ANTYGYNASTYKA
To już drugi odcinek programu specjalnego na temat antygimnastyki. Oferujemy Ci 5 mini obwodów: ruchy są proste, dostępne dla każdego i można je wykonywać podczas codziennych czynności, w pracy, w tramwaju, w kolejce. Aby uzyskać dobry wynik, rób je konsekwentnie 10 minut dziennie. Badaliśmy je z osobistym trenerem Eleną Buscone, która również je dla nas wykonała.
Na pośladki
Zamiast wspinać się po jednym stopniu na raz, zrób dwa kroki na każdym stopniu. Postaw stopę na drugim stopniu, symulując wypad. Trzymaj plecy prosto, mięśnie brzucha napięte i pchnij nogą, która pozostaje nisko, napinając pośladki tak bardzo, jak to możliwe. Jeśli chcesz, aby ćwiczenie było bardziej intensywne, zwiększ tempo wspinaczki.
Ile? Powtarzaj to ćwiczenie przez 10 minut co najmniej 3 razy w tygodniu.
WIĘCEJ ĆWICZEŃ
Dla cieląt
Zejdź po drabinie z prostymi plecami, brzuchem i skurczonymi pośladkami. Przynieś jedną stopę do kroku poniżej. Najpierw umieść piętę, a następnie palec, wykonując rolkę. Powtarzaj ruch również drugą nogą, aż dotrzesz do samego końca drabiny. Ten trening zwęża kostki, ujędrnia łydki i poprawia postawę. Ile? Powtarzaj ćwiczenie 3 razy dziennie.
Stonowany z 60 krokami
Podczas gdy lekarze i eksperci zawsze zalecali rezygnację z windy, do tej pory nikt nie powiedział, ile kroków i jak należy podjąć. Zadbał o to Martin Gibala z wydziału kinezjologii Uniwersytetu McMaster w Hamilton w Kanadzie. Badacz, znany z tego, że specjalizuje się w szybkich formach treningu, obliczył, że aby uzyskać korzyści zarówno dla układu sercowo-oddechowego, jak i dla wzmocnienia mięśni, idealnym rozwiązaniem jest wykonanie 60 kroków w 20 sekund, powtarzając sekwencję trzy razy z rzędu.
ZOBACZ TEŻ
Ćwicz fitness w biurze: oto ćwiczenia
