Podcast 12 minut z Donna Moderna su Giornale Radio
Przyjdź do mnie i nie słuchaj, parliamo anche en la audycja Giornale Radio z 7 kwietnia 2023, możesz słuchać i słuchać podcastów.
Palestra e dieta: podpowiedź, odejdź, przez!
Palestra e dieta: «All’inizio ci credevo per davvero: ero determinata a tornare in forma per l’estate. I in uno slancio di entusiasmo, è un attimo che mi sono ritrovata tra le mani l’abbonamento della palaestra. Finito di lavorare, avrei indossato w nowych pełnych sportów, comprati in all in colori dell'arcobaleno, avrei lasciato i bambini col papa e sarei sfrecciata sul tapis roulant. W tym tygodniu zaszyłem co najmniej trzy wolty. Pierwsze dni zakończyły się sukcesem. Poi però, a sera, ero zawsze troppo stanca i arena troppo daleko. Nie ma sensu mówić, że abbonamento to scaduto bez napotkania oporu”.
" L&39;effetto chissenefrega"
Virginia z pewnością nie jest jedyna, ponieważ trudno nadążyć za kosztami, nell'attività física così come nella dieta, riguarda tante persona: su 100 che comminciano ad allenarsi, oltre 60 porzucona l'allenamento nei primi tre mesi. Ed jest zawsze stessą. Dzięki naszemu entuzjazmowi dążyliśmy do celu, dążyliśmy do niego tutte le nostre forze e poi, immancabilly, come the day in cui ci stanchiamo e gettiamo la spugna.Commesso il primo sgarro, si aactiva l'effectto detto "chissenefrega" : crediamo che ormai non abbia più senso continuare a impegnarsi, diciamo addio alla costanza e tempo qualche Sevenmana citroviamo alla casella del via.
Palestra e diet: se amiamo procrastinare
La demanda allora sorge spontana: perché non riusciamo ad essere costanti, nemmeno cuando riguarda la nostra salute? «Noi siamo tendenziamente spinti da forti motywationazioni, per lo più emocjonalny. Il problema però è che, with the stessa force with cui questi desideri si accedono e ci trainano verso grandi obiettivi, tendono poi spegnersi e a reportarci a contatto con la dura re altà» mój spiega Luca Mazzucchelli, psycholog, divulgator i imprenditore che niedawno zbadał , z Virgin Active, kołem psychologii w fatto di costanza e prokrastinazione. Przez większość czasu chodziłem tam iz powrotem po arenie lub zaczynałem dietę pod wpływem niespokojnego entuzjazmu, myśląc o sile, która zrewolucjonizuje nasz styl życia od wszystkich niedziel.Esatmente como ha fatto Virginia. «Le Where motivazionali hanno un ruolo positiva perché ci attivano e ci fanno se endere degli impegni. Ale nasz system psychologiczny jest piuttosto pigro i ma tendencję do przeciwstawiania się drastycznym zmianom.
Omeostazy: che cos'è
«È il principio dell'omeostasi: tanta più forza mettiamo per cercare di cambiarci, tanto più un forza equale e contraria ci riporta al punto de parteza». Ecco perché, na dłuższą metę nie możemy liczyć na jego siłę woli. Può motivarci all’inizio, ma prima o poi il nuestro cervello si stufa della fatica e spinge per interruptere ciò che gli richiede troppe energie. Da semper ci viene detto che per raggiungere i nostri obiettivi dobbiamo sforzarci e imporci di resistance, di allenare la nostra forza di volontà ancora prima dei nostri glutei. Ma non è questa la chiave per essere costanti, atrimenti non avremmo forse tutte vite perfette? Quella della forza di volontà jest piuttosto un bella favola che ci raccontiamo por tenere duro e a cui diamo la colpa cuando ci rerendiamo.Favola in cui anch'io ho creduto. Come Virginia, ho provato più volte ad alenarmi con regolarità: avevo vent'anni, studiavo e potevo contaré su più tempo libero di una mamma lavoratrice. Eppure non sono mai riuscita ad essere costante in the corsa sul tapis roulant, nemmeno per una Seventimana. Siła woli, tak wcześnie, w krótkim czasie również mnie opuściła.
Palestra e diet: a piccoli passi
Che cosa possiamo fare quindi? Aby uniknąć efektu „chissenefrega”, my dobbiamo essere noi wyszorujemy umysł, czyniąc tłuszcz tak piccola i prostym, że kiedy przejdzie bez podania jako pierwszy, automatycznie umrze przez wszystkie niezbędne persino. W innym parole dobbiamo sedurre il nostro cervello i przenosimy go w strefie komfortu, tak że spingerlo ad automatizzare il zachowanie. Jeść? Anzitutto redukujący jak największy stres psychiczny, interweniujący w otaczające środowisko, aby uczynić je jak najbardziej przyjaznym dla naszej psychiki.Nie mieliśmy lodówki w cibi vietati oppure scegliamo w centrum fitness blisko domu: bezsenność, rimuoviamo tutti i potenziali ostacoli che richiedono fatica alla nostra mente. E poi semplifichiamo il zachowanie che si vuole rendere costante. «Piccole modifiche giornalière non alarmamon il sistema. Ecco perché jedyną trwałą zmianą w czasie jest to, co staramy się zwizualizować jako podróż fatto di tanti piccolissimi passi. Dobbiamo chiederci: come posso oggi essere l’1% migliore rispetto a ieri?” kontynuuje Mazzucchelli, che nel suo book Fattore 1%, (Giunti) spiega, con consigli pratici, come transformare in nostri comportamenti in abitudini.
L'allenamento migliora il sonno
Si può iniziare, per esampio, togliendo i dolci solo il monedì, robienie jednego przysiadu w più podczas każdego treningu lub allenandosi a volta alla settimana, anche se sieje niewiele, a rimanere costante w tym. Simplificare il percorso non cirende deboli, sfaticate o menos capaci, anzi, ci aiuta a bypassare con successo i trucchi della mentale per farci Stracę entuzjazm.A jednocześnie ci permette di lavor to także kolejny teren di gioco, uwodzący dzień po dniu nasz mózg doznaniami piacevoli. «Badaczka wykazała, że regularne dopełnianie łagodzi stany lękowe i depresję, poprawia jakość snu i zwiększa nasz poziom samokontroli. Più ci muoviamo e più il nostro cervello produrrà quei neurotrasmettitori necesari a donarci gli effetti positivi di cui abbiamo bisogno per sustenarere i nostri sforzi» assicura lo psicólogo.
Corsi i diete di grouppo
Un benessere ulteriore wywodzi się z dzielenia własnej drogi z drugą osobą. „Jeśli ruszymy all'unisono z innymi, jak to ma miejsce w corsi di gruppo, nasze piwo będzie miało swoją premierę z uczuciem intensywnej radości, którą neuronaukowcy zdefiniowali zbiorowe musowanie” - kontynuuje Mazzucchelli. Ecco perché un'ottima strategia per riuscire ad essere costanti constise proprio nel coinvolgere nell'allenamento o nella diet un persona che cisia di supporto.To trik, który sprawdził się u mnie najlepiej: cieszę się, że w końcu jestem skuteczna tylko wtedy, gdy na kursie pilates prowadzę mojego przyjaciela, który ma silne relacje appaganti z naszą firmą iz nauczycielem. Oggi vado a pilates non perché devo, ma perché voglio e ne ho bisogno. Ho inannato mój oszukańczy umysł! To jest prawdziwy punkt zwrotny i nie ma nulla che fare z siłą woli, che anzi mi avrebbe opuszczony bez scrupoli fin dalla prima settimana. Avendo semplificato la fatica e sedotto il nostro cervello con sensazioni piacevoli, avremo transformato l'allenamento o la diet en comportamenti non solo automatici per noi, ma persino necessari per il benessere di tutto organizm. Innymi słowy, avremo dribblato i meccanismi psichici di fesa che ci no siempre sabotate e seremo ostatecznie pronte a segnare tutti i nostri goal.
4 dritte do wypełnienia kosztów
1 Poszedłem 1% alla volta. Na przykład zacznij biegać po matach rolowanych przez dziesięć minut, a może jedną minutę w più ad ogni allenamento. Miesiąc temu jadłem fatto un progresso di mezz'ora.
2 Rendi la new abitudine tamente proste da non poter dire dire no. Prova non tenere in dispensa i cibi poza granicami o a preparare la bolsa della palestra il giorno prima. L'indomani avrai una scusa in meno per mollare.
3 Coinvolgi un'amica o chi sai possa esserti di supporto. Czy mogę wejść na arenę z kolegą lub poprosić męża o aktualizację postępów w diecie. Dzielenie się swoją podróżą z innymi zwiększa motywację.
4 Mam na myśli twoje perché, na przykład nagranie audio, w którym opisałem, jak bardzo czułeś się soddisfatta po przerwie i podniesienie go, gdy Sarai próbowała się poddać.
