.
W tej pierwszej fazie, jeśli mogę chodzić, nawet szybko, moje dziecko będzie unikać noszenia ciężarów i będzie wykonywać ruchy aerobiche. Ginekolog skieruje Cię w odpowiednim czasie na naukę aktywności fizycznej. W każdym caso rada uczy się za pomocą miękkich zajęć, takich jak joga, gimnastyka dolce i pilates. Nei mesi sukcesivi (kiedy magari anche il breast if sarà sgonfiato se non allattate più), poi, si potranno riprendere le normali attività.
