Si chiamano allenamenti bruciagrassi e permettono di bruciare liczne kalorie w okresie czasu piuttosto piccolo. Sono faticosi, certo, di control but high efficaci e, per rispondere alla tua remanda, no esistone, ma accordono anche di scolpire il corpo al meglio e nei punti giusti.
L'allenamento giusto per te
Allenarsi per dimagrire è un po’obiettivo di tutti, soprattutto kiedy jeśli zrobisz fatica, aby stracić jakiekolwiek chiletto oppure a rassodare punti precision del corpo. Zbilansowana dieta i właściwe jedzenie są bez dubbio gli alleati idealne dla raggiungere optymalnym rezultatem, ale ważne jest, aby nie popełniać błędów.
Jestem kuzynem? Farsi złapie z fretta i ze smania raggiungere subito własną idealną formę. Odpowiem natychmiast, kiedy mówię o sprawności, nie przestanę. Il rischio è di finire per fare i conti con la frustrazione e la demotivazione, soprattutto se l'obiettivo non si riesce a raggiungere in a flash time. Ale nieszczęściem spowodowałem rękę i nieodpowiednie przygotowanie.
I migliori esercizi bruciagrassi
Il secreto teraz o co chodzi? Gli esperti consigliano di scegliere allenamenti a circuito e di tonificazione, con un intensità variabile, insertando nella rutynowe sportiva anche l'uso di pesetti. W każdym przypadku, gradualità odejmuje zwycięską broń: non strafare, ma cresci krok po kroku d'intensità. Solo così comeranno dei risultati ottimali, persino al di sopra delle tue aspettive. Scopriamo insieme i migliori esercizi bruciagrassi, da inserire nel tuo alienamento e da provare subito!
Przysiad
Gli squat sono fra i migliori esercizi bruciagrassi perché coinvolgono l’utilizzo di vari gruppi muscolari. Attivano infatti i quadricipiti, le ginocchia, i bicipiti femorali, le caviglie, le articulazioni dell'anca e i glutei.
Numerosi studi haveno svelato che, kiedy my svolgiamo przenieśliśmy composti come quello dello squat, bruciamo molte più calorie. W pozycji eretta divarica i piedi tenendoli a 'ampiezza superiore rispectto alle spalle. Mam to dobrze przed sobą, poi pega le gambe e porta il bacino a livello delle ginocchia. Infine tendi le gambe e retorna nella posizione iniziale.
Burpees
Amati, ma soprattutto odiati, burpees sono dei bruciagrassi eccezionali! Idealny do treningu o wysokiej intensywności, przewidujący nadzwyczajne zużycie kalorii. Łatwe do odgadnięcia perché: połączenie przysiadu infatti, s alti sul posto, deski i piegamenti sulle braccia.Il tutto w jednym ćwiczeniu iw szybkim tempie. Niektóre bogatsze hanno svelato che sono l'ideale również aktywują metabolizm, dunque che aspetti, aby to udowodnić?!
Parti dalla posizione eretta, tenendo le gambe semper divaricate all’ altezza delle spalle. L'addome dovrà essere leggermente contracto e la schiena dritta. Fai un jump, wznieś się i przykucnij. Połóż się i oprzyj dłonie na ziemi i wyciągnij ręce. W tym momencie zrobiłem balzo do riuscire a tendere le gambe indietro e vai in posizione di plank. Powtórz grę w kierunku rąk, wykonując skok.
Wspinaczka
Lanciato autorstwa Kayli Itsines, australijskiej guru fitness, alpinista to idealne ćwiczenie do wykorzystania jako brucia grassi. Jeśli nadal zaczyna z pozycji deski i przenosi w trybie naprzemiennym ginokchię do petto. W ładowni powinienem symulować scalatę, w trybie rytmicznym, szybko i bez przerwy. Ćwiczenie, które pomaga spalać kalorie, ale także ujędrniać braccia, brzuch, pośladki i przeszywanicę.Il consiglio lepszy? Aby efekt był skuteczny, nie inkarnuj schieny w żaden sposób.
Huśtawka z odważnikiem
I huśtawka z kettlebell jest idealna do skutecznego wyobcowania brucia-trawy. Mówimy infatti o energicznych ruchach, które aktywują różne mięśnie, fra cui i quadricipiti e i glutei, zwiększając częstość akcji serca bez wyjątku. Parliamo infatti di un eercizio con carico in cui il kettlebell si kontesta con forza usando entrambe le mani e viene spinto verso l’ alto.
Esegendolo solleciterai tutti i muscoli del tuo corpo. Ale uniknę wszelkiego rodzaju nieszczęścia, które zniosę, nie dźwigając całego ciężaru na czubku rozdartych stóp oddechu, nie zajmując się fiato!
Affondo in avanti
Esistono tantissime warianti dell'affondo, quello classico però rimane il najbardziej skuteczne na bruciare i grassi e le calorie. To perché sollecita contemporaneously vari muscoli, ossia quadricipiti, muscoli posteriori della coscia i glutei.
Positionati tenendo el gambe divaricate lekko, poi inspira profundamente e fai a paso en avanti. Trzymaj tułów prosto i trzymaj go przodem do siebie, upewniając się, że skierowana krewetka znajduje się w pozycji oryzantalnej, tworząc kąt prosty. W tej pozycji twoje ginocchio nie będzie miało więcej niż czubek stopy. W contemporanea mam krewetkę prawą semi-tesa, z ginocchio che sfiora il chodnik, w pozycji affondo più bassa.
Il ritorno si può effettuare in due modi. Puoi ripportare l'arto alienato dieta oppure portare avanti quello non alienato. Również w tym przypadku come accade per tutti gli esercizi bruciagrassi, respirazione è essenziale, così come realizzare un numero buono di repeatizioni. Attenzione però a possibili problemi alle ginocchia, soprattutto se soffri di qualche disordero specifico.
