Joga, dyscyplina per tutte e tutti
Giovanna jest uczniem jogi, aby znaleźć miejsce dla maluszka. Lucia zaczęła ćwiczyć, ponieważ była bardzo zestresowana i zrobiła sobie relaksującą przerwę. Denise l'ha scelto per trovare uno spazio tutto per se e ritrovare un balance. Antonia voleva sciogliere quel corpo che le pareva così legato. Ecco lo joga, disciplina per tutti che ha una risposta per ciascuno. «Chiunque possa respirare può praticarlo.Perché non sei tu che ti adatti allo yoga, è lo yoga che si adatta a te” napisał nauczyciel T.K.V. Desikachar.
Poszukaj swojego wariantu
Kiedy pierwszy raz zetknęłam się z jogą, mogę ją zgubić w wielu jej wariantach: nie brzmię zbyt dobrze. Dall'Hatha, il capopostipite, al Mudra, lo yoga delle mani, fino al Vikram, che si svolge in riscaldato ambience per disintossicare l'organismo. „Są to najbardziej dynamiczne wersje, takie jak Ashtanga, i inne statyczne, fatte di movimenti molto lenti, które uprzywilejowały wymiar medytacyjny” – mówi Babette Riefenstahl, członkini centrum Chandra Yoga & Ayurveda center w Mediolanie. „Ognuno può Pójdę własną drogą, służę premessie: qualsiasi approccio dovrebbe scegliere a scuola che factia referimento alla disciplina antica, a quindi to a complete approccio, altrimenti parliamo solo di ginnastica, podczas gdy joga to molto di più”.
Joga rodzi się głównie po to, aby predysponować do medytacji, aby zrównoważyć umysł i ciało, dając mi tak wiele korzyści.„Dzięki ciągłej praktyce nabyłem większą elastyczność mięśni i stawów, co przekłada się również na elastyczność i siłę psychiczną” – kontynuuje ekspert. «Pomóż zaufać swojemu ciału i koncentracji». In più, rilassi la mente, contrati lo stress e metti a tacere l’ansiogeno chiacchiericcio mentale.
Per ventare più elastiche
L'Hatha joga jest idealna na początek, ponieważ praca jest stopniowa i ma tę zaletę, że jest bardzo wszechstronna: można mieć dobrą głowę, w której punkcie spingersi i nawet najtrudniejsze pozycje można uprościć. Jest klasyczną jogą, la prática che più si avvicina all'originale di più di tremila anni fa. Jeśli przyjmiemy różne pozycje, tych asan, z ruchami powolnymi i chorobliwymi, jeśli zbliżymy się do utrzymania ich przez kilka minut, synchronizując oddech (pranayama). E mano che si pratica, elasticità e flexibilità migliorano. «È una versione piuttosto statica. L'esecuzione delle asana richiede concentrazione, aw niektórych prawie zawsze dobra dawka równowagi», mówi Babette Riefenstahl.
Simile all'Hatha to ananda joga, która przynosi szczęście jogi. Le asana sono le stesse, ma mentre si eseguono si repeatte como un'affermazione su cui riflettere mantra un'affermazione. Przykład? Assumendo la posizione dell'aquila, jeśli mówi: „W centrum burzy życia jestem spokojny”. Piękne, prawda?
Per alleviare i dolori
Adatto a chi jest częścią dolori muscolari i jest bardzo ważna, a kontrakt jest regeneracyjną jogą. Jest to praktyka assistita: dzięki cuscini, coperte, sedie, mattoncini o różnej grubości, jeśli potrafisz przyjąć i utrzymać trzy lub cztery pozycje przez długi czas (kończąc po 20-25 minutach). Si fanno piegamenti, leggere torsioni, si lavora delikatność kręgosłupa dorsale, sulle krzywa cervicali e lombari, e piano piano si permette al corpo di lasciare andare con dolcezza stress. «Non è uno stretching active, ma una distensione molto più Gentile, en cui piano piano il corpo si rilassa e si opuszczony. Idealny dla sciogliere blocchi fisici lub emotivi, jest dostępny również dla chi non è più giovanne lub soffre di malattie croniche, como la fibromyalgia, ma anche di disorderi como l'insonnia» aggiunge Babette Riefenstahl.
I ustawił go. Provalo se oltre all'effetto decontraturante cerchi maggiore elastyczność i vuoi migliorare la forza. Joga Nell'Iyehngar jest bogata i ma wielką precyzję i prawidłowe wyrównanie, obiettivi che ottieni con un lavoro di muscoli e di concentrazione.
Per essere più forti
Potremmo definiuje to jako jogę o wysokiej intensywności (yoga ad alta intensità). Ashtanga to odmiana indyjskiej dyscypliny, która przewiduje wykonywanie różnych serii pozycji, dalla più simple alla più complessa. Jeśli wykonujesz jedną asanę wszystkie inne w bardzo płynny sposób, nie trzymaj się, synchronizując oddech. Jest to bardzo dynamiczna joga, dostosowana do chi is già allenato i ma pewien stopień siły i elastyczności. Z Ashtanga migliori również opór, alleni cuore i polmoni perché il ritmo è piuttosto alto oraz tonifichi i muscoli.
Włącz inspirację z jogi Ashtanga il Power. Również w tym przypadku nie, jeśli oznacza pozycję, a inny i inny ruch to abbinata un'ispirazione lub un'spirazione. Non ci sono sequenze fisse e può essere calibrato anche in base alle proprieta caratteristiche.
Più soft dell'Ashtanga, to Vinyasa. Praktyka jest podobna do tańca: w rytm muzyki, jeśli porusza się z jednej pozycji do drugiej, serią ruchów zawsze zsynchronizowanych z oddechem. Również Vinyasa pomaga złagodzić opór.
Joga na stres
Jedna z wielu wersji medytacyjnych to raja joga, królewska joga, która jest oparta na książce sutry jogi filosofo indyjskiego Patańdżalego. W jednym ze swoich spostrzeżeń c'è il senso di questa pratica: „Lo yoga è l'arresto delle fluttuazioni della mente”. «Głównym celem jest tacere i myśleć vorticosi do raggiungere jeden stan pokoju i maggiore consapevolezza», mówi Mario Raffaele Conti, nauczyciel jogi i dyrektor magazynu internetowego Rispirazioni.to
" Pozycje są dostępne dla jogi Hatha. Wejdź do asany, zacznij głęboko oddychać. Kiedy ciało zacznie odczuwać mniej, będę czuć ascoltare i sensi i będę Ci służyć tym, co czuję w Tobie. Così ti liberi da preoccupazioni e pensieri ed entri en uno stato meditativo che infonde quiet». Joga Il Raja może być praktykowana nawet przez osoby niepełnosprawne fizycznie i pomaga raggiungere alti livelli di consapevolezza e lucidità. Ideale per chi ha la mente che turn sinza sosta.
Per chi vuole rilassarsi o odkrywanie wymiarów ponad dyscypliną medytacyjną, c'è anche l'yin jogi. Ruchy są powolne, jeśli utrzymam pozycję przez 4-5 minut, z wykrokami i wdechami. Użyj dla chi vuole, aby uspokoić umysł, złagodzić stres, przywrócić harmonię między umysłem a ciałem.
Libris and siti utili
Joga dla ciebie, Denise Della Giacoma (Rizzoli), jest podręcznikiem, który pomoże ci nauczyć się jogi, aby znaleźć dobrodziejstwo i przezwyciężyć napięcie i stres.W książce znajdują się ćwiczenia oddechowe (pranayama) i seria prostych praktyk, które zapewniają ciąg asan, takich jak kilkuminutowa lekcja, która pozwoli ci skoncentrować się na uwięzi. L'autrice, były sportowiec (è stata sciatrice di fondo della nationale italiana), założył akademię jogi ideato (yogaacademy.it), pierwszą włoską szkołę jogi online. Inne strony wykorzystywane do nauki jogi podczas sesji i mini-praktyk to: smartyogaclass.lifegate.it i yogajournal.
Zdecydowałeś gdzie ćwiczyć?
Orientarsi tra le tantissimo offerte e scegliere il centro giusto in cui praticare non è simple. Mam innenzitutto jednej fundamentalnej rzeczy: joga to indywidualna podróż, która jest bogata w koszty, aby móc uzyskać korzyści. Quindi valuta anche il fattore comodità. For banale ma il centro più celebrityo può non servirti se devi fare un’ora di auto per arrivarci. Ważne jest również, aby wybrać środowisko i przyjaznego nauczyciela, aby ćwiczyć w spokoju.„Per capire se una scuola fa per te, partecipa a una o due lezioni gratuite” sugeruje l'insegnante yoga Babette Riefenstahl. «Będę mógł zweryfikować, czy w otoczeniu poczujesz swoją radość i czy będziesz miał dobre przeczucia z nauczycielem. Osservati alla fine della lezione, ascolta como ti senti: dovresti avvertire l’impressione di aver davvero staccato la mente e sentire il corpo più morbido, elastico e rilassato».
