Pytanie może niezbyt efektowne, ale nie mniej podstawowe: czy naprawdę musisz czekać dwie godziny po jedzeniu, aby popływać w morzu?
Jak długo należy czekać na kąpiel po jedzeniu
Jeśli chodzi o jedzenie i pływanie w morzu (lub w basenie) wciąż jest ich wiele wątpliwości i zakłopotanie. Jeśli tradycyjnie myślimy, że ważne jest, aby nie kąpać się przez co najmniej dwie godziny po jedzeniu, ta granitowa pewność, podsycana przez lata zakazów rodziców, zaczyna się chwiać.
Co najlepiej zjeść przed wejściem do wody? Albo lepiej pościć? Jeśli jemy, jak długo musimy czekać przed kąpielą? A potem na jaką przekąskę możemy sobie pozwolić?
Aby wyjść cicho, poprosiliśmy Monica Zago, Dietetyk biolog, który udzielił nam przydatnych wskazówek, jak przeżyć dni na plaży bez zbytnich zmartwień i bez głodu!
Czy to prawda, że po jedzeniu trzeba odczekać co najmniej 2 godziny przed kąpielą?
«„ Nie kąp się po jedzeniu ”: kto z nas nie słyszał tego wyrażenia jako dziecko?
Plik zdrowy rozsądek każdej mamy wymaga, aby Twoje dziecko czekało co najmniej dwie godziny po ostatnim posiłku przed wejściem do wody.
Najbardziej przerażającym ryzykiem zawsze był przekrwienie, czyli blokada trawienia spowodowana różnicą temperatur pomiędzy temperaturą ciała a temperaturą wody morskiej.
Podczas faza trawienna jesteśmy bardzo bezbronni: nagłe zetknięcie się przegrzanego ciała z zimną wodą może się czymś zdarzyć szok termicznyz następującymi zaburzeniami krążenia, skurczami brzucha, nudnościami, wymiotami, aw najpoważniejszych przypadkach utratą przytomności.
Jednak dwie długie godziny czekania pod parasolem, które nigdy nie mijają, to czas mit do rozwiania. To nie samo jedzenie powoduje zatory, ale tak jest szok termiczny.
Do tej pory nie ma naukowego wsparcia ani wytycznych nakładających określony czas oczekiwania między posiłkiem a zanurzeniem w wodzie.
Dlatego liczy się nie tyle odległość od posiłku, co rodzaj posiłku temperatura wody i prędkość zanurzenia ”.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zatorach, przeczytaj tutaj:
ZOBACZ TEŻ
Ryzyko związane z morzem i zatorami: wszystko, co musisz wiedzieć
Czy są jakieś produkty, których najlepiej nie spożywać przed wejściem do wody?
„Napadowe objadanie się przed wejściem do wody nie jest mądre. Na pewno smażyć lub hamburgera z frytkami nie są idealnym posiłkiem w morzu przed pływaniem, obciążają trawienie i zwiększają ryzyko problemów podczas kąpieli.
Kiedy zaczyna się trawienie?
«Jeśli weźmiemy pod uwagę średnie czasy trawienia pokarmu w żołądku: chleb i węglowodany ogólnie trawienie trwa około 1-2 godzin, świeże chude produkty mleczne 1-2 godziny, sery dojrzewające 4, jeden grillowany stek 4-5 godzin, gotowana ryba 1-2 godziny i owoc 30 minut.
Plik smażone jedzenie ich strawienie zajmuje 6 godzin!
Dlatego radzę nie jedz posiłków o zbyt dużej zawartości tłuszczu i białka (które wymagają długiego trawienia), ale wolą węglowodany, takie jak proste danie z makaronu, kanapka lub ryż z warzywami. W rzeczywistości pierwszy opuścił nasz żołądek podczas proces trawienia są węglowodanami, następnie trawione są białka i na końcu tłuszcze.
Unikaj mięsa, smażonych potraw, sezonowanych potraw, wyszukanych ciast, tłustych mięs i dojrzałych serów.
ZA zwróć także uwagę na porcjespożywanie dużych porcji nie ułatwia procesów trawiennych.
Byłoby też lepiej unikaj zbyt zimnych napojów które mogą powodować zatory i napoje alkoholowe ”.
Co jeść po kąpieli?
„Po kąpieli to ważne nawodnićunikanie zbyt zimnych napojów i podjadanie świeżych owoców sezonowych bogatych w witaminy, minerały i wodę lub oddawanie się koktajl owocowy / smoothie, jogurt lub lody, które wymagają dość szybkiego czasu trawienia i pozwalają nam powrócić do światła wody i mniej zmartwień.
Nie dla przekąsek, takich jak frytki, pakowane chipsy i zbyt wysokokaloryczne i wyszukane przekąski ».
Jakich ogólnych rad możemy udzielić na temat jedzenia i łazienek?
„Chociaż nie ma naukowych dowodów na to przekonanie, nadal lepiej jest preferować plik ostrożność i rozwaga i przestrzegaj kilku prostych zasad i rad.
- Zanurz się stopniowo w wodzie. Zimno może zamienić się w prawdziwego wroga i spowodować przerażające zatory. Dlatego ważne jest, aby wchodzić do wody stopniowo, dając naszemu organizmowi czas na przyzwyczajenie się do niej. Unikaj nurkowania, zwłaszcza gdy jest ci gorąco i staraj się najpierw zwilżyć kończyny, a następnie okolice brzucha.
- Nie do objadania się. Posiłek angażuje narządy odpowiedzialne za trawienie, które w związku z tym wymagają większego ukrwienia, ze szkodą dla obwodów ciała i układu mięśniowego. W rzeczywistości nasz układ sercowo-naczyniowy doskonale radzi sobie z tymi dwoma potrzebami jednocześnie, ale lepiej nie angażować się w długie pływanie, zwłaszcza jeśli woda jest zimna. Aby uniknąć problemów trawiennych i zmęczenia, nie spożywaj wysokotłuszczowych potraw i przyprawdzięki czemu możesz wejść do wody bez obaw i czekania zbyt wiele godzin. Ale jak powstrzymać głód, aby nie dopuścić do tych napadów? Jeśli zjadłeś dobre śniadanie, a może nawet przekąskę rano, obiad może być lżejszy i dzięki temu możesz bezpiecznie pływać bez naruszania zasady 2 godzin.
- Tak, do lekkich i prostych posiłków. Lepiej jest preferować proste i lekkie potrawy, unikając mięs i smażonych potraw, preferując owoce, warzywa i węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, takie jak pełnoziarnisty chleb i makaron, pełnoziarnisty jęczmień, brązowy ryż.
- Nie pij alkoholu. Należy unikać alkoholu, ponieważ napoje alkoholowe mają negatywny wpływ na refleks i skupienie uwagi, istotne czynniki podczas pływania.
- Unikaj nadmiernych zmian temperatury. Bezpośrednio po posiłku należy unikać kąpieli, jeśli woda jest zbyt zimna.
- Świadomość własnej formy fizycznej. Unikaj kąpieli, jeśli czujesz się ciężki od jedzenia lub w inny sposób zmęczony. Lepiej poczekać jeszcze kilka godzin, niż wpaść w nieprzyjemne epizody ».
