Una maggiore assunzione di magnez fa bene al cervello e, w szczególności al contra delle demenze. Można powiedzieć, że jest to badanie australijskie, opublikowane w European Journal of Nutrition, po drugie poprzez zwiększenie ilości tego cennego minerału, funkcje poznawcze mogą się poprawić.
Lo studio: podaj więcej magnezu
I ricercatori del Neuroimaging and Brain Lab dell'Australian National University nie uchwycili w tym dużego doświadczenia 6.000 poznawczo zdrowych osób w wieku od 40 do 73 lat. Po tym, jak aver fatto przyjmuje ilość 550 miligramów magnezu dziennie, jest to około 41% więcej niż normalnie, zaobserwowaliśmy, że papuga Cervello osiąga bardziej „giovane” z kognitywnego punktu widzenia, ryzykując chi, jeśli jest ograniczona do 350 miligramów. dziennie, reprezentuje ilość magnezu, która średnio znajduje się w dziennej diecie. Questo avrebbe dei riflessi positivi, quindi, nel contra a malattie come le demenze e nel miglioramento delle funzioni del cervello.
Perché il magnezio fa bene al cervello
«Badanie jest na pewno ciekawe i potwierdza wnioski analogiczne do tego, że był to brudny stan z innymi pracownikami. Sembrerebbe, quindi, che il magnezio possa avere un rololo protettivo sulla sostanza bianca del cervello, come neuro protectore. Il che hache un senso perché agisce, por eempio, anche en lariduzione della arteriosa, que si sa essere una delle przyczyna dei micro-danni cerebrali” – mówi Luca Piretta, gastroenterolog i dietetyk z Università Campus Biomedico di Roma.«Studio Ogni w naturalny sposób bierze udział w konkursie. W tym przypadku, gdy granica tego, jak to zostało dokonane, muszę przetworzyć wycofanie, telefon z kwalifikacją, która przychodzi do campione di volontari rzecz avessero mangiato, aby określić ilość magnezu. Oczywiste jest, że uzyskanie określonego wyniku jest trudne. Oczywiście, ale jest prawdopodobne, że jedząc emerso z innych smaków, osoba, która przyjmuje più magnez, ma również lepsze „zdrowie” mózgu, z wyjątkiem choroby Parkinsona i Alzheimera. Nie oznacza to, że jeśli mam zrobić wyścig, aby zwiększyć ilość”, dodaje ekspert.
Czy magnez jest przydatny?
" Magnez jest minerałem bardzo przydatnym dla zdrowia. Jego główną funkcją jest wzmocnienie struktury kości, dodanie wapnia i fosforu. Ale ingeruje także w inne procesy: ad esampio, w syntezę białek i DNA, w możliwość korzystania z pojemności energetycznej składników odżywczych. Pozwala również na prawidłową równowagę ciśnienia tętniczego, skurczu mięśni oraz pozwala na prawidłowe funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego” – mówi Piretta.Da qui l'importanza di un giusto ilościowe. Ma in che alimenti lo si trova?
Gdzie znajdujesz cibo?
«Prawidłowa dieta, w szczególności przestrzeganie diety śródziemnomorskiej, pozwala cieszyć się fabbisogno quotidiano, które zwykle wynosi około 350 miligramów dziennie. Gli alimenti che ne contengono di più sono le verdure a larga verde, perché il magnez si trova nella chlorophyl, quindi lattuga, cicoria, spinaci e bieta. Jest również bardzo obecny w crusca, quindi èważne mangiare graini integrali, così jeść ilościowe corretto di frutta secca do smaku typu noci i mandorle oraz nei semi vegetali. C’è anche nei legumi e nel pesce” – sugeruje dietetyk i gastroenterolog.
Ile osób może korzystać z tej integracji?
" Integracja jest zawsze delikatna. Wystarczy Sarebbe, infatti, zbilansowana dieta. Il problema è che poi nella pratica espesso no si ha un’alimentazione corretta, si possono verificare brakuje z relatywną częstotliwością e allo si ricorre agli integratori.Altre volte, invece, può essere przydatne integrare l'apporto di magnez, como nel caso di specifici condizioni fisiologiche o patologiche: chi soffre di celiachia o malassorbimento o colon irritabile, por ejemplo, può avere deficiencia di magnez. Oppure chi fa molta attività sportiva, chodź gli atleti, specie kiedy fa bulion. È sbagliato, però, włączę integrator, jakby to był zwykle gatunek na zmianę pór roku, jeśli czuję stanchi lub giù di tone – Piretta spiega - Umiarkowana integracja nie jest samcem a nessuno, ale gruba jest bezużyteczna : il benessere che a Volte si prova zakładając integratori in molti casi è dovuto ad altro».
Ile magnezu powinienem podawać, aby utrzymać zdrowy szyjkę macicy?
«W tym przypadku okazuje się, że ilość magnezu normalnie przyjmowana z dietą występuje prawie raddoppiare, sięgając 550 miligramów dziennie. Ale, jak mówimy, trudno podać dokładniejsze wskazanie, ponieważ przy dobrym stanie szyjki macicy możliwe jest nacięcie również niektórych fattori.W każdym razie uwaga na przedawkowanie: nadmierna ilość magnezu może również powodować problemy jelitowe, takie jak biegunka, ponieważ u niektórych jest prawie przepisywany jako rozluźniający. Insomma wolę trzymać się 'właściwej diety' iw razie czego zasięgnąć porady specjalisty” – podsumowuje gastroenterolog i dietetyk.
